chwyt

[...] - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,75kg http://www.youtube.com/watch?v=bfP4NzGxLYI 2.Martwy ciag (ciezko) - 5x70kg,90kg,100kg,110kg,3x120kg,3x125kg,5x135kg (wszystko zwykly nachwyt) http://www.youtube.com/watch?v=60ZhZRos3b8 3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg + 12x57.5kg http://www.youtube.com/watch?v=sdJ2e8Ndd_Y 4.Unoszenia w [...]

kurde, siłe to ty masz:) ja w mc strasznie się ostatnio męcze, szczególnie przez spadek siły. ps. robisz nachwytem i od tego taki mocny chwyt się zrobił? nie masz odcisków po takim ciężarze?:) bo ja bez rękawiczek mam straszne

[...] od czubka glowy 36 48 55x5 60 2 High pull do gornego brzucha 30 42 47x5 52Filmik 3 Martwy ciag 52 70 78x5 87 4 Pompki na poreczach 7,5 10 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5 10x9 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 4 serie Wrazenia: Ad1. Ostatnia juz ciezej [...]

[...] przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - progresja 4) wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie - progresja bic: 1) sztanga mocno gięta stojąc - 4 serie - progresja 2) hantelki, chwyt młotkowy - 3 serie - lekka progresja 3) sztanga krótka na modlitewniku - 3 serie - progresja piątek: barki/tricpes barki: 1) wyciskanie sztangi mocno giętej siedząc zza [...]

[...] - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy triceps - wyciskanie wąsko - [...]

[...] drążku 4x12 wiosłowanie 4x12<10<8=8 przyciąganie linki do brzucha nie wiem jak to się nazywa :P 3x12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 4x12<10<8=8 modlitewnik 3x12<10<8 hantle chwyt młotkowy z suplinacja 3x12<10<8 Piątek wyciskanie sztangi zza głowy 4x12<10<8=8 unoszenie sztangi przodem 4x12<10<8=8 unoszenie sztangielek na boki 3x12<10<8 unoszenie [...]

[...] działający wyciąg górny, sztangę łamaną, sztangę prostą, 2 hantle, do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z różnymi uchwytami. Nie umieściłem podciągania bo potrafię to zrobić max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare [...]

[...] pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie [...]

Tak dobra arginina to jest Ultimate Nutrition APL Arginine Pyroglutamate Lysine Piroglutaminian Argininy 1500 mg l- Lizyna 750 mg Przedramie cwicz i chwyt. Armwrestlerski trening sciskaczami rob serie podciagaj sie na drazku lapiac za reczniki i wtedy ladnie przedramie wycwiczysz + tradycyjne metody hantel i jedziesz ale chyba najlepszym [...]

[...] sztangi ławka prosta 3.przenoszenie sztangielski za głowe -barki: 1.wypychanie sztangielek pionowo 2.wzosy sztangielek przodem -tric; 1.wyprosty rąk na wyciągu pionowym chwyt waskiłamany 2.wypychanie sztangielek za głowy chwyt neutrany 3. wyprosty na linkach w opadzie 2x15powtórzeń (60%CM); 1x 8powtórzeń (70 %CM) tempo 1,1,1 Dzień 2: [...]

[...] Plecy: 1.Martwy ciag ze sztanga 15, 12, 10 2.Wioslowanie sztangielkami 12, 10, 8 3.Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 15, 12, 10 3.Szrugsy - 3 serie Biceps: 1. sztanga mocno gięta stojąc - 12, 10, 8 2. hantelki, chwyt młotkowy - 12, 10, 8 Jeżeli ten plan również jest ,,do dupy" to proszę o jakiegoś dobrego splita.

[...] - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw na rozwinięcie nóg, lepsze od sztangi trzymanej na barkach, kwestia 2-3 treningów i opanujesz chwyt) 3s Plecy: - Klasyk mc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - wycisk wąski 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]

[...] T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli (duży skos &#8211; 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała [...]

[...] i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 pt biceps - uginanie ze sztanga 4*8 - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2-3*8-12 triceps - wyciskanie wąsko 4*8 - wyciskanie od czoła leżąc 2-3*8-12 BRZUCH: 2 x w tyg. 1.spięcia x30 2.podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] sztangą 2-3*8-12 - podc. na drążku 2-3*8-12 -JAKO DRUGIE I POTRAKTUJ ANALOGICZNIE JAK ŻURAWIA, CZYLI 4*8 pt biceps - uginanie ze sztanga 3*8 - uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2-3*8-12 triceps - wyciskanie wąsko 3*8 - wyciskanie od czoła leżąc 2-3*8-12 RĘCE TO JEDNAK MNIESZE GRUPY WIĘC TROSZKĘ MNIEJ BRZUCH: 2 x w tyg. 1.spięcia [...]

[...] dzień treningowy, jechałem już na nowym planie. Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne . Trening podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie [...]

[...] to naprawdę rewelacyjna sprawa, po zaledwie 2 treningach już widać bardzo dużą różnicę w życiu codziennym - odkręcanie różnych rzeczy, przesuwanie czegoś ciężkiego - wyraźnie się chwyt wzmocnił. Jedno co mnie martwi, jaki to będzie miało wpływ na takie skille jak gitara czy fortepian. Teoretycznie powinno mieć mocno pozytywny, no zobaczymy.

[...] na drążku - Plecy - wiosłowanie sztangielką 3x 10 - Barki - wyciskanie żołnierskie 3x 10 - Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - Bicepsy - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10 - Tricepsy - pompki na poręczach 3x 10 - Łydki - wspięcie na palce z obciążeniem 3x 10 - brzuch Oprócz tego treningu zamierzam zacząć biegać po [...]

[...] jak tak to 4xmax 2.Martwy ciag ze sztanga 10-8-8 3.Wioslowanie sztangielką 3x15 i nie bój się tu cięzaru 4.Szrugsy - 15-12-10 Biceps: 1. sztanga prosta - 4x12 2. hantelki, chwyt młotkowy - 3x12 tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia.. gud lak & hef fan a i ten - tomasz1405, [...]