[...] bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s - superseria Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max Postanowiłem powrócić do HST po drobnych modyfikacjach: przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s [...]
[...] zza głowy 4s -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4s -szrugsy 4s Piątek : Plecy -wiosłowanie sztangą 4s -martwy ciąg 4s Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni [...]
[...] Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu na jedną partię, tylko jak to teraz przerobić ;) Poniedziałek : KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3. Rozpiętki na płaskiej TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]
[...] 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf łamany chwyt wąski 4 serie po 8 powtorzeń. -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf prosty chwyt szeroki 4 serie po 8 powtorzeń. -Tzn. młotki 4 serie po 8 powtorzeń. Środa: Plecy + [...]
[...] w tłuszcz, a oto mój planik: PONIEDZIAŁEK: klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 4.)rozpiętki 10/10/8 tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 2.)francuskie sztanga 10/8/6 3.)rozciąganie expandera [...]
[...] max-max-max Spinanie tułowia w leżeniu max-max-max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy Przysiady ze sztangą na karku 12-9-9-9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9-9-9 "Wysoki step" 9-9-9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20-20-20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt młotkowy 9-9-9 Uginanie ramion [...]
[...] i pośladki miały stały kontakt z ławeczką. Stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem, pięty mogą być oderwane. Dopuszczalne jest unoszenie głowy. Podczas próby obowiązuje uchwyt zamknięty. Po samodzielnym przyjęciu pozycji zawodnik może poprosić o pomoc przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków obsługę pomostu do wyprostowanych rąk. Użycie [...]