ciężary

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie [...]

[...] co do tempa ruchu) i koncentrujemy się nad poprawnym wykonaniem ćwiczeń, właściwym tempem itp. Staramy się jak możemy kontrolować każdy ruch :-) Myślę, że za duże ciężary wzięłyśmy w tym treningu, nie miałyśmy jeszcze rozeznania jak wyglądają nasze możliwości w zakresie 20 powtórzeń i serii łączonych }:-( Następnym razem będzie lepiej [...]

[...] ciężarem) Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem stojąc 2x12(na rękę) Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 2x12 Nogi (wolne ciężary) Przysiady ze sztangą na karku 4 Wykroki ze sztangą/hantlami 3x12 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce obunóż [...]

Ojj tam oj tam nie było tak źle %-) Dzięki, że się zdecydowałaś };-) Zawsze to fajniej cierpieć razem niż samemu...;-D Nie będę ukrywać, że ten trening jest bardzo męczący. :-) No no no... Ciężary masz lepsze niż tytanka Ann czy Anchy @-) Myślę, że wszyscy się ze mną zgodzą, że fajnie byłoby zobaczyć filmiki. Zwłaszcza te z wejść bokiem na [...]

No no no... Ciężary masz lepsze niż tytanka Ann czy Anchy @-) Myślę, że wszyscy się ze mną zgodzą, że fajnie byłoby zobaczyć filmiki. Zwłaszcza te z wejść bokiem na ławkę, bo w tym ćwiczeniu pobiłaś... Kanadyjskich zawodników hokeja.

[...] 6 powt. a trwa dłuuuugo%-) ostatnie serie już na raty czasami były 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ciężary-kosmos;-D, taka maszyna#-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*6kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ulalalala, również ciężko o 5 powt. [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : 200g bialka dziennie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : tak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 182cm Cel treningowy : Sylwetka fitness, poprawa siły Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 8 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Dieta wcześniej na masę , teraz lekko ujemna Przeciwskazania medyczne : brak [...]

ja biore wlasnie podzielone ale chodzi o ogolne zmeczenie i na treningach coraz mniejsze ciezary ida bo jestesm taki bez sil mm1986, a t4 jest sens oprocz t3? bo w zasadzie znajomy ma jakis taki lek co jest 15mcg t3 i 70 t4 w 1 tab i za jakis czas jak przestanie leciec moglbym wrzucic zamiast samego t3

[...] na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle. Kryzys dopadł mnie znowu przy [...]

[...] na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu. Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle. Kryzys dopadł mnie znowu przy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/8kg*6 [...]

ładne ciężary targasz ;) odpalam powiadomki ;)

Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

Akurat na spadek siły nie narzekam, myślałem, że będzie dużo gorzej. A patrząc na to ile teraz ważę to ciężary procentowo nawet poszły w górę. Np. MC wczoraj 180kg x6 z jakimś tam zapasem, a na koniec masy (jakieś 102-104kg) szło 200kgx 6 chyba.

Witam aktualnie robię masę, mam pytanie co do ciężaru na siłowni i diety. Diete stosuje od 6 tygodni widzę jej efekty ale zastanawiam się czy nie było by lepiej zostawić dietę i jeść rożne jedzenie w dużych ilościach. Obciążenie, chodzi mi o masę co lepiej robić ćwiczyć z duży obciążeniem czy mniejsze obciążenie i zwracać uwaga na technikę. Z góry [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas kettler classic Wolne ciężary to podstawa. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-27 10:49:26

[...] - wyprosty na maszynie 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe w ostatniej max czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tylu 60/80/80/60kg po 10r - hack przysiady na smithcie - mały ciężar i [...]

[...] i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki [...]

26.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g 160/70/190 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - gulasz z woła z gryczaną + syr trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - makaron z sercami i warzywami V - kanapka ze śledziem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 21kg/ 21kg/ [...]