ciezar sztangi

dzień redukcji 30 - 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny [...]

dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]

dzień 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

21.03 Dt Połowa miski w domu po treningu, druga w samochodzie i skromna kolacja już na wyjeździe. Większość ww zaraz po treningu, bo byłem mega głodny.., W drodze na trening wylała mi się woda z chłodnicy i udałem się wpierw do mechanika (niestety nie znaleźliśmy przyczyny 1,5 h).., później udało mi się zrobić tylko trening barków.., na [...]

Mika w MC plecy masz okrągłe. W ogóle zaczynasz ruch za wysoko trzymając pupę, i chcesz od razu ciągnąc plecami i zaokrąglasz je juz na starcie, a czym dalej w las tym większy garb. Siądź nizej wypnij klatkę by sie nie garbić, odcinek lędźwiowy powinnaś tez trzymać w pozycji naturalnej. I w ogole stan blizej sztangi (mozesz sobei skarpety długie [...]

TYDZIEŃ I niedziela DNT MISKA Liczona pi razy drzwi ale mniej więcej z zachowaniem założonego BWT na dnt. __________________ TYDZIEŃ II poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12/17/20/22 22/17/17/17 1a ok, kombinacje z [...]

Saida, uf... to dobrze myślałam, ze ze mną juz coś nie %-) _______________ TYDZIEŃ V poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x20/32,5x15/x12/35x10 skos ujemny 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]

uaktualnilem do takiej formy po konsultacji z kumplem z siłki : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 hantelki [...]

Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

#trening 07,08,2009 Ciężki Push *wyciskanie sztangi głową w dół 70x15 – rozgrzewka 80x12 83x11 88x8 90x6 *wyciskanie sztangi na małym skosie w górę 50x15 70x8 60x9 *push press 30x15 33x12 35x10 40x8 *gapa (masa jednego hantla) 9x15 11x10 13x9 *francuskie wyciskanie, sztanga łamana 25x15 30x12 35x10 30x13 Trening poszedł gorzej z powodu [...]

[...] jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo jesli wylicze maxy bez odzywek, a pozneij mi lepiej pojdzie jak zaczna dzialac to dodac jakis ciezar?? czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen?? A bica z tricem moglbym zrobic w superseriach?? Btw cyfra za cwiczeniem to jest ilosc serii Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]

CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]

Wrzucam @ od Konia Pozdrawiam Wszystkich Nie mogę chwilowo korzystać ze swojego konta, więc wypiska na głowie Bulla. Trenuję, nic nie robię, trenuję, trenuję – tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy dzień – rano aero, potem siłka, wieczorem interwały. Teraz wyssany do końca z sił siadam do nauki, może pociągnę do 22. [...]

Dopada mnie porządne przemęczenie, zarówno fizyczne(tu jeszcze nie tak źle) jak i psychiczne – przede wszystkim z powodu uczelni i pracy. Nie bardzo chce mi się wstawać, śpię po 12h, mam spore problemy z koncentracją i przyswajaniem nowych informacji, nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem. W sumie to samo co w ostatnich dniach [...]

Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]

[...] spada:/ trening: zaczynam teraz taki plan 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na [...]

[...] Wyciskanie sztangi Siedzac przodem 4x8 (40kg) winda sztanga łamana 4x10-12 (25kg) ;/ Unoszenie hantli na boki siedzac 4x10 Wyciskanie sztnagi waskim chwytem 4x8 (45kg) Francuskie NAchwytem do czola (24kg) Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz ( przewalone cwiczenia jak dla mniew ciezar wyciagu wysarczajacy) xD POmpki tylem 1x15 (10kg)

Noi po treningu. Po 8 capsach ładnie spompowało mi lapke. POnoc drogo wychodzi cała pucha wiec ryzykowac nie bede jego kupna ;) Dzis trening wygladał na dobry. Cos mniejszy ciezar wszedl na wyciskanie hantelek plasko ale moze to chwilowe. Trening okolo 1,5godz Wyciskanie sztangi skos w gore 4x6-8 (55kg) --> +5kg Wyciskanie hantli Plasko [...]