[...] stopy wysunięte do przodu 16-14-12-max (przy max nie zmieniam ciężaru) 4. Skłony dzień dobry 4x20 5. Wspięcia na palce 4x20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 16-14-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 16-14-12-10 3. Modlitewnik (chwyt młotkowy) 16-14-12-max II Klatka: 1. Rozpiętki na [...]
chodzi o to ze jak sie podciagasz szeroko to lepiej na zgietym drazku bo nadgarstki maja naturalny chwyt i nie bolą tak jak na prostym drazku :-) poza tym jest trudniej bo jednak trzeba sie podciagnac troche wyzej niz na prostym :-)
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/15 39,5kg/10 39,5kg/7 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]
[...] nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x 6x 30kg 4) bajceps:-D uginanie naprzemienne sztangielek, chwyt młotkowy, wooooolno 10x 4kg 4x 5x 5kg AREO: rowerek stacjonarny 20 minut + rozciąganie MC dał mi po dupie, czwórki mnie bolą i trochę przywodziciele - I like it:-D [...]
[...] talerzy tylko w ATG raczej @@-) suwnica - zdecydowanie więcej muszę dokładać nawet w tym zakresie nie masakruje mnie to obciążenie jeszcze RDL - walczyłam, ale coś mi chwyt zaczął puszczać, choć to nie jest regułą, przy 70kg nie puszczało w poprzednim cyklu a teraz nagle przy 60kg się wymyka wrrr :-| chwyt mieszany jest dla mnie jakiś [...]
[...] kiedy jeszcze mogę rosnąć , podciąganie końca sztangi w opadzie na przyrządzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -uginanie ramion sztangą, szerokim podchwytem 4x 8-12 -modlitewnik 2x 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (chwyt młotkowy) - 2 ćwiczenia na przedramiona Barki [...]
[...] ćwiczenie dla m. trógłowych ramion. Kładziemy się na ławce poziomej, ramiona są w jednej linii z barkami w pozycji wyjściowej. Chwyt zamknięty na sztandze - oczywiście nachwyt. Faza negatywna : opuszczamy do brzucha - linia pępka, łokcie są wtedy wprost równolegle z podłożem a wszystkie głowy m. trógłowego są świetnie rozciągnięte Faza [...]
[...] hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między ostatnimi dwoma seriami) 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 30kg-3x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 3s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: ten trening nasuwa mi na myśl taką [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi wąsko siedząc +rozpiętki na ławce płaskiej 3x(12+12) 12x13+12x4/12x15,5+12x6/12x15,5+12x6 Pozwoliłem sobie zmałpować od Antka małpi chwyt w wycisku, ale i tak często uciekały mi łokcie – trzeba będzie mocno nad tym pracować. Mimo tego mankamentu bardzo mocno czułem to ćwiczenie, a cała seria bardzo [...]
[...] bylo to znaczy ze brak dostepu do sieci :-( 12.01 sobota dzien 73(24) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 45kg /55kg /60kg /65kg /70kg 45kg /50kg /55kg /60kg /65kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 #-P 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 17 /15 16 /14 [...]
[...] Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w a1,a2,b1, negatyw ok 5s, ciezary mega male i mega [...]
[...] 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. szrugsy 12/10/8 4. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 6. uginanie [...]
[...] jakiś czas temu wiosłowałem niespełna 70kg na 8 ruchów........jednorącz). Proponuję taki zestaw na ramiona: Na same dwugłowe: 1.Uginanie stojąc 4x12p 2.Modlitewnik chwytem hakowym 4x15p I coś na przedramiona i m.ramienny: 3.Młotki 3x15p 4.Uginanie nachwytem sztangi 3x15p I bicepsy dostaną,i brachialisy i brachioradialisy również. [...]
[...] 60 kg, hantle skos 20 kg ,military press 32 kg hantle bokiem w opadzie-8kg , poręcze to około 10 w serii bo nie ma już siły pod koniec :] środa: podciąganie 15-20 powtórzeń w serii , wiosło-48kg szrugsy-80 kg uginanie ramion ze sztangą - 32 kg ,chwyt młotkowy 15 kg piątek : przysiad 50kg wykroki-35 kg syzyfki-używam 15 kg obciążenia