[...] a co ważne to jedzenie , sen i o to zadbaj jeśli nie chcesz płakać i zrzucac wszystkiego na geny. plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie poziom/lub skos/lub porecze wiosłowanie w opadzie nadchwyt wycisk żołnierski stojac/lub / wyciskanie hantlami siedzac podciaganie (chwyt dowolny dla ciebie) 3 x 10-12 powtorzen. pytaj
[...] nogi%-) to jest na świeżo po treningu, dziś nabyte, funkiel nówki nie śmigówki %-) wesoło będzie jutro-pojutrze, jak odpowiednich barw nabierze :)) Co to jest tipi? trójkąto-podobne, z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć ;-] ) ==> trener to nazywa tipi ;-] bardzo mocne duszenie, a w zasadzie siły nie wymaga.
[...] spalaja tluszcz same w sobie cyz nie to juz nie ma dla mnie zadnego znaczenia ; ) Bo na logike, wiem ze sa takie ktore po prostu sie "wcina i chudnie" niby, ale sa tez takie ktore biorac bez diety i cwiczen go*** dadza, wiec logicznie by to wygladalo ze przyspieszaja po prostu metabolizm, dobrze mysle? Jak to jest? Fakt czy chwyt marketingowy ?
[...] -rozpiętki skos dodatni 4*10 powtórzeń Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy)12,10,8 ŚRODA Grzbiet -martwy ciąg klasyczny-4x10 -podciaganie na drążku 4x10 lub samo opuszczanie jak nie dasz rady sie podciagnac -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. [...]
[...] biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro! Miałem to samo, olewałem to i przestało w [...]
Nic jeszcze nie uzywalem, narazie dam rady bez zadnych wspomagaczy na chwyt, ale pewnie 130 dzis pusci, tak czuje %-) - oczywiscie wtedy nawet nie bede robic bo nei mam czym w tej chwili lap nasmarowac, dam - 10 kg i git bedzie
[...] pamientaj najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na motania w planach i bajeranckie metody jeszcze przyjdzie czas. patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/ lub/siedzac hantlami podciaganie (chwyt dowolny)
[...] -i tak już nie zaangażujemy mocniej bocznych aktonów, a tylko narażamy się na przeciążenie rotatorów i urazy stawu barkowego, a nawet nadgartsków. I jeszcze jak ten węziutki chwyt widzę.....%-) Najlepiej wejdzie jak będzie szeroki chwyt. Dałem celowo to, bo High Pull będę partaczył technicznie, a to będzie dobre przygotowanie do tego ćwiczenia. [...]
A np taki trening. 1.Podciąganie: Chwyt szeroki 2serie Chwyt za te wystające szersze 2serie Chwyt za te wystające wąskie 2serie Przysiady 3serie 2.Pompki: Pompki normalne 2serie Pompki na trzech krzesłach 2serie Pompki z nogami wyżej 2serie Podciąganie nóg zwisając 3serie I robił bym to 6 razy w tygodniu na [...]
42/84 TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 15kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 19x10 23x8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 3.5x8#-P#-P#-P C Interwały - rowerek treningowy 15min w tym 5x30/30 A1. pierwszy raz wykonywane cwiczenie, przed treningiem pol godziny ogladalam filmiki instruktazowe, [...]
"Chwyt za te wystające" to chwyt neutralny ;-) Plan słaby, za mało nuk, niepotrzebnie rozbity na A/B Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-11 21:32:43