Oceca treningu( eksperci)

Siema
pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok

rozkład partii
poniedziałek
Klata (ponad 15 serii)
wtorek
plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii)
czwartek
barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii)
piątek
nogi (ponad 15 serii)

jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok 80kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: raczej rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia dostępna nie full ale jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cykl bedzie na nitro i cm3

sorry za spam ale nie mogę edytować postów
czy moge robić mc na koniec bo jak zrobię 5x5 to mogę nie mieć siły na resztę cwiczeń
aha i czy biceps mogę dać z klatą bo plecy do duża partia i w niej dużo angażują się bicepsy a nie chcę ich przedtrenować

klatka, barki starczy 12 serii
plecy, nogi ok 14
biceps szczególnie że robisz po plecach starczą 2 ćw w 4 seriach
triceps np 3 ćw w 3 seriach

rozpisz cały plan

A więc chciałbym bardziej dać intensywność treningu niż dotychczas
dać mięśniom powera do wzrostu

a więc tak
Klata
- wyciskanie sztangi płasko 5x
- wyciskanie hantelek/sztangi skos + 4x
- rozpiętki w brami 4x
-przenoszenia 2x

plecy
-podciaganie na drązku szeroko 4x
- wiosłowanie sztangą 4x
- wiosłowanie końcem sztangi 4x
- martwy 4x

biceps

- uginanie przedramion ze sztangą 4x
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej 4x
- uginania naprzemianne ze sztangielkami w pozycji stojącej 4x
( dodam to trening arnolda)

barki
-wyciskanie sztangi/sztangielek 4x
- unoszenie bokiem stojąc 3x
-unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x
-unoszeni boczne linki wyciagu 3x

triceps
- francuskie leżać 4x
- prostowanie na wyciągu 3x
-pompki odwrotne 3 x max

nogi
-przysiady 5x
- wyprosty nóg siedząc 4x
-wyprosy nóg leżać 4x
wspięcia 5x

wiem może przeładowany ale chcę dać wycisk mięsniom zwłaszcza na cyklu

według mnie za duzo serii i ćwiczeń, zmniejsz, wiecej nie zawsze znaczy lepiej

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-08-31 12:18:36

ale przecież mało kto trzyma się zelaznych 12serii na duże a na małe 9serii
jak dam parę serii wiecej chyba nic się nie stanie

Możesz spróbować, zobaczysz jak z regeneracja, i siła przy ostatnich seriach treningu, bo z tego co mi sie wydaje to możesz nie mieć siły w końcówce treningu, no chyba ze małymi cięzarami to będziesz robił.

nie będę narzucał dużych ciężarów
mniejsze cięzary a dokładnie technicznie
czyli trening mogę spróbować??
a czy nie przeszkadza to ze dzień po klacie są plecy??

nie przeszkadza.

dzięki za info
jeszcze jak ktoś ma coś do dodania to niech doda
sog dla ciebie

przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem)
a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu.

planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty
Klata
- wyciskanie sztangi płasko daj ciężko 5x5
- wyciskanie hantelek skos góra tu np 4x 8-10
- rozpiętki w brami 3-4x 12-10

plecy
MC 5x5
drązek 4x8
wiosło sztangą nachwytem 4x 10-8
szrugsy 3x 15-10

biceps (robisz go po plecach wiec luzuj z seriami 9-10 seri to i tak dużo)

- uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-6p
- młotki 3x 10-8
- uginania naprzemianne ze sztangielkami w pozycji stojącej 2-3x 12-10


barki
-wyciskanie sztangi/sztangielek 4x 8-6
-unoszenie bokiem stojąc 4x 15-10
-unoszenie hantelek w opadzie 4x 15-10


triceps
- francuskie leżać 4x 8-6
- prostowanie na wyciągu 3x 10-8
- pompki odwrotne 2-3x 12-10

nogi
-przysiady 5x5
-wykroki 4x8
-wyprosty nóg siedząc 3x12-10
-uginanie nóg leżać 3x12-10
wspięcia 5x


Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-31 13:22:03

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-31 13:28:48

a czy 5x5 nie czasem na siłę jest
na silę mi tak nie zalezy jak na masie

czy w bicepsie zamiast młotków mogę dać:
uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej ???

w plecach moge dać mc na koniec??
w barkach czy an dobicie moge dać??
unoszeni boczne linki wyciagu 2x

czemu wiosłowanie nachwytem a nie podchwytem??

proszę o odp
z góry dzięki