chód

kiepsko tylko że parę dni to trzyma ja tam zawsze na zakwasy to stretching & pilates robię kiedyś jak miałam zakwasy na tyłku i udach, to mam stwierdzila ze mam chód jak kaczka

[...] trenować od rana , ale tak mniej więcej 8.30-9.30 , nie o 6 %-) Wczoraj odpuściłem trening siłowy - zrobiłem tylko 8 serii podciągań na plecy, a do tego aeroby na bieżni - chód pod górkę /SFD/Images/2015/9/17/9d03de0d891640ee8a85a14b5c30c6d5.jpg Dzisiaj prawdopodobnie po raz drugi po dlugiej przerwie, przejdę się pograć w siatkówkę na hali. [...]

[...] we krwi. To wysiłek który angażuje wszystkie włókna mięśniowe: ST,FOG i FG. W wysiłku wytrzymałościowym (sporty takie jak: kolarstwo; pływanie i biegi długodystansowe; chód; piłka nożna; koszykówka; siatkówka; tenis ziemny i stołowy i wiele innych których nie sposób wymienić, a są związane z długotrwałym wysiłkiem). Zazwyczaj [...]

Dieta trzymana, terning był... wszystko zmierza w dobrym kierunku Trening: rozgrzewka 12 min steper ćwiczenia areoby 30 min - głownie szybki chód Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg -- zaczęte 22 kg 2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg) 3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg 3b. [...]

2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z nogam! , jednakże pod pewnymi rygorystycznie przestrzeganymi warunkami: a/ trening (zarówno siłowy jak i aerobowy) nie może być w formie intensywnej - nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe - [...]

Laura - w sumie, to nie jest takie typowe cardio... %-) /-) Nie no, a tak poważnie, to rzeczywiście nie jest to cardio... robię taki jakby interwał tempowy - 10min/10min (szybki chód/bieg) Nie mam możliwości sprawdzenia tętna, a korzystam tylko i wyłącznie z bieżni :-p Pop - %-)

[...] W sumie mogłabym napisac tyle co Stekat „ Mam na imie Monika i jestem treningoholiczką” :) Trenuje bo po prostu się w tym zakochałam. Uwielbiam ten kaczy chód po dobrym treningu, skatowane rece, w których nie można utrzymac telefonu czy chociażby otworzyc drzwi. Po prostu musze isc na trening bo inaczej zle funkcjonuje, chodze [...]

[...] Jedno co nas łączy, mnie i chi running to to iż progres w bieganiu realizuję przez samo bieganie. Wybiegam i biegnę, z czasem coraz szybciej i coraz lżej. Szajba - Ty jakbyś chód najpierw uprawiał i weszło Ci to w nawyk przy biegu... Zupełnie inaczej sobie wyobrażałam jak biegniesz... A jak to nagranie jest zrobione? Ustawiłeś sobie telefon na [...]

[...] do pracy.. i zostało w przedpokoju. Dzień głodówki, nie podaję rozkładu. 12.12.2012 (DT) jedzenie z wczoraj, dało się uratować :) trening całkiem ok, chociaż ciężko dociskać końcówki powtórzeń. Przed treningiem 10min na orbim + rozciąganie, po treningu 15min chód 6km/h pod górkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab5cb4ee3f374c6ca81595f741eb0a11.png

Cześć Kasia !!Miło widzieć kolejnego specjalistę w temacie Adam jeśli mowa o klasycznym cardio to unikaj biegania,postaw raczej na szybki chód na bieżni w pochyle lub rower stacjonarny, zaczynając od 30 min. sukcesywnie wydłużając sesje w miarę potrzeby. Bieganie jest dobre jeśli chcesz zrzucać ogólnie wagę i poprawić wytrzymałość,przy takim [...]

[...] dłoni z hantelką Co do Aerobów , Bieżnia na poziomie 7,5 tętno 130-135 i poźniej na chwile zwiększałem prędkość aż dochodziło do 145 i zwalniałem. Chciałem połączyć szybki chód z interwałami. i było straszna moc najbardziej odczuwałem zadyszkę zwalniając. Tutaj Trochę Materiałów z Treningu: Filmiki: Od razu mówię, nie umiem pozować KAPTURY: [...]

[...] Aerobów , Bieżnia na poziomie już 8 tętno 130-140 Jak rozgrzałem się już , dawałem 40-50 sekund na prędkość 11-12 km/h później zwalniałem na 4,5 km tętno wracało do normy , chód na 6,5 - 7 km/h z tętnem 130-133. i tak przez 24 minuty. Co do Diety jak widzicie trochę samych płatków i białka przeważała, wiązało się to z brakiem czasu spowodowanym [...]

[...] 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. + Aeroby , teraz Bieżnie dałem na poziom 10 do góry szybki chód przez 5 minut i bieg przez 50 sekund, później zwalniam , odzyskuje siły przyspieszam i wskakuje na 130-140 HR i znowu 5 minut i potem 50 sekund Biegu. To co zauważyłem [...]

Zdecydowanie musi to być chód. Jakiś cza temu stosowałem interwł np.1 min 6 km/h druga od 8 w zależności od wydolności organizmu do-12 km/h itd. takie zmiany trwały od 10 do 20 min bardzo ciekawy trening.Czyli intensywny wypoczynek i praca.Przynosiły zamierzone rezultaty. na 9 to się już biega prawda

[...] która nie miała opcji mierzenia tętna więc nie przesadzałem. Po 7 minutach pobiegłem 55 sekund na prędkości 11 km/h i była rzeź później chwile odpocząłem na 4 km/h i dalej chód na 5,3 do 5,5 km/h i minut które nie wliczałem na uspokojenie zwolniłem powoli prędkość i opuściłem bieżnie Parę Fotek z Treningu Filmik - Triceps [...]

[...] treningu zawiało mi kark i mam zapalenie mięśnia na karku. Boli przy każdym ruchu głowy. Zaczynam niedługo robić Formę Słuchaj Może nie tyle co biegam ale wykonuje szybki chód 130-140 HR do 15 minut, ale to ostatnio tak robiłem, teraz gdy wrzucę więcej kalorii itp. to przez pewnien czas delikatnie sobie pobiegam ale wolno. Inaczej mówiąc na [...]

[...] bliski powrotu do normalnych cięzarów :-)) Przed ostatnim posiłkiem cardio 37 minut - pierwsze 17 minut normalnie, ale 20 następnych to na przemian biegi niezłym tempem i chód, chwilami się czułem że mogę biec jak na olimpiadzie, a chwilę później nie mogłem w ogóle %-) JUTRO ŁADOWANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]

Dzisiaj siła FBW 2 Wyciskanie leżąc (4x6-8) : 7x110kg (+5kg) ;;; 7x 110kg ;;; 8x 110kg ;;;; 8x110kg Podciąganie neutralnym chwytem (5x3-6) : 1x5 20kg (+2powt) ;;; 1x5 20kg (+5kg) ;;; 1x6 15kg ;;; 1x615kg Biceps Młotki 20x9 ; 18x10; 18kg x 10 ; 18kg x 9 Brzuch spięcia : 1x12 (8kg) ;;; 1x15 8kg (+3kg); ;;; 1x12 8kg (+3kg);;;; 1x12 8kg (+3kg) Chód [...]

Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 (+1p) 110 kg x8 (+1p) 112.5kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x8 x10 (+2.5kg) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x8 35kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu 3x8-12 54kg x15 59kg x13 (+5kg) 59kg x13 (+5kg) -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps [...]

Wpadło 18 tysięcy kroków dzisiaj, więc dodałem 250 kcal Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 Powoli coś tam wraca 1) 122.5kg x4 (+2.5kg) 2) 120 x5 (+1p) 3) 120 x4 (+2.5kg) 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 (+2.5kg) 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x8 (+1p) 3) 45kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu [...]