ciezar roboczy

Załóż swój roboczy ciężar. Dopiero pod presją ujawnią się Twoje braki w technice.

PS. roboczy ciężar zwiększam co trening o 2,5 lub 5 kg

Wyciskaj do końca.Blokowanie stawów to nie grzech. I tak dopiero roboczy ciężar zweryfikuje Twoją technikę.

Ciężary to rekordy czy roboczy ciężar? Ja mam samowyzwalacz ;]

Przysiadów i martwego ciągu nie robisz, czy co? Ten ciężar na wyciskanie to roboczy, czy max? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 3 jak masz zaległości z MC i przysiadami lub 4 z tego treningu jak nie masz.

[...] 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS ) Widziałem ten schemat, ale taki sposób rozgrzewki znacznie wydłuża trening. 2x5 40 % = 10 powt w schemacie jest ich 11 a stopniowo dochodzisz do ciężaru roboczego na razie robisz tylko 100kg , wez juz 150 rozgrzewka na 40 % ? to chyba ciut malo aby wskoczyc potem na roboczy ciezar wiekszy o 80 kilo

a przysiadu ze sztanga nie zakazał ci robić? mam podobny probelem, tez mam skoliozę. jak na razie zmniejszyłem po prostu roboczy ciężar i też szukam odpowiedzi.

jakbym rozłożył na pare dni to bym musiał chodzić codziennie a chyba nie o to chodzi. roboczy ciężar czyli jaki ?

chodzi o: 1 seria - gryf 2 seria - 50% CD(cieżar docelowy,roboczy) 3 seria - 75% CD można to nazwać rozgzewką 4 seria - najważniejsza,docelowa,robocza - 100% CD mimo wszystko czytaj uważnie post traktora,kilka razy, będzie dobrze ;]

Masz zacząć od 40 kg, później 42kg, później 44kg. Jak jest Twój roboczy ciężar na treningu w wyciskaniu leżąc ?

Tak Apokalipsa, mysle ze masz rację z tym obcieciem ciezaru. W MC classic znalazłem swoj mysle bład - za mocno pochylalem sie do przodu i dolne plecy przejmowaly zbyt duza czesc pracy a za mala uda. Przeanalizowalem tez swoje rampy i masz znowu racje, ja od pierwszej, drugiej serii ladowalem juz ciezar prawie roboczy czyli 70-75% CM czyli [...]

Przysiad nie wygląda źle choć mógłbyś zacząć ruch od lekkiego cofnięcia bioder w tył, a nie po prostu ugięciu kolan, będzie silniej i prawidłowo technicznie. Przy czym warto jakieś jeszcze filmy wrzucić z innego ujęcia. Dodatkowo warto pracować nad mobilnością stawu skokowego żeby pozbyć się podkładek pod pięty, bo to tylko powinien być etap [...]

jak zrobisz 12x6 to na następnym starasz się w pierwszej serii zrobić 15x 6 i jeśli masz możliwość w drugiej dodajesz i znowu robisz ile dasz radę. Wiadomo zrób sobie serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem przed 1. serią, byś od razu nie brała się za ten roboczy. I tak we wszystkich ćwiczeniach ;-) No to super, w rozpiętkach zmniejsz ciężar i [...]

Nie, o roboczy ciężar - ten, którego używasz w ostatniej serii. To co podałeś to nie jest żaden plan tylko rozpiska partii w tygodniu.

Nie napisałeś na jakich zakresach powtórzeń pracujesz, ale jeśli to 18 kg to jest Twój roboczy ciężar na kilak powtórzeń, a 30kg to maks na 1 powtórzenie to masz jeszcze zapas. Po prostu dokładaj po trochu z treningu na trening tak aby zachować progresję ciężarową bo to gwarancja rozwoju, jednak żeby ten ciężar szedł do przodu musisz mieć [...]

w sumie tego nie liczę, zależy jaki jest mój roboczy ciężar, w wyciskaniu mały więc głównie rozgrzewkowe ze sztangą i dokładam

[...] i dociagnalem do konca) seria przysiadow 15x20,60,80 i mialem dosc Lydki 20 pare razy 100kg Dzien dobry gleboko (pierwszy raz od lat) 15x20,30,40kg luzem i to tyle ze wgledu na peknieta skore dloni nie wiem, jaki ciezar mam traktowac jako roboczy (CR) z treningu jestem w miare zadowolony Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-07 16:58:32

[...] wytłumaczyli albo Ty słabo ogarniasz, raczej to drugie... Przykład jak wygląda wykonanie jednego cw objętościowo(ze stałym cieżarem) systemem 5x5 wyciskanie na klatke- ciezar docelowy 100kg (nie maksymalny na 1 powtórzenie tylko docelowy roboczy) robisz serie rozgrzewkowe powiedzymy 50kgx8 70kgx8 85kgx4 czy jak kto lubi a potem robisz 5 [...]

[...] w zwisie na drabinkach 3x15 Skręty tułowia na maszynie 4x18 Na koniec bieżnia 20-30min Na razie nie mogę powedziec jaki to cięzar bo nawet nie wiem, patrzę tylko na numerki ciezarkow na maszynach ale następnym razem sprawdzę :-) ustawilam sobie ciear roboczy, pozniej go zwiększylam i teraz jest idealny, czyli tak jak u ktorejs z dziewczyn [...]

Tutaj macie po polskiemu(2 wersje), może się teraz ktoś pofatyguje przetłumaczyć na polski *Cybergenics* był pierwszy brać pod uwagę całe czynniki szkolenia, dii i dodatek (dodaje) do skończonego systemu. One mają intensywny i JA rzeczywiście oznaczam (zamierzać; mieć na myśli) intensywne wykonanie programu, który daje niektóre (pewna ilość; [...]