chwyt

[...] w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc (chwyt neutralny wąski) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc 12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc (chwyt neutralny wąski) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc 12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek [...]

[...] ciężar) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej na maszynie smitha / x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej / 3 x 12 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x15-12 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 15 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10 Środa Barki Triceps 1 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] hantli na ławce skośnej 5 x 12-10 - rozpiętki z hantalkami na ławce skośnej 3 x 15 trening B: - wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 12-8 - wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer (wąski chwyt) 5x 15-10 Przy drugim ćwiczeniu staraj się dłonie tak ułożyc na poręczach, aby kciuk był skierowany maksylamnie do dołu a grzbiety dłoni do góry.

[...] chodzi o rozbudowę "czwórek" warto skupić się na przysiadach wykrocznych i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar. Propozycja treningu dzielonego: dzień 1: [...]

[...] odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w siadzie płaskim [...]

[...] niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja -wyciskanie od czubka szeroko ok -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? -martwy ciag ok -waski wycisk glowa w dol ok -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) i tutaj tez kilka slow wyjasninia poprosze -prostowanie nog ok na [...]

[...] sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja TO ZROB JE NA KONIEC -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ "OSZUKIWAC" -drazek podchwytem do [...]

[...] A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski? 5 sciaganie drazka wasko podchwytem 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 przysiady z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 [...]

[...] TRZYMAJAC MOCNO RECZNIK W DLONIACH POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 [...]

[...] ok 1: wyrywanie framugi ok ;) 2: izometryczny martwy ciag z recznikiem: 3*40 sek ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku! tutaj bardzo slaby czas podciagniecia nachwytem ale 2 maxy zrobione 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : ok podczas cwiczen plecy juz chcialy konca :) lecz po calym treningu nie czuje ich [...]

[...] mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami szeroko lekko spowolniony ruch w dzien trneingu przed i po brak tego [...]

[...] poprawnie, joe weider pisze: "sztanga znajduje sie przed goleniami, należy przykucnąć, grzbiet wyprostowany, głowa do góry, patrzymy przed siebie. gryf trzyamj nachwytem na szerokość barków. trzymając grzbiet prosto, podciągnij sztange i zarzuc jednym ruchem na klatke, sztange prowac blisko ciała i skoncentruj sie na osiągnieciu [...]

[...] mam kosmicznie słabe mięśnie naramienne... nawet nie chcę pisać jakimi hantlami ćwiczę, bo wstyd . Fajnie wychodziły przysiady ze sztangą z przodu: mam już patent na dobry chwyt i po drugie nie kiwa mną jak pijanym. Generalnie trening udany. Od jutra do piątku wyjazd słuzbowy. Zobaczymy jak wyjdzie drugi trening siłowy. Aeroby będę robił w [...]

A ja polecam na 100% heteroseksulane uginanie przedramion z gryfem olimpijskim stojąc. Nie dość, że biceps urobisz jak bochenek, to jeszcze wzmocnisz chwyt i całą górę ciała, a nawet grzbiet. Idea izolacji pracy mięśnia jest patologiczna i na całe szczęście nieosiągalna. Gdybyś chciał poczuć biceps, klatkę i plecy, zyskać olbrzymią siłę i [...]

[...] Podziel się wiedzą. Brzmi nieźle :-) Jeszcze kilka popraw zauważysz. Jak Twoje mięśnie nauczą się pracować razem, to zwłaszcza ćwiczenia złożone pójdą łatwiej. Kettle namierzają słaby punkt i go eliminują. Przedramiona - barki - chwyt - a potem pewnie skóra na dłoniach. U mnie tak było :-) Obijasz się się jeszcze trochę przy clean?

[...] ( mogłoby być wiecej razy, gydbym miał paski. Chwyt mi prawie puścił, przez co nie do końca się wyprostowałem w 3 powtórzeniu ) 140kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 75kg x 8 85kg x 6 95kg x 6 105kg x 6 ( paski ) 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Uginanie Zottmana 2x11kg [...]

Wydaje mi się że przy wyciskaniu chwyt mogłby byc troche szerszy. Poleca sie żeby przedramie było prostopadle do podłoża, u Ciebie widać ze "schodzi" troche w strone ciała. http://www.sfd.pl/Technika_wyciskania_sztangi-t413448.html poczytaj :-)) ew to jeśli ang troche znasz: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Z tej pozycji dużo nie widać [...]

14.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*38\7*48\5*53 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\3+1*105 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 10*28\8*48\7*53\7*55\9*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\15*20\20*20 6. Wyciskanie sztangi stojąc 12*28\5*38\8*33\9*28 7. Unoszenie przodem+bokiem+tyłem [...]

Spowiedź z jednodniowym opóźnieniem, bo komp wczoraj został w pracy %-) 06.02.2014r. MISKA Mam straszną fazę na orzechy... Robię sobie mieszankę i jest co podgryzać w robocie. Ale zastanawiam się, czy takie ilości orzechów codziennie, to zdrowo, czy nie... (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b38ea912d54b76b7dc89fdd4bad820.png TRENING Było trochu [...]