Jeżeli już wracamy do przeszłości ( Valetudo i brak zakazów , nielegalne teraz uderzenia i chwyty legalne kiedyś ) to wróćmy jeszcze dalej !! Przecież na pewno Valetudo też na czymś się wzorowało ... Hmmm walki gladiatorów ?? Dlaczego by nie wprowadzić broni białej , siatek , zbroi ?? Przecież to WTEDY była najbardziej realna walka ! W końcu [...]
CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 5 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z [...]
[...] odmierzać sobie pozycję dłoni, to oznacz to w jakiś sposób. Zobacz jak podszedłeś i co się działo z Twoimi rękoma przed zabraniem ze stojaków. 2. Troszkę poszerzyłbym chwyt (1-3 cm z każdej strony)- szerszy rozstaw= niżej musisz wyrzucić sztangę = mniejsze kłopoty z dociskiem. 3. Biodro Ci idzie do przodu, czujesz to, ale siadasz idealnie [...]
generalnie jeśli chodzi o szerokość uchwytu to w szerokim 81cm bardziej pracuje klatka,zwłaszcza w fazie dolnej...w wąskim uchwycie mocniej pracują tricepsy,ale jeśli będziemy prowadzić sztangę mając łokcie na zewnątrz to również zaangażujemy klatkę/bardziej środek/ szeroki chwyt ma główną zaletę poprzez skrócenie toru wyciskania,a i tak w fazie [...]
[...] x 12 - najlepsza technicznie Podciąganie do klatki w opadzie 40 kg x 10/8 -- 4 serie Biceps Uginanie z supinacją + modlitewnik 22,5-22,5-17,5-17,5 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 17,5 kg-15-12,5-10 A- i brzuch 1 raz skłony boczne 3 x nożyce pionowe i poziome 1 skłony- lekka zaprawa, żeby nie [...]
06.04.2013 10 dzień na kreatynie WOD "13.4 MY VERSION" (crossfit) Cel: Wykonanie jak największej ilości powtórzeń w ciągu 7 minut WORKOUT OF THE DAY 3 deadlifts 135lbs* 3 pull ups 6 deadlifts 135lbs* 6 pull ups 9 deadlifts 135lbs* 9 pull ups ... i tak dalej... *135lbs=60kg MÓJ WYNIK 3- deadlifts 60kg 3- pull ups 6- deadlifts 60kg 6- pull ups 9- [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie hantli ławka płaska chwyt neutralny 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 -rozpiętki brama 4x15 Na biceps zrobiłem triseta: -uginanie przedramion z hantlami stojąc+uginanie przedramienia na wyciągu górnym+uginanie z hantlem w oparciu o [...]
[...] kg 8 x 32 kg, 8 x 34 kg, 8 x 34 kg D – pompki: 14, 10, 10 13, 10, 10 Powiem tak: czulam jakby mi odcielo moc. Przy MC totalna porazka - ja mam male dlonie i mam wrazenie, ze chwyt mi puszal... no ale 3 reps to jednak wstyd. Reszta bez komentu, bo regres, poza pompkami tutaj juz chyba pelen wk*** zadzialal Po pierwszej serii wypadow chcialm isc do [...]
Wg mnie to niezbyt dobry pomysł z tymi hakami, lepiej jest trenować uchwyt niż się tym wspomagać. Dodatkowo możesz zastosować chwyt na zamek lub jedną reką nachwyt druga podchwyt też pomaga.