chwyt

[...] o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie 8-10 powt. -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3 serie [...]

[...] a potem szrugsy.(osobiscie wole szrugsy ze sztangielkami, ale skoro chcesz ze sztangą - mozesz robic ze sztanga.) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie 8-10 powt. -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3 [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 -Dzień dobry 3 serie po 12-8powt -Szrugsy ze sztanga 3 serie 15powt Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8,8,10,12powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) lub uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powt. [...]

[...] chankli na przemian stojac, unoszenie sztangi lamanej Triceps francuskie lezac sciaganie drazka wyciagu i francuski siedzac piatek motyl karki motyl wioslowanie sztango w opadzie nad chwyt, przyciaganie chankla jednoracz i przyciaganie sztangi w rozkroku (sztanga miedzy nogami) karki unoszeni sztangi krecenie chankli bym byl wdzieczny za pomoc

[...] otuz lewy miesien najszerszy strasznie powoli mi sie rozwija od tygodnia cwicze nastepujacym planem 1-4 dzień ćwiczeń Klatka 1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja ) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja ) 3. Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha ( progresja ) [...]

[...] masz ok 245cm zasiegu. czyli zebys doskoczyl do obreczy potrzeba czy jakies 60cm skika. zeby wsadzic to jakies dodatkowe 20cm. dodasz jeszcze z 30cm czyli ok 110 + duza szybkosc na rozbiegu i dynamike i troche "kocich rucho" i bedziesz cuda z piłka tworzyć no i przyda ci sie mocny chwyt piłki pozdrawiam i zycze wysokich lotów

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

[...] 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max w tym cyklu postawilem wiekszy nacisk na odbudowe szerokości pleców poprzez dodanie wiosłowania sztangielką w opadzie. Kombinuje tez z barkami [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi pod brode (wyzej niz normalnie)-10x1; 8x1 4.Wyciskanie klasyczne- 6x2; 4x2; 3x1 5.Wyciskanie sztangi skos w dól- 6x2; 4x2; 3x1 6.Wyciskanie sztang wąski chwyt- 6x2; 4x2 7.Podciąganie sztangi pod brode- 6x2; 4x1 8.Wyciąg poziomy do piersi- 6x2; 4x1 Dzien trzeci: 1.Odwodzenie hantli do boku- 8x2 2.Butterfly odwrotny- 8x1; 6x1 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

[...] na wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 12 10 8 z progresją ciężaru 4. Szrugsy 3x10" A na prostowniki nic nie ma? 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x 12-8 /prog/ 2. Ściąganie drążka nachwytem, szeroki chwyt 4x 12-8 /prog/ 3. Martwy ciąg 3x 10-6 /prog/ 4. Szrugsy 2x 12-15 /stały/ Dobrze czasem zdjąć troche [...]

Ale więcej serii nie zawsze znaczy lepiej Czasem wystarczy zwiększyć intensywność 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 6-12 I tu możesz zrobić odwrotną piramidę czyli np. 100x6, 90x8, 80x10, 70x12 (tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo łatwo o kontuzję) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x staly cężar (pierwszy [...]

[...] sztangi pod brode (wyzej niz normalnie)-10x1; 8x1 4.Wyciskanie klasyczne- 6x2; 4x2; 3x1 5.Wyciskanie sztangi skos w dól- 6x2; 4x2; 3x1 6.Wyciskanie sztang wąski chwyt- 6x2; 4x2 7.Podciąganie sztangi pod brode- 6x2; 4x1 8.Wyciąg poziomy do piersi- 6x2; 4x1 Dzien trzeci: 1.Odwodzenie hantli do boku- 8x2 2.Butterfly odwrotny- 8x1; [...]

[...] francuskie sztangi 10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie [...]

[...] to nie laczylbym bicepsa z tricepsem tylko cwiczyl wg schematu: klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+btzuch klatka ok, plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, barki: wyciskanie [...]

[...] mam pytanie, bo w niektórych ćwiczeniach polecasz stały ciężar, a czy nie może być zastosowana progresja ciężaru ? oto te ćwiczenia: Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 [...]

Staz? Rob podczas cwiczenia plecow 3 cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu, np podciaganie na drazku z szerokim nachwytem (ew wyciag), podciaganie na drazku chwyt neutralny (ew wyciag), wioslowanie w opadzie.

[...] ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10 4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: [...]

a co z tymi dodatkami do tego jabłczanu?Bx R-TYPES,Bx AERO-2?Warto to kupić, czy to tylko chwyt marketingowy?