Fakt, że nie było żadnego z podstawowych ćwiczeń wielostawowych na tej sesji treningowej nie jest wystarczającym powodem do stwierdzenia, że nie dałem 'kopa' w sensie anabolicznym i pobudzenia układu nerwowego. Dziwię się trochę, że umiesz stwierdzić po wypisce takie rzeczy. Ciężary były na tyle odpowiednie przy ćwiczeniach, że czuję i uważam [...]
[...] apetyt mnie opuścił , wcześniej mogłam jeść posiłki co 1-1,5h gdybym jadła zawsze w tedy kiedy jestem głodna to bym się już turlała a nie chodziła Hubert no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą martwy ciąg albo robią przysiady z konkretnym ciężarem. Mara poczekaj do 3 tygodnia cyklu (za 2 tyg) to będą konkretne ciężary
Co dokładniej dzieje się z kolanami? Są różne schorzenia i ograniczenia, robisz to, co możesz, inne wyrzucasz/zamieniasz. Jeśli jesteś początkująca dobry będzie trening ACT, podstawowy FBW jest już na wolnych ciężarach typu martwy ciąg. A jakie ćwiczenia mają sens... poprawnie technicznie duże ciężary
produkt po 3tyg stosowania oceniam jako bardzo dobry. lepszy od mono i TCM gdyż, w moim pryzpadku, nie zalewa. masa wyadje się dobrej jakosci. co do skoków siły to nie odnotowałem, może dlatego że dobrze oszacowałem ciężary na cały cykl. Polecam jako alternatywa do TCM.
hej Pit, rób swoje a ciężary przyjdą wcześniej czy później, nie jestem żadnym ekspertem i mój staż nie asygnuję mnie do oceny wielu spraw, ale co mogę powiedzieć odnośnie twojego trenu nóg to to że Przysiad oraz RDL z którego niestety nie ma filmiku to podstawy, przysiad moim zdaniem trochę za płytki, ale tak jak mówię expertem nie jestem Test [...]
Rób normalne siady, tylko nie pchaj się na ciężary. Spokojnie, nawet samą sztangą rób, ale dużo powtórzeń. Jak nic nie będziesz czuł to rób przysiady do połowy i nie prostuj się do końca. Taki krótki ruch. Wtedy nie ma bata żebyś nic nie poczuł.
WODYN nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow No ale mi chodziło o tą klatę Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda . No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla [...]
[...] i tak przed zakupem zakładałem , że będę jadł 2 miarki. Trening udany. Dziś znów kilka nowych ćwiczeń (lub zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 [...]
[...] Potas Białko 30g Południe Białko 30g Przed treningiem Bcaa 20g Po treningu Bcaa 30g Białko 30g Przed snem Białko 30g ZMA 3kap KOMENTARZ Trening udany. Z treningu na trening ciężary są większe a bark nie boli !! Siła idzie nawet przy mniejszych ciężarach ale to dopiero początek treningów więc pewnie dlatego :) [...]
Ann wracajac do watku sprzed tygodnia piszac odpoczynek mialam na mysli wlasniej 'lzejsze' ciezary. i rzeczywiscie psychicznie sie wtedy przyjemniej cwiczy; czasami tylko glupio, bo wychodzi sie na sezonowca a ile orintacyjnie masz teraz kcal? i jaki rozklad? i allachy wymiataja
nooo proszę dawaj też wypiski z ciężarów i ogólnie z treningu, w dziennikach przecież nie chodzi o to żeby się chwalić, zobacz ja ćwiczę jak gimnazjalista a ciężary i tak wpisuję także chvj z tym, jeśli jest słabo a i może jakieś foty bys zapodał no więc jedziesz ziom tylko już bez przerw ma być
po 1 to spytaj się lekarza czy możesz ćwiczyć po 2 w tym wieku to najlepiej ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki oraz aktywnie spędzać czas, a na ciężary przyjdzie jeszcze pora po 3 białko nie potrzebne jak nie masz diety, a takowej nie potrzebujesz w tym wieku , po prostu zdrowo się odżywiaj
[...] 3x10 (25kg) 4. Młotek 3x10 (7kg na rękę) Triceps: 1. Wyciąg wąski 3x10 (15kg, ale nie mam pewności) 2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10 (15kg) 3. Pompki na poręczach 3x15 4. Pompki wsteczne 3x15 Sobota: plan poniedziałkowy Nie ćwiczę długo, więc ciężary są małe, jednak progress widać:D Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-06 22:16:10
O kurczę, Aga, widze, że zdecydowałaś się na takie samo zakończenie treningu jak ja Ja będę robic uginanie leżąc x100. Tylko ja mam problem taki, że obciążenie zaczyna się od 10kg, a poza tym ta piekielna maszyna ma jakieś zawyżone ciężary, że ciężko mi uginac nogi z 25kg I też dostaję skurczy łydek
Aha spoko, kiedyś coś czytałem o doborze ciężary np 50% Maksymalnego cieżaru to np 15 reps itd, ale widocznie to się nie przyjęło. Dzięki wszystkim ;] Aha, jeszcze jedno, na redukcje jaka ilość powtórzeń lepsza 12-10-8 czy 14-12-10 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:30:28 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-11-07 16:36:56
Warto było popatrzeć. Wcale te zasady nie są takie lajtowe,jak niektórzy mówili... Rzeczywiście sprzęt niektórych zawodników,ma wiele do życzenia...ale ciężary konkretne. Wiele razy słyszałem że tam można brać wszystko,ale niestety nigdzie nie znalazłem na to potwierdzenia... Może ktoś zna miejsce w którym ,są opisane zasady współzadownictwa [...]
Mlody na poczatek trening moze byc, tylko przypilnuj by dziewczyna na prawde te ciezary dawal odpowiednie do zadanej ilosci powtorzen. I niech rampuje ciezar. Za 4 tygodnie trening do wymiany na cwiczenia zlozone. wywal male partie miesniowe i oprzyj trening na przysiadach MC itd.. najlepiej posilkuj sie treningiem z mojego podpisu o odchudzaniu [...]
Kobiety zawsze maja 20lat wiesz mi ciezko cos powiedziec w szczegolnym przypadku, oczywiscie ze bedac na diecie z minusem kalorycznym i dodajac jeszcze tyle aerobow i ruchu mozesz miec klopot z budowa miesni Osobiście zwykłam mawiać ze to sprawa rozdmuchana dla kulturystow i ze nas - przeciętniaków nie dotyczy, ale nie do konca tak jest. [...]
mrow007 Rób tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie, pewnie będą trochę mniejsze cięzary jeśli to pierwszy trening splita, szczególnie jeśli miałeś przerwe. manager8 Zalezy ile masz treningów boksu w tygodniu, kiedy i jak intensywne i co jest twoim celem na siłowni.
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
