Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Do czego ty dodajesz to masło w drugim posiłku? W sensie po co masło do omleta ? A dobra, pewnie na nim smażysz

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-27 22:02:00

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-07-27 22:02:43

Tak smaże na nim właśnie tego omleta.

Day 30

Wczorajsza wypiska

W niedziele robiłem łapy więc nie mógłbym ruszać z phatem dzień po , w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko!

Trening: Nogi

Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , chciało mi sie rzygać Robiłem przysiady ipt z pasem i jest spora różnica czuje sie dużo pewniej a kręgosłup sie wogóle jak narazie nie odzywa Przysiady robiłem jak najgłebiej mogłem , ostatnia seria poszłą lekko poniżej 90st.Wykroki wleciały super w serii łączonej z wypychaniem , robiłem je na zewnątrz siłowni wygodniej niż w starje siłowni gdzie musze robić " kułeczka " wokół sali.. Mcnpn zrobiłem tak jak opisał to Popuri w dzienniku Hekade i musze powiedzieć że było ciężko z tymi 9 kg


Czworogłowe:

1.Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smith'a:

10 x 40kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg / 4 x 80kg

2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc:

10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg

3. SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki e sztangą na barkach:

10 x 80kg + 20 x 30kg > 20 x 60kg + 20 x 30kg > 30 x 40kg + 20 x 30kg

Dwugłowe:

1.MCPN:

10 x 8kg / 10 x 9kg

2.Uginanie nóg na maszynie leżąc:

15 x 10kg / 12 x 15kg

Łydki:


1.Wspięcia na palcach na jednej nodze stojąc:

20 x 3kg + 15 x 4kg + 15 x 5kg

2.Wspięcia na palcach siedząc:

30 x CC / 30 x CC


Regeneracja:

9 h

Domsy:

Prawie że znikome na łapach

Suplementacja:

Kwik energy 2 kaps
Wapń
Witaminy i Minerały 1 kaps

Dieta:

Niemiałem dostępu do komputera i myślałem że kcal będą na styk a że potreningowy czyli ostatni posiłek dodałem dzisiaj to sie zorientowałem że było za mało o 300 kcal , nadrobi sie.

Peponent wykopał swój stary art , moim zdaniem krótki i konkretny sam myślałem nad robieniem masy-rzeźby w ten sposób ale nie wiedziałem jak długo , co najważniejsze to że robiąc krótkąmase nei zalejemy sie i będzie wyglądać dobrze a na redukcji jeszcze lepiej więc motywacja napewno dużo lepsza . https://www.sfd.pl/Nowy_trend_w_kulturystyce._Krótkie,_przeplatane_cykle_masa_rzeźba-t378682-s10.html 

Coś w tym jest, pamiętam jesienną rywalizację masową - przez dwa miesiące wchodziło czyściutko, właśnie w trzecim trochę fatu wpadło - mimo czystszej miski i dodania jedynie 100 kcal w treningowe, wcześniej dokładałem więcej.

Dopiero teraz znalazłem twój dziennik, co takie małe ciężary? Jakaś kontuzja?

Zgadzam sie Pilka , ciezary nie za male Czesiek mi sie cos wydaje bo bylo dosc intensywnie prawie rzygalem po seri laczonej... co do siadow to moglbym wrzucic 100 ale kregoslup nie pozwala wiec wole nie przdobrzec..

to pewnie źle napisałeś, bo jakieś 5kg 9kg

o tak 5 kg na lydki a 9 kg mcpn wiecej nie mgoe

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-29 22:45:23

Kacper, możesz zapodać jakiś link do tego MCNPN?