chwyt

[...] 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie po 8-10powt -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 15powt Nogi: -przysiady na jednej nodze 4-5s po 6-8powt ( na jedną noge 6-8powt) [...]

[...] B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- T2:22kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- T2:8x cw/8x cw/8x cw/- C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] 10/20kg 8/22kg wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3s 8/47kg przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem 4s 8/25kg uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 8/14kg 8/14kg 10kg/15 uginanie hantla w podporze o kolano 2s 10/8kg trening trwal kolo 1,5h ladnie wymeczyl, [...]

[...] women's division and the third was in the most added-weight pull-ups (36kg) in the women's open division- tak, w przedziale wiekowym od 40 do 50 lat kobiet ustanowiła rekord podciągając się z 36kg obciążeniem Według mnie to nie ma żadnego znaczenia chwyt jakim się podciągasz. Co do tłumaczenia mogłem się pomylić i jak coś to poprawcie mnie

[...] u nas tak się po prostu nie mówi, amerykanie i anglicy często tak mówią) drugi rekord świata dotyczył kategorii wiekowej 40-50lat trzeci rekord świata, dotyczący jednorazowego podciągnięcia z maksymanym obciążeniem, był znów w 'open' Co do chwytu muszę się zorientować, być może jest tak jak pisze przedmówca, że chwyt nie ma znaczenia.

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet domowa silownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : -1 krotkowidz Zażywane suplementy : magnez cynk Ostatnio przerabiany plan:upper lower Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): eywicksnaie lezac 95x5, przysiad przedni 95kg x 5 chwyt olimpijski

Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] To mi się wykluło w główie jak patrzałam w lustro robiąc MC (na prostych, ale to akurat ma małe znaczenie) - sztanga nie w poziomie, a przechylona w prawo. Sprawdzałam chwyt, próbowałam wyrównać, ale zaraz znowu robiło się niesymetrycznie. Tzn. niesymetrycznie wyglądem, bo pewnie napięcie i praca w mięśniach było na ile to możliwe [...]

[...] pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.uginanie ramion z hantlami - chwyt mlotkowy 5.prostowanie ramienia z hantla 4x10 1min przerwy CZW.Nogi 1.przysiad na 1 nodze z hantlami 5x8 superseria 2+3 2.wykroki 3.uginanie nog na maszynie 4x10 1 min [...]

[...] bo 86 nie byłem pewny:) ale dobrze że nie za dużo dałem, było ciężko ale poszło! tydzien temu tylko 3 serie z 83,5kg i zmniejszac musiąłem, super:) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków 3x 0kg 3x 15kg 3x 12,5kg 3x 10kg 3x 7,5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg ostatnio najmocniejsza seria to 3x 10kg:) czyli też dobrze poszło;p z tym [...]

Autopsy, tutaj o chwycie najwiecej mysle, ale jak mówisz że lipa się rośnie na czymś takim to może 3s 5p? i z większym obciążeniem? w rekawiczkach i przchwytem, wtedy dużo więcej wyciągne ale już tak na chwyt nie będzie szło :/ Shit, dzikus z Ciebie, ja bym tak nie mógł;p szczególnie ze od 9-10 już dziewczyna nie spi i mi spac nie daje xd Matt, [...]

Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

nie ćwicze w rękawiczkach mówie że mogę robić jesli ma być dużo większy cięzar xd ok niech będzie 5p w 3s:) ale nie wiem czy robic z rękawiczkami i przechwytem, wtedy duzo wiecej pójdzie no ale nachwytem bez mocniej wzmacniam chwyt sobie.. co do tego goscia to niezly byk xD

przechwyt nie wchodzi w grę albo duże powt + gołe łapy=chwyt albo duże ciężary+paski ciężarowe=kark :)

[...] 45 funt, 50 funt, 55 funt) (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy prostowanie ramion x4 ( ciężar od 25 funt do 40-45 funt) Biceps: 1) Wyciskanie handelkami chwyt młotkowy x4 [...]

[...] skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/ pompki w podporze tyłem 12/10/8 (jak będzie za lekko to dam to z ciężarem) wyciskanie sztangi wąski chwyt (10 cm) 12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 12/10/8 uginanie nad. nachwytem w siadzie ze sztang. 12/10/8 Środa Plecy i biceps Wiosłowanie [...]

Tauryna pobudzenia ci nie da To tylko chwyt dla dzieciaków co tigera kupują. Caffeine treca i dajmy na to beta alanina. Kofeina pobudzi a beta alanina doda wytrzymałości. Możesz też zarzucić AAKG na pompę - polecam blastexa

[...] sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 16<14<12<10 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 16<14<12<10 WTOREK UDA, ŁYDKI Przysiady ze sztangą 18<16<14<12 Wykroki z hantlami 18<16<14 Prostowanie nóg w [...]

[...] stojąc 4s czasem wplatam co serie 30powt młotów czasem zmieniam na taki; Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4s Zmieniony przez - mun w dniu 2011-07-11 09:30:07

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s może być takie coś 3 razy w tyg? pon- a, śro- b, piat- c