chwyt

[...] mix: odżywka białkowa x2 + 1,5 banana Reszta dnia będzie mało dietetyczna %-) TRENING: Push press 48/48/53/55,5 MC 60/70/80/85/90/95 Wykroki ze sztangą 48/-/-/- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/68/73/75,5 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex, Spalacz, White Flood, BCAA

sztanga może lecieć do brody spokojnie ale łokcie wyżej chwyt możesz dać szerszy i nie wypuszczaj sztangi za bardzo przed siebie

Rozumiem czyli nie tak wysoko tą sztangą ,szerszy chwyt.Głowe wydaje mi się ,że miałem prosto cały czas.

Lepiej , już w niektórych powt widać, że pracujesz biodrami co ważne jest jeszcze w high pull, że łokcie cały czas mają być ponad sztangą czyli łokcie nigdy nie są pod sztangą bo to nie ten bój, możesz rozszerzyć troszkę chwyt jeszcze staraj się głowę trzymać prosto

[...] rzymskiej 3s Plan C Martwy ciąg 3s Uginanie nóg leżac na brzuchu 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi za karku3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginania ramion na przemian chwyt młotkowy 3s spięcia brzucha z rekami wyprostowanymi nad glowa 3s Pon A Sr B Pt C w pierwszym tygodniu później rotacja ABC->BCA>CAB Wszystkie cwiczenia wykonywane [...]

[...] film ten powyższy i przekroczylo dwie minuty i nakoniec dawałem nogi do drążka ze zwisu i ręce zaczeły zjeżdzać, a brzuch mógl jeszcze kilka razy pociągnąć. Musze wzmocnić chwyt. No ja też kręciłem ten z przytrzymaniem 5sekund to 7powtórzeń zajęło mi ponad 2minuty a zrobiłbym nawet 8 czy 9 bo nie zmęczyłem aż tak mięśni tylko gdzieś po 2 [...]

Kurde Mateusz - kręciłem dzisiaj film ten powyższy i przekroczylo dwie minuty i nakoniec dawałem nogi do drążka ze zwisu i ręce zaczeły zjeżdzać, a brzuch mógl jeszcze kilka razy pociągnąć. Musze wzmocnić chwyt.

Kurde powiem pawdę jak jest ze mną - Czy robię ,,Wygibasy'' na drążku , czy wiszę na drążku - to chwyt mi puszcza po dwóch minutach.

[...] wykonujemy do połowy zakresu ruchu Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Rozciąganie barków 1 x 60-90s. 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie [...]

Artykuł pochodzi ze strony posiadającej cennik.. ( nie wiem czy można wklejać linki) i rzeczywiście powinno podejść z dystansem do tego bo to może być chwyt marketingowy. Nie ma nigdzie autora albo dokładniejszych informacji o badaniach naukowych. Więc do końca nie wiadomo czy hiperplazja istnieje, bo tworzenie nowych włókien (włókien [...]

[...] na jednej nodze z talezem 5kg 4x20 hack przysiady 3x47kg/15 1.uginanie ze sztanga prosta 180cm 25kg/10 31kg/10 37kg/8 43kg/6+2 2.sciaganie wyciagu gornego drazek krotki podchwyt 20kg/12 30kg/12 3.uginanie hantli chwyt mlotkowy 12kg/10 14kg/10 14kg/10 4.uginainie ramienia w podporze o kolano 3x10kg/12 przedramiona/nadgarstki 3x nachwyt, 3x [...]

[...] git. przypominam co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po przerwie było ciężko. Ważyło. Robie przechwytem po każdej serii zmieniam przechwyt prawa -lewa. OPUSZCZANIE na drążku i opuszczanie na poręczach doczepiam 5kg. Czasem opuszczanie trwa 30sek czasem 20sek. Wiem że [...]

[...] Trening 11(07/04/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22kg ,32kg, 42kg, 52kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (5) (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) tydz 1: 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n tydz 2: 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) tydz 3: bez treningu tydz 4: 5 x 5 * [...]

[...] 5sek. przytrzymanie na górze, 5sek. przytrzymanie pośrodku i 5sek. przytrzymanie na dole = 1 powtórzenie!!! Udało mi się wycisnąć 7powtórzeń i to raczej mój max bo chwyt mi puszcza po ok.2minutach;-) http://www.youtube.com/watch?v=4MHxap-K0rE Zachęcam także Was do nakręcenia prób... zróbmy kolejny konkurs tu na forum a potem zamieszczę [...]

siema otoz od poniedzialku mam problem z lewa reka -maly palec i polowa tego obok oraz czesc zewnetrzna dloni jest dosc licha, poprostu nie czuje tej czesci co mi odlabia chwyt, reka jest jakby zdretwiala chociaz moge ruszac palcem lecz z powaznym oslabieniem, i teraz co robic?? przejdzie samo? mial ktos cos takiego kiedys lub ma nadal? yo

[...] 1.Wyciskanie do czoła/brody 2s roz. 6-8p(38,38kg) 3s 6-8p (40,45,47kg) 2.Unoszenie hantli bokiem 1s roz. 12-15p (4kg) 3s 12-15p (5,5,6kg) 3.Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki-średni-wąski) 1s 7-7-7 (40kg) (tu miały być 3s ale źle przeczytałem na stronce...) 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (30s przerwy) 7s 12-15p (5,5,6,6,6,6,6) [...]

[...] pleców-4serie,10-25kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc na lawce skośnej 45stopni za głowę-4serie,30-65kg.,20-8powt. 2.Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem jednorącz-4serie,10-25kg.,15-10powt. 3.Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt-4serie,60-100kg.,15-9powt. Arnoldki ładnie szły,mogłem powalczyć dalej ale odpuścilem [...]

dobra pisze dalej plan sroda-wolne czwartek-biceps i triceps uginanie przedramion stojąc z gryfem 10/10/10/10 uginanie przedramion z hantelkami chwyt mlotkowy 10/10/10 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/10 francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10 francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 [...]

siema otoz od poniedzialku mam problem z lewa reka -maly palec i polowa tego obok oraz czesc zewnetrzna dloni jest dosc licha, poprostu nie czuje tej czesci co mi odlabia chwyt, reka jest jakby zdretwiala chociaz moge ruszac palcem lecz z powaznym oslabieniem, i teraz co robic?? przejdzie samo? mial ktos cos takiego kiedys lub ma nadal? yo

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:wycisk wasko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do planu wrzuce jeszcze szrugsy, brzuch 2xtyg i przedramie w treningu z mc na koniec. Jakies uwagi? Sadzicie ze to dobry plan:)? Do bilansu oczywiscie nie [...]