ciężary

Bardziej uginanie podudzi leżąc na dobrych ciężarach aniżeli martwy, ale jeśli nie masz możliwości to oczywiście: lekko ugięte nogi, duże ciężary, sztanga wchodzi po udzie bez oddalania. Ruch ma być prosty na tyle byś rozwijał się siłowo.

[...] i na dobicie bicepsów przyciąganie jednorącz rączki wyc. górnego do głowy...totalne zniszczenie! Najlepsze jest to, że początkujący z którym trenuje i aplikuje mu duże ciężary a potem dopieszczanie regresami, już robi rozpiętki na 24kg %-) 3,5 miesiąca temu jak zaczynał 12-tki mu sprawiały problem, ale w WYCISKANIU :)) dobrze mu to idzie, [...]

prawdę piszesz, tyle że na tej trollowni to największe hantle 46kg, ale chyba pójdę na sposób i będę robił rozpiętki skos, potem poziom i na koniec wyciskanie hantlami, to już małe ciężary wystarczą. W czwartek grzbiet, dobrze że jest jeden długi gryfik gdzie zmieszczę te 95 czy 100kg, bo inaczej lipa totalna.

to już wtedy zgon totalny %-) a i też podejrzewam, że ciężary też by były nijakie, bo klatka już będzie totalnie osłabiona. Jedno jest pewne: dla mnie rozpiętki to najlepsze co może być, od razu po nich dostaje pełnej i grubej klaty, ale najważniejsze że i obwodowo klatka zyskuje.

Kontuzję przy wszystkim można zlapać jak wchodzą solidniejsze ciężary. Taki sport. Też miałem parę takich "przygód" przez które niektórych ćwiczeń nie wykonam już raczej nigdy z dużym obciążeniem (np. pompki na poręczach).

Ale mnie ten nowy yt wkurvia, przewijam załadowany do końca film i co się dzieje? Ładowanie + ściny. -.- Ciężary mega na wiośle, tyle w martwym nawet nie biorę.

[...] takiego wiosła nadal się będziesz rozrastał w szerokość, no bo zewnętrzne strony danego mięśnia są silniejsze od wewnętrznych. Kiedy wytoczysz większe sztangielki, większe ciężary to zmuszasz ciało do sięgnięcia głębiej w grzbiet - musi podołać obciążeniu, więc musi się ratować kolejnymi mięśniami by wykonać zadanie. Nie dość, że bodźcujesz [...]

[...] w sensie jeden i drugi płat najszerszego opiera się na prostowniku, brakuje mu czegoś innego, dołu czworoboka co pokaże dobry kontrast i spotęguje ten efekt bardziej. No, ale na to jest jedna rada, jeszcze większe ciężary we wiosłach i może jakaś drobna kosmetyka potem na dopieszczenie. kwachor - wrocław, jak chcesz to zapraszam na trening:)

Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia? na mnie to zadziałało świetnie, natomiast nie mogę mówić za innych.

Zawsze myślałem, że kick back jest typową izolacją- różowe hantelki itp. podpatrzyłem u ciebie ciężary, i stwierdzam, że masakra, tricek nie żył%-). Scott też teraz patrze,że dużym ciężarem robi(2:00, 10pt), także dzięki, i sory za spam.I takie pytanko - wolisz duże zakresy powt? czy małe? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-03-31 20:28:12

Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]

Jeżeli mogę wtrącić to wydaje mi się Antku, że niektórych drażni jedynie to, że u Ciebie zawsze wszystko jest idealnie, wielkie ciężary, epickie treningi do wymiotów, technika niczym mistrzowie kulturystyki. Do tego banda lizodupków którzy nic nie wnoszą do dyskusji zachwycających się Tobą i całą tą otoczką. A gdy ktoś już ma do Ciebie jakiś [...]

[...] lekko puszczony, ale to mniej ważne. Ważne by odcinek lędźwiowy nie był puszczony, gdyż taka fleksja spowoduje już wejście na brzuch a całe ćwiczenie straci sens. No, ciężary nie były jakieś wyszukane na hantlach 24kg i na 18-tkach regres, ale te dwójki bardzo mocno paliły. Kluczowym tu jest dopięcie z pośladków, czyli w tej końcowej fazie [...]

Przede wszystkim wez sie zrelaksuj, bo Twojej spinanie sie do niczego nie prowadzi. Jes'li zaplacilas komus takie pieniadze to ja Cie przepraszam, ale zostalas zrobiona w "bambuko". Czytaj dzienniki dziewczyn, ktore sa kopalnia wiedzy dowiesz sie z nich najwiecej. Kaszka juz Ci napisala czego Ci brakuje w diecie wiec masz juz jakis punkt [...]

[...] glizdy się pochowały;-) Ania,, głowę dałabym uciąć że od 18-go!}:-( Ha, a specjalnie się o to pytałam. No nic, zacznę od jutra, za karę wystarczy to 45' aero. U mnie ciężary, a u Ciebie lecą cm;-) Dzięki za czujność! Obli mogę prosić o trening? Czy którąś z dziewczyn pomęczyć? A co do sztangi, to podobał mi się tekst instruktora 'u nas [...]

[...] to bardzo okrutna kara \-) Jeżeli okaże się, że będziesz miała ten sam trening co ja to pierwszy dzień masz u mnie w dzienniku (z tym, że ja mam maszyny wymienione na wolne ciężary). Ale bez problemu mogę Ci wysłać cały trening w originale (czyli z maszynami) :-)) Nie masz za co dziękować, kontrola musi być :-D %-) No i chciałam podpatrzeć jak [...]

Ja się zastanawiam gdzie sie u ciebie wnętrzności mieszczą ;-) no kurcze super hiper wyglądasz, delikatnie i bardzo kobieco, i co te ciężary z ciebie zrobiły ;-) %-) ?

[...] 4x8-10 2/3/3/3kg (10/10/12/14x) Techniki szrugsa nie byłam pewna, to do dopracowania (pierwszy raz robiłam). Wiosło porządnie, w uginaniu ramion źle podobierałam ciężary i kręciłam się w kółko:-| Poza tym ok, no przy MC mogłabym powalczyć o powtórzenie, ale speniałam. Przy takim ciężarze boję się iść na całość. Zakwasy od wczoraj mam [...]

[...] zwłaszcza po zmianie nogi, dlatego dropsety były jakie były. Aero spokojnym tempem bo nogi były w innym wymiarze;-) --- Aha - bo dalej nie wiem. Obli, mam dawać po rozgrzewce od razu duże ciężary i to dotyczy wszystkich ćwiczeń oprócz waveloadingu? Czy tylko ostatnich ćwiczeń w danym treningu? Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-10 19:23:08

[...] tak momentami po prostu szłam bo nogi miałam jak kołki. Mam wrażenie, że dalej się nie zregenerowałam, bo chociaż ciągnie mnie do ćwiczeń żeby się rozruszać, to nawet małe ciężary sprawiają dużo problemu i w ogóle już w drzwiach siłki jestem zmęczona%-). I stawy dają się we znaki, strzelają mi nadgarstki i czasem odzywają się kolana (co się nie [...]