chwyt

[...] nastawienie mega pozytywne ;-D Od razu cardio i cała reszta rutyny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 10x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 15x90kg +9x60kg + 9x60kg (na smithcie) [...]

[...] zrobić mega dobry trening to poszła efka inj dla lepszych wrażeń ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 8x85kg | 8x85kg | 11x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 10x110kg | 16x80kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x95kg | 8x95kg | 10x85kg | 13x75kg | 7x95kg | 10x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz maszyna 10x110kg | 10x120kg | 10x120kg | [...]

[...] być tak pięknie %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg |15x100kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x110kg | 10x110kg 4. Szurgsy ze sztangą z przodu 9x150kg | 9x150kg | 20x100kg 5. [...]

[...] PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x120kg | 10x120kg | 15x100kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x115kg | 10x115kg 4. Szurgsy ze sztangą z przodu 10x160kg | 10x160kg | 20x120kg 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg 6. Odwrotne [...]

[...] zakupy, szamka i tyle ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x75 wąski podchwyt 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x65kg | 10x65kg |15x55kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x105kg | 10x105kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi belt squat machine 10x200kg | 9x200kg | 12x160kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x40kg | 14x35kg 4. Rack [...]

[...] cardio, szamka i trening, więc niby Święta, a tak naprawdę rutynka i zwykły dzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x45kg | 15x40kg 4. Rack [...]

[...] kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie tętna concor cor i captopril Cardio: Brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x90kg | 8x90kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x47,5kg | 13x42,5kg 4. Rack pull [...]

[...] prawdopodobnie do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i trening no i dziś dzień wysoki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x110kg | 10x95kg | 10x95kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x50kg | 12x45kg 4. Rack pull [...]

[...] skoczyć ostatni raz do pracy i fajrant ;-D Ale czuć już zmeczenie po całym tygodniu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x115kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 12x47,5kg 4. Rack pull [...]

[...] Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x120kg | 10x100kg | 10x100kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 9x55kg | 10x50kg | 12x45kg 4. Rack [...]

[...] jeszcze lekarz - kolejne leki na tą domniemaną "rwę" - jakiś neurovit i ketonal Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x52,5kg | 12x45kg 4. [...]

[...] mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x50kg | 13x40kg 4. [...]

[...] dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet prywatnie to katastrofa Cardio: brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 10x105kg | 10x105kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x52,5kg | 12x45kg 4. [...]

[...] weekendzik jak na zbawienie, to też teraz otwieram monsterka i cieszę się końcoweczką piąteczku ;-D Cardio: brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x110kg | 10x110kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 9x55kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 8x250kg | [...]

[...] nocka i weekendzik ;-D A dziś.. z rana bez cardio - planowo, no i mega trening pleców ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | [...]

[...] ledwo żywy, dobrze, że dzis bez cardio. Powoli zebrałem się na trening i jakoś poszło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | [...]

[...] mega bez sił, odpuściłem cardio i zastanawiałem się czy iść na trening, no ale poszedłem Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | [...]

[...] sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | [...]