chwyt

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

pn. Plecy+ biceps Martwy ciąg 4s 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10/10/8/8 Wioslowanie hantlą 3s 10/10/10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyten 3s 12/12/max Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3s 12/12/12 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12/12/12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s max/max uginanie nadgarstków [...]

[...] by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie miałem stojaków i jedynie robiłem z obciążeniem 30kg. [...]

[...] - solidna firma Kontakt mailowy wzorowy, Panie miłe i konkretne, sprzęt był u mnie po 3 dniach od wysłania przelewu. Gryf elegancki, głębokie radełkowanie dające pewny chwyt, te dodatkowe zaciski na kluczyk też porządne chociaż widzę, że i sprężynowe wystarczająco dobrze trzymają. Więc moje uwagi co do ich pewności cofam Więc jak potrzebny [...]

[...] i pas dość zbedny sprzet codziennego uzytku, choć ja wskoczysz na wyższe obroty bedziesz mógł zakładac sobie pas, rekawiczki całokowicie odradzam , bardzo osłabiaja chwyt (ja osobiscie uzywamy magnezji) 2.Miesnie brzucha bardzo ciezko pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych , graja role stabilizatora ciała, wiec zameczanie go setkami [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion chwyt neutralny 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 pow - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 12-10-8 pow - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Triceps - Pompki na [...]

[...] i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 FILM Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 5kg x 6 5kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 60 sek A i najważniejsza sprawa wykonuj stanie swobodne naprzemiennie z brzuchem do ściany aby wyprostować postawę. No chyba ze ci figura banana nie przeszkadza . Zmień podchwyt na nad chwyt w back lever. Bo jak się nauczysz back lever i ..........maltese to bedziesz mógł robić takie fajne przejścia z back lever do maltese potem do planche z [...]

[...] / 12x11 Jedna seria więcej.. a co się będę szczypał Nie no.. miałem dziś więcej czasu to sobie zrobiłem, bo i tak mało ćwiczeń mam 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, [...]

[...] po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztana na karku 66kg 2.MC klasyczny68kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 30kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening 4serie po 8 powtórzeń Złożone: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 32kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mi pomaga chwyt mieszany jak są większe ciężary

tez mi chwyt puszcza jak zrobie drazek przed wznosami nieźle sobie radzisz pozdro

[...] przedramię 1. MC Rampa6 60 x 6 80 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x [...]

[...] + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 5kg x 6 5kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Potrenuj chwyt i będzie ok

"Potrenuj chwyt i będzie ok - ale mi chodzi , że się odciski robią i skóra zdziera np przy mc albo wyciskaniu

[...] jest - w sensie ze podnosze ciezkie rzeczyu - to nie - ale podnosze lekkie tyle ze fchooi duzo. Jak lapy nie cwiczone dlugo - to nawet jesli to karton (!) to po kilku dniach chwyt daje znac o sobie. Tak - jak mnie nie wyyebia - jeszcze ze 2 tygodnie i sie ustabilizuje wszytsko i moze nawet na silke po pracy bede smigal. Na razie po pracy to mam [...]

Czyli tak: KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 [...]

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

[...] 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Brzuch: 30 brzuszków 2s Plan C Nogi: Hack przysiad 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klata [...]