Hehe nawet nie licz że utrzymasz wyniki takie jak na koksie, możesz się wspomóc kreatyną/odżywkami jedynie Po cyklu zmiejsz ciężary, obetnij białko, węgle w diecie, bo się zakatujesz fizycznie i psychicznie. Robiąc mostki wpadniesz tylko w błędne koło uzależnienia od koksu, a z każdym cyklem wyniki bedziesz miał słabsze... Więc zastanów się czy [...]
nom jak ktos jest od ciebie o glowe nizszy to naprawde przynajmneij w mojch oczach budzi miejszy respeckt i w ogole nie traktuje z poczatku takiej osoby powarznie jakos juz tak jest wedlug mnie najlepiej byc osoba sredniego wzrostu 180-185 ale niskie osoby tez maja w sumei fajnie bo sa w stanei np. podniesc wieksze ciezary przez to ze maja miejszy [...]
u mnie sie sprawdza najlepiej 6 powt i wolne cięzary to jest to. i najlepiej dużo wymuszeń i asekuracji lubie sie męczyć aha i najlepiej też jak jest 16 serii -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180) Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-09-02 10:33:59
NIe zatrzymają, tylko ćwicz rozsądnie Jak masz urosnąć to urośniesz, jak nie to nie. Małe ciężary przy martwym, wyciskaniu na barki i przysiadzie jeśli już
kilobb, masz soka za link do http://www.sfd.pl/temat249102 , w którym znalazłem fajny trening Marvina Edera. Będzie to ciekawa odmiana dla hst w którym nie zawsze chce mi się bawić w te ustalone ciężary, a w tym treningu też jest progresja tylko ilością serii Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-09-01 17:30:13
Yarekboy - jesli chodzi o okres budowania dynamiki (jak w temacie) gdzie stosuje sie male ciezary nalezy jak najszybciej opiscic sztange i jak najszybciej odwrocic jes kierunek ruchy na tym polega dynamika. Natomiast podczas wyciskanie (sprawdzania rekordow, wyciskania na zawodach, i ogulnie podczas budowania siły gdzie ciezary sa maxymalne albo [...]
Tyka jeszcze mam takie pytanie, czy na redukcji warto zastosować trening na zasadach "Masa dla opornych"? Tam są duże ciężary, ćwiczę na lekko dodatnim bilansie i siła idzie bardzo dobrze, więc może na lekkiej redukcji też dało by sie troszke siłe zwiększyć a tym samym nie stracić mięśni...
jest tu sporo artykułów, wystarczy poszukać klucz do redukcji bez utraty mięsni to: - nie spieszyć się !!! - mały deficyt kaloryczny - okresowo jeść więcej (tym częściej im dłużej trwa redukcja) - podnosić duże cięzary - stosować jedynie niezbędne minimum aerobów To tyle w telegraficznym skrócie - to naprawdę działa
Cześć ziomy mam pytanie prowadzę typowy 3 dniowy trening po 10 pow. serii (poniedziałek Klata /tric; środa plecy/bic; piątek barki/nogi), ale klata mi nie rośnie. Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?
j/w porządny posilek przedtreningowy, coś na pobudzenie (jest koffa w tabsach), odpowiednia rozgrzewka i odpowiednie cięzary na treningu. Jak będziesz za dużo przerzucał na treningu to nic ci nie da siły do tego... Pzdr.
mi tez cetka slabiutko weszla!juz o tym pisalem wczesniej,ale wtedy pol forum podniecalo sie ze 20mg cetabonu dziala cuda:)dla porownania 2 lata temu bralem zambon 2mg i dokladalem ciezary z treningu na trening,zylska wychodzily a nie bylo takiej diety,supli jak teraz!na koniec cete zamienilem na unichem!nie chce sie bawic w proroka bo badan nie [...]
typer: Ha, u mnie tez nie wiedzieli. Tu rowniez wygladalo to na "poluzowanie". Wlasciwie tylko z kolanem mialem tak ze wzielo mnie z zaskoczenia. Jeszcze jedna roznica: Bol ustepowal po paru dniach wielkiej ostroznosci, ale nie sama sklonnosc do bolu. Caly czas wisial na wlosku powrot, tak jak bol zeba. Co do twojej metody to po [...]
leon ino ty dodajem mi otuchy. co do sprżetu to wiesz nawet jak wezme to cięzary nie bede za duzo myslisz że można jakies tam ******łu jak giga serie i tego typu cwiczonka robic zeby jakos pokatować sie? czy jak to widzisz. mam nadzieje że nie bedzie pijaństwa bo mam słaba wolę jeśli o to chodzi . jak możesz luknij maila bo ci małe zapytanko [...]
siłka jest dosc spora, to co widac na fotce to taki jakby kont tam jest drazek modlitewnik i puleczka na ciezary, w rogu grygy i stojaki , ta czesc w ktorej jest ławka lustra itd. jest ze 3-4 razy wieksza od tego co widac na fotkach ps mamy nawet kibel ;-> Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-31 23:37:14
Od jakiegos czasu prowadzilem walke z tluszczem. W ciagu ok 2 m-cy udalo mi sie zrzucic ok 4kg smalcu i pozbyc sie ok 5cm w pasie Moje aktualne dane to: Wzrost - 165cm Waga - 65kg Klata - 106cm Biceps - 38cm Pas - 73cm Udo - 58cm Łydka - 38cm Kark - 39cm Wyniki silowe nie znane (i dobrze bo bym sie zalamal) Podczas redukcji popelnilem blad [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. [...]
Po dwóch tygodniach przerwy mozesz normalnie jechać, zmniejsz lekko ciężary i rozgrzewaj sie porządnie i dłużej to unikniesz strasznego zakwaszenia, choć całkowicie pewnie nie unikniesz
Co zrobic zeby nie urosnac?? Wzrost
