[...] x 10 / 20kg x 8 20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? %-) Będzie nagranie. 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania [...]
[...] ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x35kg - oj, [...]
[...] zarzut,przysiad przedni, push press) 5 obowdów po 6 powtórzeń stały ciężar 15kg 1.przysiad-z 40 juz b.ciezko--na razie nie dokładam--ale dbam o technikę 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.ok.tu nie będę dokładać--tylko skupiać sie na dokładności ćwiczenia--żeby robić wolno 4.WŻ --tu czułam nadal bol w barku-ale juz zdecydownie lzejszy [...]
[...] moocno czułam. I uda... A pamiętam jak na początku, kilka miesięcy temu, czułam jedynie łydki %-) 2b. W drugim obwodzie sztanga mi z rąk się wyślizgiwała więc trzeba było chwyt zmienić. Następnym razem dokładam :-)) 2c. Mega ciężko. Ledwo do końca dociągnęłam. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidor, brokuły, cukinia, papryka [...]
Fajną opcją jest robienie bicepsow nie hantlami lecz np. 10kg obciążeniami które mają oczka i można jest złapać. (Coś jak chwyt mlotkowy) to ćwiczenie bardzo fajnie wzmacnia stablinosc dłoni. Wzmocniłbym również obręcz barkową. Rozwiązaniem również moze byc skupienie sie na ruchu negatywnym (powolne opuszczanie ciężaru).
[...] z gryfem na właściwe miejsce, ból obojczyków wybił mi to z głowy do następnego treningu. Znowu ćwiczyłem bez rękawic, na końcu podciąganie łamanej i wznosy znowu nadwyrężały chwyt. W poniedziałek ćwiczę plecy (wszystkie ćwiczenia PULL) to pewnie będzie najgorzej. Dłonie musiałem na noc nasmarować kremem bo były całe wyschnięte i piekły. Aha, [...]
[...] nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b Uginanie nóg 4x 8-10 3. Uginanie nog siedząc 3x 15-20 4a [...]
Ciagniesz bary w dol, tyl, jakbys chcial byc wezszy w gorze, i dociskasz na maxa do laweczki ps. jak chcesz bardziej na klate - chwyt na ok. 10,max15cm poza szerokoscia barkow kazda dlonia Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-05-10 16:14:24
[...] górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 BRZUCH WT Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 [...]
[...] się ćwiczyło. Dałoby radę jeszcze raz, ale bałam się bez asekuracji, że zostanę w dole. MC - RDL słabo. Dobrze, że miałam paski, bo w 4-ej serii było by ładne pierdyknięcie, chwyt nie trzymał dzisiaj ewidentnie. Ciężko mi się robiło i w ogóle jakoś nie tak czułam to ćwiczenie. Możliwe, że to przez tę małą kontuzję, która akurat dzisiaj w tym [...]
[...] 4 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 48,5kgx4 43,5kgx4 38,5kgx7 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x 26,5 2x8x21,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening dość krótki i przyjemny [...]
[...] Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem 2serie 3.Podciąganie wąsko chwyt młotkowy 2serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
[...] ćwiczeniach. Wznosy poszły, jak błyskawica, na następny raz wezmę sobie może 2kg obciążenie. Dodatkowo jestem bardzo zadowolona z wznosów kolan, gdyby nie puszczał chwyt dałoby radę może nawet w jednej serii. Rozciąganie po - ciężko się robi. Kontuzja pomału odpuszcza, ale nadal trochę przeszkadza, za to bark nie pobolewa 8-). [...]