chwyt

[...] wszystkie zaciskają sztangę po tej samej stronie, tak? Młotki niech zostaną-ale jak napisałem wcześniej-traktuj je jako ćwiczenie brachialisów i brachioradialisów. Co do chwytu -to o czym piszesz to małpi chwyt. W hakowym nadgarstki są zgięte pod kątem 90* w stronę ziemi,przez cały zakres ruchu.Ale kciuk znajduje się pod sztangą. Więc można [...]

[...] i tu np. odwracasz proporcje. 3x G i 2x WL Przy 2x WL mozesz podzielic: 1 - Podrzut, Martwy Ciąg, Rwanie 2 - Zarzut, Front Squat, Push Jerk np. 5x5 wszystko. Rozdzielaj treningi, po wszystkich powyzszych cwiczeniach chwyt bedzie na skraju rozpaczy i zadna gimnastyka konkretna nie wyjdzie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-12 11:44:37

[...] 10,8,8 Pompki na poręczach 10,8,8 (jeżeli będzie lekko szło bierz obciązenie) Rozpiętki w skosie gornym 12,10,10 Uginanie przedramion ze sztangą 10,10,8 Uginanie hantli chwyt młotkowy 10,8,8 Uginanie sztangi wąsko odwrotnie na modlitewniku 12,10,10 2 trening Plecy + tric Martwy ciąg 10,8,8 Wiosłowanie pól sztangą 8,8,6 Przyciąganie drażka [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie waski chwyt-4serie,2x70-110kg.,10-7powt.+droop 3. Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10-8powt. 4.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu klatką o ławkę skośna-3serie,2x25-40kg.,12-10powt. Biceps 1.Unoszenie ramiona [...]

Środa Dzisiejszy treninng: podciąganie podchwyt 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x5x20kg podciąganie chwyt bardzo wąski: 1x8xcc 1x8xcc Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x8x20kg L-sit 3xmax Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg) Uginanie na biceps 30kg kilka razy 1 sria + młotki Ugianie kolan do kaltki na drążku 6x [...]

[...] kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 powtórzeń -Wyc. Hantli skos w górę - 4x12 / 10 / 8/6 -ściąganie uchwytów wyciągu górnego (bramka) - 3x12 -Rozpiętki - 3x10 BICEPS: Także zmieniłbym kolejność i zmieniłbym jedno inne ćwiczenie -Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z [...]

[...] przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi chwyt i później będę miał problemy z podciąganiem i wiosłem, ale jako trzecie mogę dać po wiośle.. tak właśnie robiłem w poprzednim cyklu na masę. W rumuńskim daj hantle i [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

[...] poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 x Plecy: drążek-przed treningiem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3 x Barki: P&P 3 x Triceps: wyciskanie wąski chwyt 2 x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 B Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangietkami 3 x Plecy: MC sumo 3 x Klatka: Pompki na poręczach 3 x Barki: Wyciskanie [...]

10.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12 + 20 x 15 70 x 12 + 30 x 12 80 x 10 + 35 x 10 90 x 8 + 35 x 8 francuskie + modlitewnik, chwyt młotkowy 35 x 12 + 12 x 10 40 x 10 + 12 x 10 45 x 8 + 15 x 8 ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + [...]

[...] Efekt w WL tylko tyle powtórzeń ile jest w tabelce. W pierwszej serii przy czwartym oderwałam biodra, potem spaliłam ruszając głową a w ostatniej serii (baaardzo szeroki chwyt) to już nie miałam siły... Początkowo się zżymałam ale później stwierdziłam, że w sumie fajnie - będzie mobilizacja aby nie tylko wypchnąć ileś tam razy ale też aby [...]

Ale po cholerę miałbyś ćwiczyć w owijce bokserskiej na siłowni? Owszem może być śliska i osłabiać chwyt itp. tylko po co w ogolę do ćwiczenia miałbyś ją zakładać?

Mate-Oczywiście.Bez tego nie ma progresu. Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem z doczepionym ciężarem 3x12-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 -martwy ciąg 2x10-6 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlą 4x15-10

/SFD/Images/2015/12/31/ddfc6c10f55f4483b0f8120805e15e2d.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck [...]

http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 [...]

[...] Nie zabrałem ręcznika więc trzeba było pot wycierać w koszulkę która po treningu była - mokra. Wszystko przez to ćwiczenie. Nie poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń bo chwyt mi puścił. 3. Zamieniłem z MCNPN i bardziej poczułem dwójki. Fakt że maszyna ale czucie o niebo lepsze. 4. Na dobicie jak zwykle. 5. Norma bez szaleństw. Dieta: I [...]

[...] Plecy. Suplementacja HiTec: Przed treningiem porcja StanoFuzio i Vasobolan 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem 4 Serie 8 Powtrz. Wioslowanie sztanga 4 serie 8 powtrz Wioslowanie Pol Sztanga chwyt V 4 serie 8 Powtrz Sciaganie linki do brzucha jedna reka. 4 serie 8 Powtrz Po [...]

[...] siłowni to ok 5-6 miesięcy ( z dużymi przerwami). Moja rozpiska wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: - Wyc. Hantli skos w góre - 3x12 - płaska sztangą - 3x12 - śćiąganie uchwytów wyciągu górnego (bramka) - 3x12 - Rozpiętki - 3x10 BICEPS: - 21 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc ( z supinacją) - 3x10 - Modlitewnik ( wąski chwyt) - 3x10 [...]

Mysle,że pierwsze efekty przygotowan będzie widac za jakies 4 tygodnie. Dzisiejszy trening PLECY sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 3 serie po 10powt z progresją,ostatnia na maksa. wąski chwyt 1 seria powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

1. zalezy jaki kto ma rozstaw. dobrze by bylo jak by byl kąt 90 czyli chwyt nieco szerszy niz barki, oczywiscie mowimy o wyciskaniu zza karku. bardziej bym polecal z klatki 2. moze byc prosty 3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow 4. mozesz robic, jak dasz rade to z obciazeniem