ciężary

Witam ! Mam pytanie czy niżej prezentowany rozkład treningowy jest ok , czy należałoby go zmodyfikować. Póki co w 5 tygodni przybrałem 1,7 kg na masie mięśniowej (1,9 kg tłuszczowej swoją drogę :) ) , ale co sądzicie ? Jak wy rozplanowalibyście partie mając do dyspozycji niżej wymienione dni co z czym itd. * wszystkim prześmiewcą i "super szpecą [...]

Forma dla samej formy, czy raczej przygotowania do startów? Czy w związku z grudniowym powrotem do wypisek (tak mniemam), będzie można liczyć na to byś wpisywała do treningu ciężary, którymi operujesz? :-)

[...] na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe ciężary. ale i tak chciałam skońćzyć, bo miałam karnet do 16 godziny, a wbiłam grubo po (chyba męczyły mnie wyrzuty sumienia albo krępował tłum panujący o tej godzinie) [...]

[...] na trening, bo ogarnęłam się dopiero późnym wieczorem, zrobiłam tylko stretching.w piątek niby poszłam na trening, ale jakoś miałam... za dużo mocy. w efekcie brałam za małe ciężary. ale i tak chciałam skońćzyć, bo miałam karnet do 16 godziny, a wbiłam grubo po (chyba męczyły mnie wyrzuty sumienia albo krępował tłum panujący o tej godzinie) [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]

Dobra panowie. Przez ostatni czas jem dużo mniej. Woda trochę zeszła, ale to może i dobrze ;-) Dziś jadę na siłke(swoją garażową) zamontować drążek. W planach było tylko zamontować drążek. Ale zrobię dziś już bardzo delikatnie Barki i biceps ;-) Ciężary będę damskie ale nie chce na start przesadzać. Serii też będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra [...]

Jak pewnie pamietacie w podnoszeniu cieżarów(olimpijskim) był wtedy trzeci bój-wyciskanie. Czyli po zarzucie sztangi na klatke piersiwą-trzeba było to wycisnać. Ciężary podnoszone tym sposobem nie były wcale dużo mniejsze niż w podrzucie-10-15kg różnicy... Rekord w super ciężkiej wynosił chyba 235 kg.... Zawodnicy mieli kolosalna siłę!!!!

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja+ priorytet duże barki Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : rekreaacyjnie basen, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : teraz wchodzę na lowCarb albo carbcycling Przeciwskazania [...]

[...] sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc [...]

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Mam taką taktykę,że biorę trochę mniejszy ciężar niż bym mogła. W uginaniu rąk-ćwiczyłam to już z 7,5kg i było oki. Ale żeby [...]

[...] ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)?

Kurcze tu redukcja ale ciężary widze że konkretne ;)

[...] czas na trening siłowy. :-) Rozpoczęłam plan, o którym już wcześniej wspominałam, podobny do poprzedniego. Może z czasem pozwoli mi podnosić jakieś bardziej sensowne ciężary i pomyśleć o zbudowaniu czegoś tu i tam.. @@-) Nie wiem do końca, na ile tygodni przewiduję ten plan, mam tylko nadzieję, że od nowego roku będę w stanie wcisnąć w [...]

[...] Trening zacząłem od 15 min rozgrzewki a następnie wykonywałem serie łączone, by zwiększyć intensywność i skrócić czas treningu. Na szczęście było mało ludzi. Póki co ciężary bardzo małe, dlatego mogę sobie pozwolić na robienie superserii i doskonalenie techniki. Cały trening właściwy zajął mi dokładnie 47 minut. Po nim kręciłem cardio na [...]

dzis pierwszy trening po nemiroffie na razie było lekko i bez boleśnie zobaczymy jak będzie dalej jak będę wrzucał coraz większe cięzary zostały jeszcze dwa tygodnie na przygotowania do Pucharu polski formy juz raczej zbytnio nie podniosę ale będę się starał zaleczyć całkowicie kontuzje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1796b57b8f6a49d8b7de2647bbcbb2f3.JPG [...]

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Tutaj łatwo oszukiwać bo jak nie robisz przed lustrem to nawet nie poczujesz, że pomagasz sobie ciałem. Zmieniony przez - [...]

jak dla mnie klatka za ciężko.masz dwa razy w tyg maxymalne ciężary w tylu seriach,ale może Tobie akurat posłuży.Będę zaglądał.Powodzenia z nowym planem

[...] na 90 czy nawet 100% MC jak dam rade ? Na siłowni brakuje stojaka na sztangę do przysiadu. Jest tylko suwnica. Zastąpić przysiad suwnicą? Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki http://fitbay.pl/1848-1276-thickbox/profesjonalna-lawka-do-wyciskania-p102.jpg i potem zrobić te parę kroków do przodu, [...]

[...] 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów. No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący sposób np Martwy Ciąg: 10x5 87kg Natomiast dokładając ciężary to zrobię kolejno może 72, 77, 82, 87, 92 (może odrobine większe ciężary) - w każdym razie chce przez to powiedzieć, że przecież moim obecnym sposobem wytargam [...]

juz po treningu znaczdy mialem kolo 15 :D plan ten co wyzej niby moglem ciezary podac ale wstyd i nie podam :D Zastanawiam sie po jakim okresie powinienem sie martwic ze nie przybieram na wadze po miesiacu czy wiecej? chodzi mi o jakies 2-3kg masy Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-18 21:30:16 Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu [...]