ciężary

tluszcz zaczynalem jakos od 50 zwiekszylem do 120 a potem obnizalem stopniowo jakos ostatnie tygodnie mialem dosc nisko okolo 20 trening byl no typowo silowy duze ciezary wyciskania mc , przysiady , zolnierskie wyciskania , sztangielki

na redukcji targasz jak największe ciężary, mała ilość powtórzeń??? a nie czasami na masie ?

http://kif.pl/www/ciezary/sztanga-na-molo-ii-turniej-w-wyciskaniu-sztangi-na-ilosc-powtorzen/

wolne ciezary, to sztanga, hantle, nie maszyny

Aż mi burczy w brzuchu %-) A jakie ciężary snick czmeu nie podajesz ?

Dopiero teraz znalazłem twój dziennik, co takie małe ciężary? Jakaś kontuzja?

Zgadzam sie Pilka , ciezary nie za male Czesiek mi sie cos wydaje bo bylo dosc intensywnie prawie rzygalem po seri laczonej... co do siadow to moglbym wrzucic 100 ale kregoslup nie pozwala wiec wole nie przdobrzec..

[...] 5x5 22,5x5 25x5 27,5x5 30x5 32,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Dobrze ułożyłem progresię ciężary jeżeli maksy dla 5 powtórzeń mam takie jak podałem wyżej? Do swoich teraźniejszych maksów dochodził bym 3 tygodnie wliczając ten tydzień czyli około 2,5. To dobrze [...]

30.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

Może masz rację, jednak i tak jest to dla mnie mocno zastanawiające. Tak czy owak trochę zmniejszę ciężary na klatce bo coś przy większych prawy łokieć mi ucieka do środka, muszę to "wyregulować".

Hmm zależy to tez od doświadczenia nawet jak dźwigasz ciężary bliskie maxa to zdarza sie ze kolega pomoga ci wyciągnąć jeszcze jakieś 1-2 repy, to tez mozna uznać za jakieś dopompowanie... uważam ze mozna to stosować w treningu silowym, tym bardziej na male partie zeby je dopalic... ja tak robie pod koniec treningu na dana partie w końcowych [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 95 kg Wzrost 190 cm 0 Cel treningowy : masa Staż treningowy : 4 lata Inne sporty : narciarstwo Dostęp do sprzętu : siłownia Pure Dieta : skuteczne cheat meale Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : węgle, białko, bcaa Ciężary w ćwiczenaich : - klatka 130 przysiad 120 martwy 100

a takie coś było by dobre ? http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Czy po prostu kupić ławkę samą z stojakami i osobno ciężary i wyciąg ? Zmieniony przez - probartek w dniu 2014-07-31 14:27:37

Spoko się nada, jak chcesz cięzary mozesz kupić z drugiej ręki lub toczone, w dziale targowisko nieraz ktoś sprzedaje, no i sprzęt też da się kupić, zerknij też na tablice może w okolicy ktoś cos sprzedaje

Dremor, nie koniecznie, piszesz coś zupełnie odwrotnego do założeń FBW. Ja tam robię siady i potem MC jako pierwsze ćwiczenia, 3 serie właściwe jednego i drugiego. Fakt, ja dopiero początkujący jestem więc nie są to ciężary oszałamiające ale dla mnie ciężko i się nie op*****lam ale daję radę spokojnie.

[...] w tym ćwiczeniu ciężko o dobry ciężar, ja bym polecił francuza jednorącz za głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę kilkukrotnie większe ciężary od znajomego na każdą część ciała, a triceps 2kg więcej przy francuskim jednorącz xD

[...] głowę POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,8,8) Ale średnio wyszło, sądzę, że początkujący ma prawie tak dobre różne wyniki. Śmiesznie to wygląda jak biorę kilkukrotnie większe ciężary od znajomego na każdą część ciała, a triceps 2kg więcej przy francuskim jednorącz xD spróbuj robić w super-seriach triceps i biceps. coś w stylu: 1. pompki na [...]

Słabo, wczoraj musiałem siorki po nocy po klubach szukać, o 4 domu byłem, o 7 do roboty, bez jedzenia dopiero teraz zjadłem 2 greckie i jabłko i tyle. Na siłkę nie poszedłem bo miałem nogi robić a iść i gówniane ciężary podnosić to odpuszczę

[...] Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla mnie..Najlepsze dla mnie są umiarkowane ciężary,tak zauważyłam /-) Masz rację, będę czekać, może dostanę jakiś trening :-) chciałabym :-} nIC na własną rękę ,albo nogę%-) nie tworzę,bo tylko kontuzję pewnie mogę [...]

Hmm dziwne u mnie na silowni wiekszosc ma rozpisany plan na kartkach i zapisuje ciezary wiec co tu sie wstydzic? chyba, ze tam chodza tylko tacy co cwicza bez planu :)