ciezar roboczy

1: jesli masz maxa ponizej 100kg to skaczesz po 5kg a nie 10. 2: niekoniecznie 3 minuty, w pierwszych seriach moze byc nieco mniej. 3: jesli ledwie zaliczysz jakis ciezar TO MASZ PRAWO WYBORU, przy malych skokach i zalozeniu ze plan jest wg zalozenia "wojna blyskawiczna", dowalasz ciezaru az nie zaliczysz danej liczby powt. 4: ciezar [...]

[...] zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz Ci nie wytrzymywaly.. sroda 4 serie MC, piatek 4 serie MC, nastepnie 4 [...]

[...] ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a serie to poniedziałki 15 srody 10 piątki 5 i to wyglada tak ze ustalasz se ciezar roboczy tzn taki ktorym dasz rade własnie zrobic te 15 10 i 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia i przy 15 robisz 3 serie kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 [...]

No i ze jak w jednym jest progres to najczesciej w innych nie Podam propozycje ciezarow na nastepnym treningu 1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31- trochę słabiej-ost. miałam max 33kg 20/23/25/30/35 2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53 30/35/40/50/55 3. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek [...]

tak w skrucie dla nie anglojęzycznych.... -5 x 5x1 cluster to 5 serii z 5cioma pojedyńczymi powtórzeniami (5x1) z przerwą pomiędzy kazdym powtórzenie nie dłuższą jak 12sek -ważne. -ciężar roboczy to 80-90% 1 CM jedni zrobia poprawnie z ciężarem 90% a inni będą zmuszeni uzyć 80-85%..dlaczego? ...bo każde powtórzenie ma 4-6sekund faze negatywną a [...]

taką procentową rozpiske pomógł mi zrobic kris4real z AD. dokładany ciezar 2,5 kg na mniejsze partie i 5 kg na wieksze parti to własnie wychodzi ok 105, 110 %.tak, wiem ze drop set robie w ostatniej serii. według tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 [...]

Też się powoli zaczynam zastanawiać, ale chyba każdy przez to przechodzi ;-). Słodyczy mi na co dzień w ogóle nie brakuje, nie mam problemów z jakimiś ciągotami do słodkiego, a tak jak patrzę to takie "udawane" robię na tyle rzadko, że jakbym raz na miesiąc po ludzku zjadła kawałek normalnego ciasta to nie miałoby to kompletnie żadnego wpływu na [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

ad 1 w sumie tak na początku miałem troszkę inny plan ale w sumie z treningu na trening ( w ciężkich) będzie dobrze dokładać ciężar ad2 to nie jest w cale trudne , bo jeśli masz obliczone że ciężar roboczy na dany trening masz w wyciskaniu na klatkę 100kg ( dla łatwiejszego liczenia) to robisz sobie w 3 seriach 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg masz [...]

Hahaha, przedramiona to perfidna grupa, bo z różnych kątów różnie wychodzi. Poza tym ściskacze raczej masy przedramion nie wyrobią%-) Ja tam na miejscu trenerów Aliego olałbym siłkę i zaaplikował mu samą kalistenikę. Dla kogoś o tak ogromnej wadze to byłby piekielny bodziec np gdyby robił sobie muscle-upy. Na tyle duży, że nawet bez koksu wzrosła [...]

o_O a na klacie nie umiesz wytłumaczyć ? co za różnica jakie ćwiczenie...czekam we czwartek na plan. siady miałem i ostatnia seria to 50kg wczoraj (''A'') więc w piątek robie co? 60kg ? CZYLI CIĘŻAR ROBOCZY SIĘ ZWIĘKSZA W ZALEŻNOŚCI OD POWTÓRZEŃ... czyli ciężar roboczy to jest MAKS CIĘŻAR TAK? ja go ustalam... i wczesniejsze serie to odnoszą się [...]

[...] ostatniej serii były rzeczywiście na maxa I dalej 3a. i 3b dlaczego progresujesz co serie skoro masz juz rozgrzane plecy to samo dotyczy pozostałych ćwiczeń, nakładasz swój ciezar roboczy juz do pierwszej serii i robisz na maxa, najwyzej zdejmiesz jak nie dociagasz juz zakładej ilości powtorzen. Shaneeya jak nie rozumiesz niektórych pojęć i [...]

ciezar roboczy jest do ustalenia przykladowo d niu pierwszym wykladrowalo sie ze 40kg na 3 serie stalym ciezarem starcza w wyciskaniu z kaptura, tutaj wiec ciezar roboczy wynosi 40 a na kolejnym treningu moze juz wynosic 42,5 jesli zaliczysz ... a nie zaliczyles wszystkich 3ch serii wiec stoisz na 40 kg. nie rozumiem jak inteligentna osoba moze [...]

Mam jeszcze pytanie, zakładając ze będę robił po 4 serie z czego pierwsza rozgrzewkowa czyli minimalny ciężar, 2 seria 50% CD 3 seria 75% CD no i 4 seria 100% CD. Przeczytałem w jednym z postów Traktora iż początkującym poleca się na początku potraktować za ciężar roboczy 50% masy własnego ciała w ćwiczeniach złożonych czyli np w RDL przysiadach [...]

raffi 18 maja rozpocząłeś treningi planem który Ci podsunąłem , nie wiem czy poprzedzała go jakaś przerwa ? Jeśli nawet była to ćwiczysz 3 miesiące jednym cyklem co oznacza że wypadało by zrobić kilka dni przerwy od siłowni . Osobiście radzę co najmniej tydzień odpoczynku czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym cwiczeniu?? CR to ciężar [...]

taa tylko jak masz pod rzad 10/10 powtorzen to jeśli mozesz dokładać ciezar znaczy ze masz za maly, proste, nie dokładanie ciezaru, a robienie tyle ile sie daje rade I to samo leci w tym treningu 3x12-15 toz to zakres niewymagający żadnego progresu w seriach, robisz raz rozgrzewkowa i nakładasz ciezar roboczy od razu te swoje np. 12kg I dalsze [...]

Dziękuję raz jeszcze! scorp2402: nie. Po prostu kupiłem kiedyś i powoli schodzi. Więcej jej kupować raczej nie zamierzam. Jutrzejszy trening będzie wyglądał następująco: Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. [...]

Mozesz dodać jeszcze 2-3s syzyfków,wykroków albo prostowanie w siadzie. Jeśli twój cięzar roboczy wynosi dajmy na to 100kg to zrobiłbym: 1 - 10p - 50kg 2 - 10p - 60kg 3 - 10p - 70kg 4 - 10p - 80kg 5 - 10p - 90kg 6 - 10p - 100kg serie 1 i 2 sa rozgrzewkowe, cięzaru nie poczujesz, zaczynasz od 50% cięzaru roboczego , 6 seria to twój cięzar roboczy. [...]

[...] ja 4kg w 8 tyg dieta ostro trzymana nie wszyscy maja fajną genetyke Plintek tutaj masz jak sie rozkładają serie i cięzar w planie Wodyna Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

[...] w 15p. robie tylko 3 serie w danym cwiczeniu, a w 5p. 5 serii??? Czy tu chodzi o zachowanie stalej objetosci??? Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar??? Przeczytalem kilka artykulow na temnat FBW i teraz mam metlik w glowie. Jesli ktos moze niech [...]