[...] a szczególnie podczas ciężkich serii na siłowni ale trzeba było zrobić bareczki i poszło kozacko ale zdziwiłem się bo bicki lepiej przetyrałem niż bary xD Jedynie zmieniłem chwyt tzn tor ruchu na młotkach dałem do środka i przedramię mnie o wiele mniej boli. Jutro plecy+brzuch o 15 mam wizytę u fizjo podobno kot nad kotem, no ważne aby teraz [...]
[...] x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/60/70/80 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 21/24/24/21 https://www.youtube.com/watch?v=XYTMg0FT9AQ&feature=youtu.be
akurant w planie fronty zastępują suwnice stąd tak wąsko. Kiedyś robiłęm normalnie i bez znaczenie. Ten chwyt jest dla mnie upierdliwy. Jak jest bluza to leci po bluzie, jak na tank topie jakimś, to spocony i tez leci. Więcej skupiam się przy frontach na tym aby sztanga nie spadła niż na przysiadzie :-)
[...] Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok. MCNPN 15/15/12/12 1 - 50/80/110/130 Testowałem talk. Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski. Wspięcia stojąc 4x40 1 - 50/50/50/50 - 4x30-25 Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet z obciążeniem stałym 50kg, po 20 juz paliło.... Wyciskanie [...]
A ja widzę korelację: paski - kontuzje. Chwyt to bezpiecznik. Chciałoby się tony dźwigać, a paluszki mówią: stop. I się pokornie gryf odkłada. Po przysznurowaniu się do sztangi jeden poziom zabezpieczenia odpada. I teraz wystarczy już tylko sztukowana technika. :-) Nie używam i na razie nie będę używał. A już na pewno nie do MC. Jeszcze takie [...]
[...] czułem już bardzo mocno czworogłowe, ale akurat to ćwiczenie lubię. Wszystko można powiedzieć zgodnie z planem. Do tej pory nie używałem w ogóle pasków wzmacniających chwyt i niestety w wiosłowaniu już zaczęła mi się sztanga wyślizgiwać z rąk więc chyba będę musiał zacząć. Martwy robiłem już przechwytem. 1) push press: 10,9,7,8,6 - 45kg [...]
[...] dopiero o 15 otworzyli więc trening po leciutkim posiłku, ale ćwiczyło się bardzo dobrze, żadnego dyskomfortu i dużo energii. Przy wiośle używałem już pasków wzmacniających chwyt, co jednak jest dobre, bo mogę się lepiej skupić na pracy pleców. Tradycyjnie – 3 różne chwyty: szeroki nachwyt, wąski nachwyt oraz podchwyt na koniec. W push press jak [...]
[...] następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. Tradycyjnie – na zmianę szerszy i węższy nachwyt. Ostatnia seria podchwytem. To jedynie ćwiczenie, przy którym muszę używać pasków wzmacniających chwyt. Pierwsze 2 serie wyciskania wąsko na 55kg, kolejne 2 na 50kg. [...]
[...] prawdopodobnie po zeszłotygodniowym martwym ciągu na prostych nogach więc dziś musiałem uważać, aby nie robić przeprostu w kolanie. Do wiosła hantlą musiałem użyć pasków, bo chwyt mi nie wytrzymał. 1) przysiad: 6x6 – 90-92,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) wiosłowanie [...]
ja napiepszałem MC w ostatniej seri 160kg x 10 na gryfie o średnicy 6 cm kiepsko z chwytem było... usiebie w domu nie mam tyle obciązenia zeby się bawić w takie cięzary a na pulicznej wtedy targnął bym więcej tylko gryf za gruby i chwyt nie wytrzymał
znam ten chwyt lecz na tak grubym gryfie nie dało się zastosowac tego chwytu... przy ostatnim powturzeniu jak opuszczałem 20 cm nad ziemią gryf się wyślizgnął
[...] drążka) i wykonuję podciągania. Bardzo dobrze czuje przy tym mięsnie pleców. Wraz z postępem, zmienię to na zwykłe podciąganie, a potem będę dodawał obciążenia oraz zmieniał chwyt. 8-10 powtórzeń. AD.3 Na początku będę wykonywał pompki na 3 krzesłach, bez obciążenia. Co trening postaram się dorzucić jakieś obciążenie do plecaka. 8-10 powtórzeń. [...]
[...] power squat(tylko rozstaw dobieraj pod siebie - to wazne!) http://www.youtube.com/watch?v=ZTd2XGXpla8 front squat: http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 3 chwyt lub 1 z paskami power squat zwiekszy twoje wyniki rowniez w MC bo w koncu zaczniesz korzystac z dwuglowych, jesli rzeczywiscie do tej pory przykucales a nie [...]