[...] rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p -2 seria 7p -3 seria 7p -4 seria 6p+ 2 z pomocą 2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria [...]
ku*wa panowie warto w te paski inwestować? ostatnio pierwszy raz chwyt przeszkodził mi w ostatniej serii wiosła i czucie tych pleców, myśląc o tym czy przedramię wytrzyma czy nie, nie było zbyt dobre :-(
Creapure robią podajże jedynie w Niemczech na kreatynie powinno być napisane creapure a nie pure. To nie żaden chwyt trzeba wiedzieć c o kupić i tyle, tutaj nikt nie oszukuje jasno jest napisane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-01 15:18:00
[...] Uginanie na maszynie 3x 15 15/15/15 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 12,5/12,5/12,5 2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12,5/12,5/12,5 3. Wzdłuż tułownia szeroki chwyt 4x 15 30/35/35/30 Co do Frontów, starałem sie dzisiaj zejść całkiem nisko, ale zauważyłem, że przy max zejsciu robie okrągłe plecy w piersiowym, bede musiał nad tym [...]
[...] Potem test pod VWC - wyszło 28snatchy, czyli w 15s mam robić 7x. Ale teżten test mi się niezbyt podoba, bo jak mam zrobić 18 czy 22 rwania, a potem trzasnąć maxa, to już mam chwyt zmęczony. Nie będę jednak Kenneth'a pouczał ;-) Nie wiem czy się podejmę tego programu. Jak nie podołam, albo będzie zbyt męczący, to wrzucę swingi albo kompleksy. [...]
[...] 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- 64x10/85x5/91x3/91x2 Push Press- 43x10/50x10/56x6/60x5 Uginania ramion na biceps- (na rękę) 12x10/14x10/15x10/15x10 wycisk płasko wąski chwyt- 40x10/50x10/56x8/60x5 15 minut biegu i 1 runda na oponie. Moja ulubiona domowa zabawka do treningu, za piękna może nie jest ale mi to nie przeszkadza. [...]
[...] Dzień 2 trening karate. Dzień 3 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny 4.Wznosy przodem 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza [...]
[...] drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 10/ 11/ 12 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko, 66 mega ciężko, puszczał chwyt i ostatnie powt. to już ledwo, ledwo - ściąganie drążka - jakoś ciężko szło, ostatnie powt. czasem niedociągnięte porządnie - wiosło - bez progresu ale starałam się [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej poziomej 3x12 powt + 2 s drop. Sobota – plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciaganie sztangi do brzucha 4x12 stały duży ciężar szeroki chwyt samymi łopatkami 3.Ściąganie drazka w wąskim chwycie pod klatke łączone z przyciąganiem trójkąta wyciągu dolnego 4x14 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z [...]