chwyt

[...] i dziś, dzisiejszy trening; schodze nizej z przysiadami i wiem, ze wzgledem tego co kiedys bylo jest znaczny regres, ale walczymy:-) do mc i rdl musze sie zastanowic nad kupnem rekawic i paskow, niestety puszcza chwyt choc moc jest... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf6b7371527646fcb4711c2628a8781f.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-10-17 19:08:35

[...] jest 5 gwiazdek ! O.o I opinie dobre np" Polecam , szybka redukcja tłuszczu" lub beztłuszczowa masa " zazwyczaj piszą ze polecają na rzeźbę np to http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_HMB_Synergy-opis1434.html Co myślicie ?? Moze oni poprostu widząc reklamę ( chwyt marketingowy) wmawiają sobie ze to tak dobrze działa . Wypowiadać się :D

Poniedziałek  Plecy + biceps  PLECY  1) podciąganie na drążku do klatki podchwyt 12/10/8  lub wiecej 2) sciaganie drązka za plecy 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10  4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)  BICEPS  1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8  2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] %-) C2 całkiem całkiem, sam ciężar nie był wyzwaniem, tylko technika. gdybym części ciężaru nie przerzucała na ręce to mogłabym wziąć więcej D1 i D2 po całym treningu chwyt i ogólnie łapki były już styrane, co widać po spadku możliwości nie wiem co jest takiego w tym środowym treningu, ale po nim zawsze chodzę nakręcona, z dużym packmanem [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/7,5kgx11 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - ogólnie ok, ale wszystkie serie w paskach, chwyt już nie daje rady kompletnie;-) W ostatniej serii puścił po 4 powtórzeniach, odłożyłam sztangę, poprawiłam chwyt, podniosłam raz i już nie dałam rady więcej%-) Ale i [...]

[...] Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion A. 70/90/110/80/100/120 B. 55/65/75/60/70/80 C. 28/35/40/28 D. 28/35/40/28 [...]

[...] wymuszające przeciągnięcie ruchu - głowa/ oczy, pozycja- wpatrzone w horyzont, ograniczony ruch ud - oddychanie - przeciwne do ruchów, wydech zbiega się z wyrzutem tułowia - chwyt - maksymalne napięcie - ramiona - zablokowane w pozycji poziomej, ręka wspiera cały ładunek GS: - ruchy bioder - naturalne wypychanie, neutralne ułożenie - głowa/ oczy, [...]

Wczorajszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 130 x 5,5,5 poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo. docisk od butelki 140 x 5 145 x 5 150 x 3 zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska wycisk wasko od butelki 105 x 5,5,5 system 15 75 x 15 lekki [...]

[...] Unoszenie hantelek w opadzie stojąc/siedząc 12,10,8 + 2 serie szrugasów hantlami na mniejszym obciążeniu ok 18 powt. ŚR: Plecy i Biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytm/nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki/barków 12,10 + podciąganie na drążku nachwytem szeroko (2 serie do wyczerpania) 3. [...]

[...] z góry dzięki za każdą odp Poniedziałek - Nogi a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie d) Wspięcia na palce w staniu - Plecy a) Martwy ciąg b) Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) c) Wznosy barków (szrugsy) - Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Z tego co widać(a widać mało): Martwy ciąg Jest ok.Możesz dorzucać do pieca. Podciąganie na drążku Coraz lepiej.Postaraj się następnym razem podciągać trochę wyżej,pozwoli to mocniej dopiąć łopatki. Chwyt neutralny byłby łatwiejszy do opanowania,ale jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 [...]

[...] widac;/ ale juz ciemnawo było jak zaczynałem cwiczyc. A nawet nowy fon nie pomaga w tym żeby te filmiki lepiej wychodziły... Żałuje tylko że to cable row się nie udało nagrac, bo naprawde fajnie mi wychodzi tym wąskim chwytem W MC jak dorzuce jeszcze z 10kg to czuje że juz pod koniec serii moze chwyt puszczac... Drązek postaram sie poprawic,

mam mam;-) ale to w ostateczności jak coś, chwyt mam nie za mocny plus dłonie nie za duże więc pasków unikam, może chwyt się coś poprawi.

przy 70/80kg ci chwyt puszcza?%-) zaczni trenować ścisk dłoni, ściskacz polecam i ćwiczenie "pomocna dłoń"

[...] na skosie 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 rozpiętki na niższym skosie 2x10 rozpiętki na płaskiej 1x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 sztangielki chwyt młotkowy 2x6 na stronę uginanie przedramion ze sztangą 2x10 mały akcent na łydki, przywodziciele i odwodziciele... Serdeczne pozdrowienia ze stepera:-) Tradycyjnie [...]

[...] 20x burpees box jum (czas 3:25) hmmm...spodziewałam się, że będzie dużo gorzej. może lajcik to to nie był, ale za każdym razem MC cała 12 szła bez przerwy. jedyne co, to chwyt ledwo wytrzymywał. invert nie były równolegle do ziemi, bo właśnie nie byłam w stanie trzymać pasków, ale starałam się żeby był duży kąt. BBJ-nie taki diabeł straszny [...]

[...] Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/8/8/8 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/12.5/12.5 C2 wznosy bokiem siedząc [...]

[...] , rozpiętki na płaskiej, przenoszenie hantla oburącz ponad głową leżąc. wtor - nogi - przysiad, wykroki, MCNPN, wspięcia na palcach czw - plecy, tric - drążek szeroki nachwyt, wiosło hantlem, przenoszenie sztangi nad głową leżąc, MC, francuskie wyciskanie w leżeniu, wyciskanie wąsko, w opadzie tułowia prostowanie piątek - bary - wyciskanie [...]

[...] 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Ad. A-1 i B-1. W 6 serii zapas stąd 10kg [...]

[...] Jest to trening ludzi z Bar Brothers i mam pytania odnośnie niego: -Czy robi się jakieś przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 'seriami(zestawami)'? -Co o nim sądzicie, jest opłacalny, czy to taki 'chwyt' i jest beznadziejny przepakowany jakimiś ćwiczeniami? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-19 20:11:24