chwyt

[...] + to samo czasami 5 seria - rozpiętki na prostej ławce (czasami też na maszynie) 12/10/8/8 - wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8 lub cwiczenie na atlasie (biore uchwyty do lewej i prawej ręki w lekkim rozkroku i przyciągam na dół - nie wiem dokładnie jak to się nazywa) TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na [...]

[...] w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 12-10 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną FST-7 x 12 Cardio: 30 min. rowerek Suplementacja bez zmian

[...] 20/22/23/25kg 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg 6/6/6/4/3+4 E2. wznosy ramion bokiem 2x3/2x4/2x4/2x4/2x4kg 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 10/12/13/13/13kg 5x6p. lorane [...]

[...] górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII odzywianie: 1. 75g platkow owsianych + rabarbar + 1jajko (ciasto Asi) [...]

To prawda:-) Choć na siłowniach łatwo zauważyć,że ludzie robią z siłowego ćwiczenia-ćwiczenie targetowe.Szeroki chwyt,flara łokciami i słynny tekst "Ale mi wchodzi w klatkę".Tylko że to szybka droga do rozwalonych barków. Tutaj nie powinno być mowy o czuciu klatki.Cały łańcuch ma pracować.

[...] - szalone usemki 8x8 - 8sek przerwy - tempo 3/0/x/0 Metoda uderzeniowa na triceps opisywana kiedyś w MD - Doktor O'Connor pisał o tym. Kładziemy się na ławce poziomej i chwytem neutralnym/młotkowym wyciskamy "po francusku" %-) sztangielki. 3sek ruchu ekscentrycznego i bez pauzy na dole, dynamiczny wyprost. 8powt i 8sekund przerwy, po czym [...]

[...] bo poleciał dość szybko plecy: podciąganie na drążku plecy: ściąganie wyciągu poziomego plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku plecy: ściąganie poziome na maszynie chwyt równoległy biceps: uginanie przedramion z hantlami biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną biceps: uginanie przedramion na maszynie biceps: uginanie przedramion [...]

[...] 7s,6s,5s,5s,6s/ 4s,3s,4s,3s,4s/ 4s,2s,3s,4s,3s 5s,4s,3s,5s,3s/ 3s,2s,2s,3s,2s/ 3s,2s,1s,1s,1s,2s,1s 6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s --- 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 15x 22,6kg/ 15x 25kg/ 10+4x 25kg 6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 10x 25kg/ [...]

[...] żurawiu w ogóle zgiąć nogę%-) C1 - w miarę poszło, ale miałam już serdecznie dość treningu i MC tylko dał mi dodatkowo popalić. w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia przechwytem i niestety złapałam w nich koci grzbiet - zauważyłam u siebie taką tendecję, jeśli zmieniam chwyt na naprzemienny. Ostatnia seria w paskach C2 - pierwszy raz robiłam [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 3s Barki: - Podciąganie sztangi 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Francuskie zza [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 3s Barki: - Podciąganie sztangi 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Francuskie zza [...]

[...] nad barkami, nawet nieco na bok, a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie [...]

[...] 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) zdecydowanie lepiej mi idzie, gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy. 2) jestem zadowolona z drugiej serii 3) ok 4) ciężar w górę i następnym razem porwę się na 50 5) też zacznę wyżej 6) tu była miazga, [...]

[...] R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12 R10kgx10/15x15/17,5x14/20x10 R12x10/14,5x15/17x15/19,5x12 R12x10/14,5x15/17x12/19,5x8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg 20x15/25x15/30x12 20x15/25x15/30x7 20x15/25x15/30x11 20x15/25x13/30x8 20x15/25x15/30x9 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 [...]

[...] antagonistyczne mięśnie: czyli ćwicz biceps, zginanie, nie triceps i prostowanie. Wiosło, a nie wyciskanie leżąc. Zamiast skrętu tułowia jak do uderzania, weź sobie chwyt górnego wyciągu i rób ruch dokładnie odwrotny- skręcający do wewnątrz, z góry na dół. I tym sposobem unikniesz łokcia tenisisty. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] jak zawsze, te ostatnie serie już podciągane nieco niżej, staram się do poziomu oczu, ale w ostatnich jak do barków się uda, to sukces. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/52,5/55 42,5/45/52,5/55 Wiosło to mi idzie jak burza, już więcej, niż w przysiadzie. Chociaż jakby było więcej powtórzeń, to pewnie chwyt by [...]

[...] / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 19x10 13x12 / 13x12 / 13x12 / 13x12 / 13x12 / 20,5x1 / 11x22 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / [...]

[...] 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +20kg x12 +20kg x12 +20kg x12 3b Wyciskanie francuskie uchwytu wyciągu dolnego nad głowe 3s x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Odwrotne pompki 20kg x15 20kg x15 20kg [...]

[...] 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - [...]

ee tam wynalazki jakieś, kup zwykłe mono jeśli masz już tam masz jakieś doświadczenie z kretką to możesz ew. wziąść stacka czy jabłko nie wierz w bajeczki typu 30% więcej efektywności niż zwykłe mono itp .... zwykły chwyt marketingowy najlepsze są sprawdzone produkty a nie ładne opakowania :-)