chwyt

A chwyt Ci wytrzymuje ? Ja jak ćwiczyłem w nich to miałem chwyt jak kobieta , teraz 200 kg spokojnie w samych dłoniach trzymam . Przykładowo w martwym . A inni nie . Koleś 8 lat staż a 180 musi w rękawiczkach i paskach trzymać .

[...] };-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s x 6p bez ciężaru 2. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 16 22 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 7szt x 12 8szt x 12 9szt x 12 4. Wiosło [...]

1. Rękawiczki to wcale nie jest czarodziejski wynalazek, który uchroni skórę przed otarciami 2. W rękawiczkach poci sie łapa i jest ogólnie słabszy chwyt Nie bawic się w wynalazki, magnezja + goła łapa, to i chwyt będzie mocny i skóra wytrzymała, a że czasem coś się zerwie - w końcu jesteś pakerem, nie?

[...] z pomoca (ostatnio 70kg x 5) Braklo dzisiaj tego czegos, a konkretnie to chyba koncentracji :-/ Nie poszlo i ciezar do poprawy obowiazkowo!! Wioslo polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 47,5kg x 5 56kg x 5 66kg x 5 75kg x 5 (ostatnio 72,5 x 5) Jest potencjal w tym cwiczeniu :-)) Oj jest :-)) Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Jarusia nie ma - i nie wiem za bardzo o co tu chodzi w tym konkursie majowym z tymi MU , może ktoś wie? Chodzi o to samo co w hard mode: żeby zmieniać chwyt z szerokiego na wąski i z powrotem do szerokiego... nie ma limitu czasu, liczy się ilość. W ostatniej próbie to mało co zmniejsza chwyt, lepiej to robił w pierwszej próbie i tak powinno być [...]

[...] się popłoch. Ale to dobrze teraz będą walczyć do upadłego. Ten co tak się zawzioł na Ciebie to tez nawet daje radę - znalazłem jego filmy z tamtego roku, do tego ma mocny chwyt. http://www.youtube.com/watch?v=s37AzS82Dnk I tu ten chwyt - jest też dobry - 50x normalnie w tym roku chyba wytarga. [...]

[...] już na przestrzeni kilku pokoleń, więc argument o "takim samym genotypie" jest nieco przesadzony. Adrian- musisz być w swojej kontestacji konsekwentny. Skoro serwatka to chwyt marketingowy, to złorzecz równie mocno na wino i sery, będące przetworami winogron i mleka. Żeby żyć "w miarę" zdrowo, bo fizycznie niemożliwym jest dostanie 100 % [...]

[...] :-)) ------------------------------------------------------------------------ dzień treningowy - tydzień 2 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 37 x 10 41 x 10 44 x 16 poprzednio 41 x 16 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x [...]

[...] przysiady 6x10 wykroki 3x10 wspięcia na palce na jednej nodze 4x15 BARKI wyciskanie 4x10 unoszenie bokiem 3x12 unoszenie w bokiem opadzie na tył 4x12 unoszenie przodem chwyt młotkowy 2x12 szrugsy 3x14 PLECY + BICEPSY drążek nachwytem 3 serie drążek podchwytem 3 serie wiosłowanie hantla 6x10 uginanie ramion modlitewnik 4x10 [...]

1. Ćwicz chwyt, z czasem przejdzie, zrób sobie swobodny zwis na drążku na koniec treningu 1-2 serie. 2. Zmień na podchwyt lub neutralny chwyt, z reguły to mocniejsze chwyty. 3. Cięzar ma być taki abyś każde powtorzenie w kazdej serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie liczac kilku wyjątków które ciebie nie [...]

[...] chyba tak... Wzmocnisz się... Ale nie tylko normalne pompki i brzuszki... A robiłeś wąskie pompki? wiesz, ustaw wąsko ręce... (bardziej na triceps) Podciągałeś się na drążku? (uchwyt normalny chyba "nad chwyt" na plecy, a "pod chwyt" na.... yyy... no nie wiem %-)) Chociażby na trzepaku, na podwórku (nie każdy musi mieć w domu, bo sam niemam).

[...] 1.Wspięcia na 1 nodze 10s 30p 2.Brzuszki 2s roz. 10p 3s 15p DTP Set: 3.Wyciskanie sztangi do czoła 50,40,30,20,10p (20,25,30,35,40kg) 5.Wyciskanie zza głowy 10,20,30,40,50p (40,35,28,20,15kg) Giant Set: Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki,normalny,wąski) 3 chwyty x 3s 10,7,5p (30,35,40) Chwyt szeroki-Triple Drop Set 6-8p (42,40,38kg)

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

[...] niezdrowa %-) ? --------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 x 20 26 x 20 3. Ściąganie linki do [...]

TYDZIEŃ 12 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x9 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x25 17,5kg x17 17,5kg x15 Prostowanie [...]

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

Staraj sie wzmocnić chwyt,możesz powiesić się na drażku i wisiec na czas(dla utrudnienia dodaje się obciażenie),ja również podczas wiosłowania ze sztanga opuszczam sztangę tak ze wisi mi na koniuszkach palców i zamykam chwyt i tak w kółko :).Pozdro.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 8 5 x 5 0 x max 2. Wiosło hantlem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 44 x 20 26 x 25 (filmik z 44 x 20) http://www.youtube.com/watch?v=n7M1A30OVYo&feature=youtu.be 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8 [...]

[...] / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14 cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga [...]