chód

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 32 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie. Fotki: Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]

[...] nie przeszedł krajowych kwalifikacji. Białorusin Iwan Tichon (młot) został po igrzyskach zdyskwalifikowany za stosowanie niedozwolonych środków. Ekwadorczyk Jefferson Perez (chód) ogłosił zakończenie kariery sportowej, a Australijki Nathan Deakes (chód) i Jana Rawlinson (400 m ppł) leczą kontuzje. Podobny problem ma Szwedka Carolina Klueft, która [...]

[...] - zadbaj i o regenerację. Takie luźne, chaotyczne wskazówki ;-) Pzdr. Przeczytałem artykuł- dzięki. Chyba spróbuję tych interwałowych treningów. Zacznę 2x w tygodniu + 1x chód/trucht do 65-75%Hrmax, a oto dzisiejsze wyniki mojego szybkiego chodu (w załączniku). Jak widać przez 91.8% czasu udało się utrzymać tętno w zakresie 135-165bpm. Chód [...]

jesli moge 3 grosze wtracic: trenowalem niegdys lekkaatletyke a dokaldnie chod sportowy, wiadomo dlugi dystans chodzilo sie po 10 ,20 km ,teranowalem 3 lata wiec mysle ze wiecie jak wygaldalem szczuply chudy jak etiopczyk, przerwalem chod, zaczolem cwiczyc na silowni po 6 miesiach przytylem 6 kg,z wagi 62 wskoczylem na 68 przy wzroscie 183, to [...]

[...] tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x 30s sprint/60s chód CZWARTEK ABS II+ 3x max pompki szybko+ skakanka 10 min PIĄTEK bieg do 30 min (bede bil rekordy na 3 albo 5 km) SOBOTA siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) wiosło 10 x 3 [...]

Wczoraj rano trenowałem brzuch a wieczorem przeszedłem 7km. Dzisiaj rano brzuch (tylko 10 serii) i : wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku podchwytem był też chód wśród pól a po południu: podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem oraz to samo podchwytem oraz wieczorem chód 7km. Staram się ograniczyć ilość dżemu i kompotu. [...]

AEROBY 21.09.2011 Szybki chod / podejscia-45 min (5 km) (okolo 400 kalorii) Rowerek-30 min(280 kalorii) Dzisiaj spokojnie. W ramach aktywnego wypoczynku. Dzisiaj bez biegow. Tylko szybki chod i podejscia na biezni. Pozniej rowerek przez 30 minut przy poziomie 11.

[...] U badanych zaobserwowano objawy nasilonego niedoboru tej witaminy: nadmierną drażliwość, przemęczenie, zaburzenia układu nerwowego, depresje, utratę koordynacji, niepewny chód, kurcze mięśni, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i trawiennego, nadmierną podatność na zakażenia, częste infekcje górnych dróg oddechowych, utratę apetytu, [...]

[...] 15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ 15x 10 15x 9/ 10x 10/ 5x 12/ 10x 10/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO:Bieżnia15min /chód/ WRAŻENIA: podobnie jak ostatnio, MC po 5 mega ciężko, PP też. Coraz ciężej i dłużej mi się ćwiczy @-) 28.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 3 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x [...]

[...] dodałem więcej ruchu: pompki w staniu na rękach 4x3p 2x4p skłony na brzuch na krześle 5x15p napinanie ud w międzyczasie potem trasa 7km - trochę interwałów 100m bieg/100m chód oraz 200m bieg/100m chód. Po południu spadek sił na treningu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg po 6p Za jakiś czas [...]

Mało się dzisiaj chciało! Rano późne wstanie. Przed południem trasa 7km - po dojściu na ścieżkę zrobiłem 4-5 interwałów 200m bieg/100m chód a potem już tylko chód. Późnym popołudniem: wznos ramion bokiem w górę 7x8p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 7x12p Za chwilę wsiadam na rower i przejadę 20km a może więcej. Dzisiaj okazało się, że nie [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 25km. Zastanawiałem się nad więcej ale po 20km mi przeszło. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km. Na ścieżce rowerowej interwały 100m bieg/100m chód oraz kilka 200m bieg/100m chód. W efekcie nic na razie mi się nie chce! Będę musiał bardziej się mobilizować do trenowania rano a na trasę iść potem. Mam dużo upartego [...]

[...] w nocy dotarła do nas córka z dziećmi. Mało spania. Rano brak treningu - goście powinni odpocząć po długiej drodze. Byłem tylko na trasie 7km. Interwały biegowe 200m/100m chód jedynie przez 2,5km. W drodze powrotnej jedynie chód. Ciasto ze śliwkami upieczone a goście raczej zjedzą bardzo niewiele - a chciałoby się ograniczyć węglowodany. [...]

[...] nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 Super seria 2x na brzuch Interwały biegowe 5min stałe tempo 8x 1minbieg/1min szybki chód 5min stałe tempo Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% Martwy ciąg 4x5 60%/70%/80%/90%/100% 3x5 drążek nachwytem 2x5 [...]

Krwinki zyja srednio 100-120 dni wiec na rezultaty musisz poczekac. Z tego co sie dowiedzialem musi wyjsc min 4 godz kardio w tygodniu. Musisz spozywac mniej czerwonego miesa. Odrzucic krwiotworcze witaminy, jesli je bierzesz. Zmniejszyc dawke testa. W najgorszym wypadku upust. Z KĄD INTO O 4GODZ CARDIO PRZECIEZ TO WYCHODZI 6DNI PO 40MIN TO NAWET [...]

[...] Genowefa Patla AZS Warszawa 20.5.00 Siedlce rzut oszczepem (s) 65.96 Genowefa Patla AZS Warszawa 10.8.91 Nitra 7-bój 6616 Małgorzata Nowak Gwardia Warszawa 31.8.85 Kobe chód na 5km 20:51.96 Katarzyna Radtke Lechia Gdańsk 20.6.93 Sopot chód na 10km 42:47.4 Katarzyna Radtke Lechia Gdańsk 8.5.93 Fana 4x100m 42.71 Pakuła, Kasprzyk, Pisiewicz, [...]

rozptrzylem waszą pracę pod i tym wzgledem, ale przykladowo sicilia - nie wiem czy bardziej spręzysty chód to odpornosc organizmu w pewnym stopniu tak, bo: sprężysty chód, to elastyczność. Idąc dalej można powiedzieć, że elastyczność, to zwiększona odporność na np. zwichnięcia. Ale tak jak napisałem wyżej, mój błąd, że napisałem za mało o [...]

[...] (trójskok) Matthias De Zordo (kontuzja) - mistrz świata '11 (oszczep) Keshorn Walcott (kontuzja) – mistrz olimpijski ’12 (oszczep) Walerij Borczyn – mistrz świata ‘09/’11 (chód 20km) Siergiej Bakulin –mistrz świata ’11 (chód 50km) Oscar Pistorius (sprawa sądowa) — wicemistrz świata ’12 (4x400m) Kobiety Veronica Campbell-Brown (doping) — [...]

NIEDZIELA, 13.11 100-metrówki ;-D - rozgrzewka: 2km po 5:46 11 x 100m/100m (przerwa chód) - rozciąganie 10 x 100m/100m (przerwa chód) - schłodzenie: 1.6km po 5:46 sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. %-) ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się [...]