[...] 40kg x 5rep 45kg x 5rep Wyciskanie ladnie szlo i nie bylo wiekszych problemow :-)) Z 5 kg moglbym dorzucic, ale to z czasem (nie ma sie co spieszyc) :-) MC: 77,5kg x 5rep (chwyt zamkowy) 92,5kg x 5rep (zamek) 107,5kg x 5rep (3rep zamek, 2rep przechwyt) 125kg x 5rep (przechwyt + pas) MC ladnie, plecy nie maja problemu, tylko na tej silowni cos [...]
[...] 4s 3.Wejscie na podest jedną nogą:10cc,10x10kg,10x20kg- cwiczenie na dobicie 4.Wspiecia na palce stojąc: 4s do palnie z talerzami 15kg w kazdym reku 5.Podciąganie szerokim nachwytem: 2,5kg:7,6,6 5kg:4- bardziej chwyt puszczal na koniec,a nie plecy 6.wioslowanie:10x42,52,57 7.wioslowanie pol-sztanga:50x10,55x12,55x12,55x12 6.uginanie ramion ze [...]
[...] sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Ćwiczę takim planem, klatka przysiad mc idzie do przodu ale mam problem gdyż rączki słabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy" PS: w planach mam zrobienie ławki i kupna sztangi więc myślę że będzie wtedy większe pole manewru, ale póki co będę śmigał z miesiąc może dwa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze tyłem Biceps:Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy"
[...] od fotela nogi na podłodze jak najdalej x 20 Jest to ten sam trening co wczesniej przy użyciu sztangielek, no ale z takim ciężarem ćwiczy się zupełnie inaczej, zwłaszcza chwyt palcami podczas ćwiczeń, mocno eksploatuje mieśnie. Wczoraj zrobiłem sobie 60 minut Orbitreka, no i dzisiaj znowu będzie ten sam trening, może jakoś zmodyfikowany, [...]
[...] noga osobno) 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min\-)) Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 2 min B1 Zarzut+PP 3x10 B2 Wznosy bokiem 3x 10 Przerwa 1 min C Interwały Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad [...]
[...] zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep 65kg x 3rep 47,5kg x 8rep Wyciskanie poszlo dosyc fajnie, jak zwykle spora praca tricem :-)) Wioslo jednoracz chwyt zamkowy (samo obciazenie): 15kg x 5rep 20kg x 5rep 22,5kg x5rep 27,5kg x 5rep 32,5kg x 3rep 22,5kg x 8rep Wspięcia na palce: 60kg x max 90kg x max (pas) 110kg x max [...]
Ogólnie zostałbym przy FBW. Na pewno przez najbliższy rok, może 2 :-) Co do pytania - dałbym 3-4 serie przyciągania drążka wyciągu dolnego, szeroki chwyt, a do czwórek dodał wypychania/hack siady, też 3-4 serie. Na łydki i kaptury 20 powtórzeń, to minimum. Barki od 12 w górę.
[...] szczerze mowiac. Mam nadzieje ze to nie przetrenowanie zadne, bo niby mam objawy z tych wypisanych w artykulu,m.in: - zmniejszona sila - wytrzymalosc rowniez(glownie to, ze chwyt mi szybko puszcza nawet na malym obciazeniu) - i takie ruchy c**j wie jakie mam czasem - czasami nie chce mi sie trenowac(wlasnie np w poniedzialek nie chcialo mi sie, [...]