[...] T3:89/89/89/89 T4:98/98/98/98 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/10/10/10 T3:+15/15/15/15 T4:+17,5 x 4s C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 T3:20/20/20/20 T4:22,5 x 4s HIIT: [...]
[...] /SFD/2020/12/16/716f0bf0d29b429e9482e176d6f72d61.jpg /SFD/2020/12/16/82de23c2358a4c6f9d241d1f2c831021.jpg /SFD/2020/12/16/9503a6bc577d455da12610df9ff40b57.jpg A co do prób wybicia z poręczami ciężko chyba ten chwyt mi nie leży albo blokada w głowie . Aczkolwiek jeszcze będę próbować :D Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-16 13:07:17
[...] *50kgx14/50kgx14/40kgx17 *55kgx12/55kgx12/45kgx10 55kgx12/55kgx12/45kgx12 55kg musiałam robić na raty bo zapomniałam pasków zabrać i po 8 powtórzeniu chwyt mi padał 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 *20kgx15/30kgx18/40kgx20 *50kgx20/60kgx15/60kgx15 *60kgx20/60kgx18/60kgx16 65kgx15/65kgx15/65kgx15 Suwnica trochę pod innym [...]
[...] 1:10 6 /10 595 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie [...]
[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: roboczo 20kg x 4 serie (ciężko i z lekkim oszukiwaniem) Biceps Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu: wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, [...]
[...] 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP* czas: 12:38:6 *20kg 4. Aero 25 minut Ad1. nie wiedziałam od ilu zacząć. poszło nieźle. będę dokładać. Ad2. będzie ciężko ze względu na chwyt.ale myślę , że paski sprawę rozwiążą. Ad3. obwody masakra. po wczorajszym treningu czułam dość mocno nogi a dzisiaj jeszcze przysiady a później to. Pod koniec [...]
[...] Aero:30min Uwagi Przysiady mnie wykończyły. Teraz już będzie bardzo ciężko o progres. W rdl ostatnia seria z paskami. inaczej chwyt nie wytrzymałby. obwód masakra.aż mi się słabo w trakcie zrobiło. -------------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki 3. udko z kurczaka, [...]
[...] 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx0 102,5kgx0 Aeroby : 30 min Poszło 100 kg ale 105kg to nawet nie ruszyło. 102,5kg do kolan i poleciało w dół - chwyt puścił. Szczerze to czuję się mega zmęczona tym wszystkim. Rano nawet nie chciało mi się iść na siłownię , ale jutro zamknięte więc nie było innej opcji DIETA- dzień [...]
Okej, to w takim razie już nie dobijać tych damskich? I czy wskazane jest żeby dłonie leżały płasko? Bo spoko i stabilnym podwyższeniem byłaby dla mnie wanna, ale tam bym miała raczej chwyt na brzegu.
Nie. Bez kota. Poprawnie technicznie. Następnym razem jak będę sprawdzał to wezmę paski do ostatniej serii bo chwyt słaby i zacznę jako pierwsze ćwiczenie MC.
[...] 1. uginanie ze sztangą łamaną 2. uginanie z supinacją 3. uginanie hantla na modlitewniku z ławki skośnej 4. 2 serie uginania na wyciągu górnym 5. wyciskanie, chwyt wąski 6. ściąganie linki jednorącz podchwytem 7. ściąganie linek oburącz 8. przedramiona + 40 minut spiningu. Pod rowerkiem zrobiła się kałuża i musiałem zapychać do [...]
[...] były to dobry argument do przyjazdu na te "belfrowskie" mistrzostwa we Wrocławiu. Niestety jak na razie to tylko obiecanki cacanki a zdjęć jakoś nie widać. Muszę Ci przyznać, że ten pomysł ze zdjęciami to zupełnie niezły chwyt reklamowy dla zwiększenia widowni i popularności zarazem, ale musisz go spełnić a nie pozostawać na obietnicach.