[...] go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki chwyt 4s. Wtorek: Klata -Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo 40-50g po treningu siłowym CWICZENIA: I dzień(poniedziałek) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3-4 serie(12,10,8) -wyciskanie na maszynie chwyt pionowy + butterfly-3-4 serie po 15 powtórzeń BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 serie (12,10,8) -modlitewnik(maszyna) 3 serie (12,10,8) [...]
[...] Bialko (15%) 680.90 kcal Tłuszcz (30%) 1361.79 kcal Plan treningowy Z tego co pamiętam to nawet z tego forum :) dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]
[...] ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała 90 kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i mój plan [...]
[...] trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]
[...] nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia :) 1)plan: poniedziałek:siłownia 4 x 12 podciąganie chwyt:1)szeroki,nadchwyt;2)normalny,nadchwyt;3,4)tak jak 2 3 x 12 siadów ze sztangą na barkach 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12;10;8 przyciaganie drażka do karku w [...]
[...] robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do klatki 10/8 Unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, ważne żebyś choć przez chwilę utrzymał spięcie w [...]
[...] sztangi zza głowy 4x wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie przedramiona (6 serii): 3x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 3x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego piątek: plecy (X serii): piramida - podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x [...]