[...] góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z góry 5x15 3b. Poręcze pompki CC 8/8/10/12/13 4a. Hantle skos wyciskanie 30kg 4x20 4b. Wyciąg dolny wąski chwyt wiosłowanie 4x15 Cardio 25 min bieżnia Waga dziś rano jeszcze w gore 118.4%-) Mam nadzieję że jutro już zacznie lecieć bo sporo dziś piłem i lalem%-) [...]
[...] A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 do 17.5kg G. Lina prostowanie 4x20-14 H. Francuz łamana [...]
[...] 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x10 hantle 30/35/40/45/50 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii hammer siedząc do 65kg strona 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 narciarz 4. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Cardio 40 minut /SFD/2018/2/27/6325084bd2034a63afee35e9533a1c93.jpg
[...] dokładając pare tematów do auta%-) dalej w glowie kolejne wiec nie długo znowu jakiś prezent będę musial bez okazji sobie sprawić;-) Wczoraj PLECY BIC A1. ściąganie neutral chwyt waldi wąski do klatki 3x10** A2. Narciarz 5x15-10 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 2x8** + backoff https://youtu.be/txC0s32RsOE C. Hammer siedząc neutral wąsko 3x10* [...]
[...] warzyw....Jakieś 10 kilo plus to co było w lodówce... Może na 3 dni starczy %-) Jutro ogień, czuję że się zregenerowałam %-) Dzięki Arphiel, będę miała na następnym treningu chwyt mieszany na uwadze ;-) Aha, tak w ogóle MC robię bez odkładania sztangi na ziemię, co pewnie jest błędne... Jednak jeśli o mnie chodzi to tak bym wolała robić. [...]
[...] Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/30kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha [...]
[...] 20kg/20kg/20kg/30kg 4.przysiad z push press 10/10/10 12kg/12kg 5.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10/10/10 12kg/20kg/20kg ad1- ok ale nadgarstki czy chwyt nie wytrzymał tej liczby powtórzeń i problem miałam żeby to utrzymać ad 2a- widać jak spadła mi siła, 14kg to za dużo było ad 2b-ok ad 3,4- spadek siły ad 5-ok Nauka [...]
[...] 25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/13/12 15/13/12 15/15/15 13/12/12 3b. snatch - 4a. brzuszki 2x25 4b. odwrotne brzuszki 2 x 25 1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było :-( 22. w końcu 12,5kg 2b. nastękałam się :) 3a.ok 4a-b- już bardzo zmęczona byłam, trzeciej serii nie dałam rady zrobić Z głodem i [...]
[...] to jeszcze ciężko było... W martwym ciągu progres, ale poproszę instruktora o sprawdzenie techniki. Wydaje mi się, że w mc nie czułam jeszcze obciążenia na maks możliwości i chwyt nie puszczał, więc będę próbować walczyć dalej :-). Bilans- dużo tłuszczy z powodu niedoszłego wyjazdu się trochę porozjeżdżało. [...]
[...] techniki tych dwóch ćwiczeń. Na więcej nie miałam pamięci na telefonie :-) . Jakość słaba ale technikę chyba widać. Film nagrany już po całym trneingu, mc- 50kg, chwyt mieszany, wiosłowanie w opadzie 32 kg. Po obejrzeniu i ocenie (mam nadzieję pozytywnej)- raczej za jakiś czas usunę film Link: http://youtu.be/VvIXrUrP22A Zmieniony [...]
[...] w strefie 3 p. Więc głównych siłowych bojów masz trzymać się cały mezocykl i kontynuować progresję. Plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]