chwyt

[...] sztangli na skośnej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangli na prostej: 10/8/6/4 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8 Barki: Czwartek: Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie stojąc (chwyt zwykły) 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie przedramienia na drążku (wyciąg dolny) 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy [...]

[...] wrzuce jutro popoludniu jest opcja treningu 4 dni z wyłączeniem czwartku i weekendu moja propozycja jesli chodzi o poniedziałek MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 uginanie ramion ze [...]

[...] ciężarów w każdym ćwiczeniu. 2. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotowy) 10,10,10 Uwaga: Progresja w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Środa 1. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 14,12,10,8 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] ciężarów w każdym ćwiczeniu. 2. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotowy) 10,10,10 Uwaga: Progresja w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Środa 1. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 14,12,10,8 -unoszenie sztangielek w [...]

A co do tego drążka to http://allegro.pl/drazek-do-sciany-10-chwyt-hak-gratis-gw24-67-5cm-i2824049995.html czy http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-do-sufitu-6-uchwytow-boks-i2827083742.html

[...] w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem [...]

[...] 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach Podciąganie na gumach nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny 5 AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h ORBI: 10min WRAŻENIA: całkiem dobrze się ćwiczyło. W wiośle ostatnie powtórzenia ciężko, całym ciałem 17ka szła. [...]

[...] 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12.10.8.8 4.wioslowanie pol stzanga w opadzie 12.10.8.8 5.Przyciagnie wyciagu gornego bramy do pasa [...]

i ukladam superserie:P poprawcie jak cos by nie ten bylo bicesk+tricek uginanie sztanga 3s+porecze 3s hantla mlotkowy chwyt 3s+francuz 3s hantla uginanie z obkrecaniem3s+wyciag3s wypowiadac sie:-P

[...] B - Hack-przysiady 3s - MC 2s - Wiosłowanie 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie żołnierskie 2s - Pompki na poręczach (triceps) 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s - Wspięcia na palce stojąc 3s PROGRESJA Obliczam maksy każdego ćwiczenia (na 8-10 powtórzeń), robię 7-10dni przerwy i zaczynam treningi od 80% maksów. [...]

[...] :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos 20/18/15/12 Wl 15/15/15 Rozpiętki 20/20/20 Wąski chwyt 10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min Komentarz: Dzisiaj mimo [...]

[...] +3powt 11x21kg (max) -1powt 11x21kg (max) +1powt 11x21kg (max) +1powt Powtorzenia: 10-15 Przerwy między seriami: 90 seconds TRICEPS: B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt Serie: 4 15x50kg 15x53kg +3kg 15x55kg +2kg 15x58kg +5kg Powtorzenia: 12-15 [...]

[...] na końcówce-ściągać łopatki - dobrze? 4. guma niebieska - nadal nie dociągam do końca, ale jest dużo lepiej niz poprzednio. 5.ramiona uginałam stojąc - tak mi wygodniej-chwyt młotkowy 6.żenada - taki mały ciężar ze względu na lewą rękę, która mi ciężko podnieść z hantlą w oparciu o piłkę. 7. szło mi lepiej niż poprzednio- guma czerwona [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x12xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg – filmik Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x7,5kg 1x5x7,5kg 1x5x10kg Przysiady: 5x10x50kg - filmik Wiosłowanie hantlem: 2x10x30kg Podciąganie kolan na drążku: [...]

[...] Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 40sek /45sek/ 50sek /55sek 35sek /40sek /45sek/ 50sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg (4+2)/ 62,5kg (4+1) 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 [...]

[...] możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 razy w tygodniu. Grzbiet + brzuch Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie nachwyt - 4xMAX 7 / F / F / 3 2 seria - przód http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be 3 seria - tył [...]

[...] trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub [...]

[...] x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep 12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 5szt-4szt-3szt-2szt x~35rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 5x60 / 3x80 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x60 / [...]

[...] / 10x0 / 8x0 6x10 / 6x15 / 5x20 / 10x0 / 8x0 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s ok.40s ok.45s ok.60s ok.60s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 / 6x32,5 6x20 / [...]

[...] 4 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia (4 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 60 kg 8 powt 2 seria - 80 kg 8 powt 3 seria - 100 kg 6 powt 4 seria - 120 kg 3 powt (chwyt naprzemienny) 5 seria - 140 kg 1 powt (chwyt naprzemienny) 6 seria - 80 kg 10 powt masti zrobiłem dokładnie dziś tak jak mi rozpisałes , mam tak lecieć cały czas ?? i [...]