Trening: Dół hipertrofia: Objętość podobna, ćwiczenia zmienione właściwie wszystkie, ciężary spokojne. Dzisiejszy i wczorajszy dzień dał mi trochę do myślenia i całkiem możliwe, że wprowadzę pewne zmiany w ćwiczeniach w dniach hipertrofii. Wykroki chodzone (długi krok) dość ładnie dały popalić a hantle tylko 15 kg (3x12). Może też wrzucę "dzień [...]
[...] ja właśnie robię ale sobie poradzę" ,a moje treningi są ciężkie lecz nie ustalone z góry. Do nich zaliczam za równo taniec jak i gimnastykę czy trening siłowy. Coraz większe ciężary i coraz lepsza dieta sprawiają że moje warunki i figura powoli zaczyna nabierać jakiegoś rozmachu ;) Treningi czasem mam rozpisane a czasem czas, nauka, swoje [...]
[...] zrobiłem Bo ramiona przećwiczyłem Żona trening doglądała I spod oka spoglądała Gdy już ledwo oddychałem Takie słowa usłyszałem "Jesteś na to już za stary Porzuć wreszcie te ciężary" Może jestem trochę stary Ale lubię swe ciężary Bo też ze mnie taki gość Co treningu nie ma dość. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5124566ee4194d7ca70b720a711bdfef.jpg
[...] robić frontów i nie umiesz robić wyciskopodrzutu. To nie matematyka, gdzie 2 minusy mogą dać plus. Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary. Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to znaczy wychodzisz tyłkiem w tył na prostych kolanach i potem to zaczynasz dosiadać (nawet ok). Dużo lepiej by to [...]
Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]
[...] w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/10kgx7/10kgx7 1b. [...]
Ja obecnie nie czuje juz bólu, ale ostrożnie wyciskanie na plaskiej ławce robie,nie za duze ciezary.A spierd..... ten bark przez stanazolol chyba za bardzo wysuszyl mi staw hehe) ,po nim nabawilem sie kontuzji i tak dlugo mnie trzymal bol.Jak bede w PL tez skocze do lekarza,ortopeda i sportowy Zmieniony przez - Arbi1975 w dniu 2014-10-31 18:10:29 [...]
[...] głodować, będziesz chudł, stracisz tkankę mięśniową. Jeśli czujesz mięśnie podczas ćwiczeń, to znaczy, że dobrze je wykonujesz. Rozgrzewaj się, nie przeciążaj zbytnio (ciężary na miarę możliwości), zdrowo odżywiaj, pamiętaj o makroelementach (przede wszystkim wapń i magnez, o których ludzie często zapominają), co by mieć zdrowe kości i [...]
[...] ciężarem 23. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 24. Unoszenie nóg w zwisie Pozycje 14/17, 15/16 i 20/21 w superseriach, 23/24 serie łączone. Każdego ćwiczenia po 3 serie, ciężary nie są póki co duże, ale stosuję progresję ciężaru co trening jeżeli uda mi się wykonać zakładaną liczbę powtórzeń. Co do powtórzeń to ustalałem je na podstawie [...]
[...] bólu. Ad. 1b W miarę ok, ale mam wrażenie, że ruch nie był pełny. Ad. 2a O Matko Martucco! Ad. 2b Poszło bez odpoczynku. Ad. 3 Musze nagrać do kontroli, bo jakoś duże ciężary tu wychodzą, chociaż ćwiczenie ładnie czułam w pośladkach i udach. Ad. 4 Za duży opór wzięłam, ale udało się. Ad. 5 Ok. Cardio - już mnie nie męczy. Ogólnie ładnego [...]
To zostawię jak jest tylko było tak że rosła ładnie do 107 później jak na dłuższy czas siła stała to i klatka niewiele rosła dopiero jak wszedłem na większe ciężary zaczęła iść do przodu. Czy w razie właśnie takiej stagnacji wrzucenie siłowego treningu klatki w plan masy przejdzie? Klatki nie robiłbym wtedy poza tym treningiem pod siłę i barków za [...]
[...] zza karku stojąc 5 x 10 4b Wznosy boczne 5 x 12 30kg + hantle 4kg 5.California press 5 x 10 25kg x 10,10,10,8,8 6.Gironda cable french press 4 x 12p 11kg x 12,12,12,12 Małe ciężary, długie negatywy, przerwy po 30 - 60 sekund. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Potreningowy: 5 jajek, 100g ryżu, sos z pomidorów http://i58.tinypic.com/1jt18z.jpg
wywalenie przysiadow to bedzie ostatecznosc. pokombinuje jeszcze poszukam rozwiazania w tych podkladkach i/lub zmianie na tylne.moze znajde jakis sposob i tak w ciezary nie ide i zawsze leci rampa 12powt.ale jak ciagle bedzie nawracac to w koncu cos we mnie peknie i wywale siady.
Trening: Góra hipertrofia: Objętość trochę mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach [...]
REDUKCJA - Dzien 13 - 30.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek Miala byc silownia, ale dostalam @ wiec srednio sie czulam na ciezary i tylko pojezdzilam na orbitreku. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, kapusta, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb742ece12ab443c95de45b50b3daa4c.png
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
