no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
[...] wygląda w skrócie przejście u ciebie pozniej z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku? Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi. @domer U mnie przed ta redukcją po poprzednim okresem masowym nie bylo roztrenowania, więc teraz juz sie należał organizmowi. Ale teraz [...]
[...] wygląda w skrócie przejście u ciebie pozniej z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku? Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi. . masę zazwyczaj kończę na początku marca lub wcześniej jeśli zaczyna zanikać mi kaloryfer jednak staram się tak robić masę aby [...]
Na razie chce osiagnac mase i sile bo na razie nie ma czego rzezbic :D Trenuje od konca sierpnia bez przerwy. W konkretniejszym planem trenuje od ok 1.5 miecha. Na poczatku chodzilem 4-5 razu a od 2 tyg chodze 3 razy. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych. Co do tych powtorzen to uslyszalem, ze jak robie wiecej to klatka bardziej pracuje i sie lepiej [...]
jestem innego zdania, ja jak się nie spuszczę ze 2 dni to taki nabuzowany chodzę, wszystko mnie w****ia i drażni, a na siłce można się wyżyć i cisnąć ciężary aż dym z uszu wali.
nie będę narzucał dużych ciężarów mniejsze cięzary a dokładnie technicznie czyli trening mogę spróbować?? a czy nie przeszkadza to ze dzień po klacie są plecy??
moze ma ktos jakis ftp to udostepnie ten mini programik kazdemu zeby mogl sobie obliczyc ciezarki - bedziesz szybciej i lepiej - powiem wam ze takie toczone ciezary nie dosc ze sa tansze to jeszcze zajmuja mniej miejsca na hantli - nie maja przetloczen pogrubiajacych cały talerz a to duzy plus. A i tak najwazniejsza wedlug mnie jest cena - 2-3 [...]
[...] sie powiedziałbym optymalnie, interesuje mnie jakie są objawy przedawkowania wit z grupy B, bo co moze mieć podłoże tego?dieta jak zawsze, odpoczynek i trening jak zawsze(zmieniam ćwiczenia oczywiście i ciężary dokładam)stres na poziomie jak zawsze:)wiec niewiem!rozumiemk ciepło przyszło tłuszczyk spala sie nieco szybciej, ale to nie ta przyczyna
[...] zupełnie na sucho miałem 43 na łapie!kumpelk zaczął pod moim okiem ćwiczyć i zrobił z 30 34 w 2,5 miecha, może nieco ponad 2 miesiące ćwiczy, zaqwsze powtarzałem nie ciężary sie liczą ale prawidłowy ruch, i jak zaczął dobrze na statrcie to czas dobrze wykorzystał,ja tak samo niemal od początku słuchałem rady większych i dobrze [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 (53 bylo rok temu : )) Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, utrzymanie sprawnosci/szybkosci Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze [...]
""Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( " nie ten dział , trening w domowych warunkach .
[...] domysłów - brak ankiety tylko potęguje ilość niedomówień i wątpliwości. Co do treningu to spacerek generalnie. Może być niebezpieczny, jeśli szarpniesz się na zbyt wielkie ciężary. Obawiam się, że jakiejś niesamowitej masy (pisanej kapitalikami i z tyloma wykrzyknikami co u Ciebie) na tym nie ma szans zrobić. Zmieniony przez - nightingal w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, tylko, że do południa, bo niestety tak mam ułożony plan na studiach. Aeroby jednak muszą być, trochę fatu jest i trzeba to spalić %-) Powiem Ci nawet, że wole maszyny niż wolne ciężary :)) Zmieniony przez - szczygiel w dniu 2013-02-20 18:24:22
Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]
[...] drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Plan wygląda tak. Siła dotyczy wszystkich partii(bary, MC, przysiad, płaska, łydy, plecy), z tym, że ciężko oznacza duże ciężary w liczbie powtórzeń do 6, a z kolei lekko oznacza praktycznie to samo co ciężko z tym, że ciężar o 10% mniejszy. Jeżeli chodzi o ten trening lekki to przykładowo [...]
Masz rację. Ogólnie ciężary mi się przydadzą, ponieważ już podochodziłem do martwego punktu w niektórych ćwiczeniach z własną masą ciała. Wiem kto to Adam Raw, gdzie mogę znaleźć Twój filmik ? Niestety nie osiągnąłem zamierzonych efektów.
to chyba nie ejst dobry pomysł. dzieciakowi cieżarki raczej zaszkodzą niż pomogą, zwłaszcza bez trenera z wiedzą i doświadczeniem w zakresie wychowania fizycznego dzieci młodszych. lepszą inwestycją byłoby zapisanie małego do klubu sportowego, gdzie prowadzony jest trening ogólnorozwojowy, nie profilowany. albo chociaż nakierowanie aktywnosci [...]
W sumie ja mam podobny problem. Niby trenuje dopiero 3 miechy ale jak zaczynalem mialem 32 i tera tez mam 32. Ale widze duza rozniece w sile. Moze poprostu zwieksz ciezary jakimi cwiczysz.
