Siła w WL

Jak w temacie, zauważyłem że odkąd ćwiczę siła w głównych bojach zawsze rosła w MC jak robiłęm wyszarpałem nawet 200x4 przysiad też do przodu a klatka zablokowała się na śmiesznych 107kg zrobiłem jakiś cykl na siłe z art podwieszonych i wziąłem 125 po 10 tyg tego treningu, zacząłem znów na klatke typowy trening pod masę mija pół roku a wynik jaki był taki jest co prawda masa wchodzi klata rośnie ale ta siła mnie dobija bo naprawde jest to mało i nie idzie tego ruszyć w treningu robiłem jako 1 np WL Rampą schodziłem do małej ilości pow. Czy jest sens robić klatke 2 razy w tyg w tym raz siłowo tylko? Czy macie może jakiś inny pomysł bo jak czegoś nie zmienie to do końca życia bd podnosił 125 jak nie mniej :D

W treningu siłowym jak najbardziej jest opcja dwóch treningów klatki.

Skoro jednak wygląd mięśni piersiowych się poprawia - to znaczy że trening jest ok. Zatem nie panikuj z tą siłą. Będziesz chciał ją poprawić - to poprawisz. Ułożysz odpowiedni plan i siła ruszy. A teraz skoro mięso rośnie - to wykorzystaj ten potencjał dla poprawy sylwetki.

125 to nie jest tragedia.Określ, co jest Twoim celem, bo jeśli klatka rośnie to tylko się cieszyć.

To zostawię jak jest tylko było tak że rosła ładnie do 107 później jak na dłuższy czas siła stała to i klatka niewiele rosła dopiero jak wszedłem na większe ciężary zaczęła iść do przodu. Czy w razie właśnie takiej stagnacji wrzucenie siłowego treningu klatki w plan masy przejdzie? Klatki nie robiłbym wtedy poza tym treningiem pod siłę i barków za to resztę mięśni tak?

A pokaż swój program.

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama
- przenoszenia za głowę 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max
- wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6
-wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6
-Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x15

Plecy różne chwyty



CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 lub Wyciskanie stojąc
-Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15
- unoszenia na boki 3x12-8
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
- szrugsy hantlami 16/14/12/10




PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 15/12/10/8/12/15
- uginania młotkowo hantlami stojąc 4x12
- uginania na maszynie 3x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 15/12/10/8/12/15
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
- pompki na poręczach 20/16/12 lub ściąganie na wyciągu





Uda:
-Prostowanie nóg siedząc 3x15
- przysiady 5x12-8 + 12/15/18
-Uginanie na maszynie 5x15
-Mówią na to ginekolog 3x15-20
ŁYDKI:
- wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20
- wspięcia ze sztangą na kolanach 15/18/20/25


Na brzuch 1-2 razy w tyg planki

Zamiast dwóch treningów klaty ja bym na początek przeszedł na odwrotną piramidę w wyciskaniu sztangi z 3-4 seriami roboczymi na stałym ciężarze, na początek w zakresie 4-5 powtórzeń i do tego ze 3-4 serie regresów. Jak nie podziała to będziesz kombinował z dwoma treningami.

Oczywiście to tylko jedno z rozwiązań, ale akurat moim zdaniem bardzo skuteczne.

a reszta bez zmian ?

Ale najpierw wykorzystaj to że rośnie mięsień. Siła rzecz nabyta i nie warto dla niej marnować potencjału treningu, który jest skuteczny.

Oczywiście możesz sobie cały plan przekonstruować przy okazji realizacji tego celu siłowego. Na razie jednak nic bym nie ruszał skoro jest progres w budowaniu masy mięsniowej.

I tak zamierzam zrobić ew dokończę ten cykl i w kolejnym dam na początku tj piszesz zawsze to jakaś różnica będzie. Na sile nie żeby jakoś specjalnie mi zależało ale od niej też w dużej mierze zależy jak mięśnie rosną a na tyle co ćwiczę to ten wynik nie ma co jest naprawdę mizerny :d Po raz kolejny dzięki leci sog ;)

no ja też tak myślę, ze jednak siła- jesli będziesz ją chciał na siłę - niekoniecznie musi się przyczynić do tego, ze bedzie lepiej a może nawet zablokować obydwa te elementy, lepiej więc, jesli masa wzrasta pracować nad nią, wcale też nie jest powiedziane, ze i siła nie bedzie wzrastać, musisz się tylko przestać niecierpliwić... oprócz propozycji Night-a ja bym podsunął także pod rozwagę taki trening jaki kiedyś przedstawił Masti [Trening Dzwonnika].