[...] chciały na macie leżeć. Młodą przekupiłam jogurtem, terier dał się zanieść na kanapę. https://youtu.be/snKLKsUEISs Siłka - kontynuacja zabawy z 25p. Jeśli chodzi o ciężary - to w wyciskaniu na skosie+ i przenoszeniu hantli za głowę w leżeniu - chyba dotarłam do "tych" obciążeń przy których człowiek boi się drugiej serii. Rozgrzewka: [...]
Panie Janie ja robię 2x25 bo taki bardziej wytrzymałościowy trening pasuje do moich celów, ale nie każdemu taka forma będzie odpowiadać. Szczególnie jak ktoś lubi większe ciężary, bo przy 25 powtórzeniach to raczej mniejsze obciążenia będą.
Wygląda na budowę skinny fat, ale nie jest źle. Wrzucisz trochę mięśnia i będzie elegancko. Moim zdaniem olej tę zabawy na maszynach i tak jak kolega wyżej wspomniał wolne ciężary i nie ładuj ich dużo, bo widać, że musisz wzmocnić się kompleksowo. Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. [...]
Wygląda na budowę skinny fat, ale nie jest źle. Wrzucisz trochę mięśnia i będzie elegancko. Moim zdaniem olej tę zabawy na maszynach i tak jak kolega wyżej wspomniał wolne ciężary i nie ładuj ich dużo, bo widać, że musisz wzmocnić się kompleksowo. Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. [...]
[...] wiszą w powietrzu zamiast się opierać o metalową konstrukcję. Nie ma takiej siły, żeby 4 takie śruby dokręcone nie wiadomo jak mocno utrzymały oparcie ławki nawet na małe ciężary, a co dopiero na duże. Tutaj przykład konkurencji jak powinno być zrobione - https://i.imgur.com/DbaWr2J.png Oczywiście, że nie będę ingerował w ławkę, jest tak jak [...]
Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]
Panowie, chciałbym zacząć treningi redukcyjne (jedzenie ogarnięte, do tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 [...]
[...] węgli / tłuszczów (nie zwracam uwagi tutaj, ale z reguły więcej jest węgli), to jest dla mnie w tej chwili podtrzymanie przy trzech treningach FBW, przerwy po 2 minuty, duże ciężary, ale niezbyt intensywnie, chociaż oczywiście staram się, by było wymagająco. -Nie wiem jak biegam, może dzisiaj skoczę, bo nie mam co robić.. ale ten wynik na 3000m [...]
[...] + back off 12x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 15x12kg / 15x12kg +25 min cardio na czczo od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty ;-) mam nadzieje, że otworzą siłownie i od 12 kwietnia będę mógł jeździć do Anglii, na tamta [...]
No ja bym zrobił tak jak Kamil pisze czyli pierwszy tydzień lekko zaniżone ciężary i będzie lekki deload. Ćwiczeń raczej nowych nie dostaniesz bo sprzętowo jesteś ograniczony a masz tyle doświadczenia że chyba wiesz jakim ciężarem będzie lekko.
Oczywiście że zacznij od ponownego przyzwyczajenia całego organzimu do przypomnienia sobie ruchów oraz przystosowanai organizmu na przeciążenia siłowe, potem powoli będziesz sobie wchodził na ciężary. Osobą początkującą mażna nawet 10 lat być staż na siłowni nie czyni tego że stajemy się zaawansowani.
[...] po parę kilometrów dziennie , nie uprawiałem żadnego sportu . Stąd nasuwa mi się pytanie jak powinienem podejść do nowego rozdziału sportowego ... Czy mogę normalnie rozpocząć treningi jak kiedyś z mniejszym ciężarem czy powinienem skupić się na samym ruchu i odpuścić sobie ciężary ?? Zmieniony przez - Matri009 w dniu 2021-04-01 15:52:47
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, w swoim znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność [...]
Niby tak ,wlasnie teraz czuje lepszego powera i na redukcji sila leci do przodu jak szalona a waga w dol i obwody.Z drugiej strony dzwigalo sie duze ciezary w przeszlosci wiec to co innego jak ktos dopiero wyrabia sile a wraca do niej. Coniektorzy eksperci tutaj pisza ze estro na redukcji nie powinno byc nad widelkami wiec czekam na konktretna [...]
Kiedyś startowałem w wyciskaniu wielokrotnym hantli na barki to były piękne rywalizację, zawsze były na zawodach różne ciężary, gdzieś chyba dyplom się zachował z wyciskaniu hantli 32kg wtedy 21 razy wziąłem
[...] AMRAPów, ale przy rwaniach musiałem odłożyć kettla, bo porozrywałbym sobie dłonie (2 bąble już przebiłem). Muszę przyzwyczaić dłonie do turniejowych kettli, bo jak wejdą ciężary i praca 6 minut to może być nieciekawie... Poza tym czułem, że już mam zaorane barki bez odpoczynku przez 30 minut. Ta 1 minuta przerwy już robiła bardzo dużą [...]
nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]
[...] w domu można zbudować wszystko, jednak trzeba mieć do tego ławkę, stojaki i lawke skośna (pewnie jedna porządna spełni te dwie funkcje). Do tego oczywiście gryfy i ciężary, które są bardzo drogie. Podciągać się i wykonywac dipsy można za to na dworze na silowniach zewnętrznych, które są dość pospolitym widokiem. Co znaczy to określenie [...]
Nie dać się czasowi
