PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSkoro jednak wygląd mięśni piersiowych się poprawia - to znaczy że trening jest ok. Zatem nie panikuj z tą siłą. Będziesz chciał ją poprawić - to poprawisz. Ułożysz odpowiedni plan i siła ruszy. A teraz skoro mięso rośnie - to wykorzystaj ten potencjał dla poprawy sylwetki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama
- przenoszenia za głowę 3x12
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max
- wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6
-wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6
-Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x15
Plecy różne chwyty
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 lub Wyciskanie stojąc
-Wyciskanie na maszynie typu hammer 2x15
- unoszenia na boki 3x12-8
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
- szrugsy hantlami 16/14/12/10
PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 15/12/10/8/12/15
- uginania młotkowo hantlami stojąc 4x12
- uginania na maszynie 3x 12-20
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 15/12/10/8/12/15
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16
- pompki na poręczach 20/16/12 lub ściąganie na wyciągu
Uda:
-Prostowanie nóg siedząc 3x15
- przysiady 5x12-8 + 12/15/18
-Uginanie na maszynie 5x15
-Mówią na to ginekolog 3x15-20
ŁYDKI:
- wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20
- wspięcia ze sztangą na kolanach 15/18/20/25
Na brzuch 1-2 razy w tyg planki
Oczywiście to tylko jedno z rozwiązań, ale akurat moim zdaniem bardzo skuteczne.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Oczywiście możesz sobie cały plan przekonstruować przy okazji realizacji tego celu siłowego. Na razie jednak nic bym nie ruszał skoro jest progres w budowaniu masy mięsniowej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater