dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]
[...] x 10 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 1. OK. Nadal eksplozywnie 2. Ciężkawo było. Starałem się zmienić technikę. Węższy chwyt i negatyw do dołu klatki/góry brzucha. 3. Na styk... więcej repsów by nie poszło. 4. dziś z prostymi rękami. Bardzo dobrze weszło:P 5. Paliło zayebiście 6. Pompa [...]
Ale drążek to podstawowe ćwiczenie i nie da sie go zastąpić, tak jak mc czy przysiadu - wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie. Możesz zmienić chwyt lub jego szerokosć...
[...] serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą. - Unoszenie ramion z hantlami [...]
J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre
[...] B6 1x B complex 1x Calcium TRENING: Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:60kg/70/75/70 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/32 C1. [...]
[...] dziś tylko na maszynach hammer ale zaatakowalem z każdej strony to jest: 4 serie po 12 powtórzń na każdej a było ich 5, czyli 20 serii na plecy. A zrbilem 2 maszyny gdzie chwytamy podchytem, 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. dwugłowe ud: uginanie na maszynie siedząc 5 seri po 12 powt uginanie stojąc 5 serii po 8 powt. Bic+tric: [...]
[...] że nie może pogodzić się z odklepywanie, więc jeśli właśnie jesteś w trakcie przechodzenia do trójkąta, i on zaczyna powoli odpływać, ale jeszcze zanim w pełni dopniesz chwyt, on odklepie. Ten koleś zawsze odklepuje już podczas przechodzenia w konkretną technikę kończącą, nigdy podczas samego dobrze założonego chwytu, i mówi : 'dobrze, [...]
wygrał ktoś w ogóle w takich losowaniach? juz chyba 4 raz widze pule nagród do wygrania. Zwykły chwyt markitingowy zeby napic sprzedaz czy rzeczywiście ludzie mają szanse wygrać?
[...] że nie może pogodzić się z odklepywanie, więc jeśli właśnie jesteś w trakcie przechodzenia do trójkąta, i on zaczyna powoli odpływać, ale jeszcze zanim w pełni dopniesz chwyt, on odklepie. Ten koleś zawsze odklepuje już podczas przechodzenia w konkretną technikę kończącą, nigdy podczas samego dobrze założonego chwytu, i mówi : 'dobrze, [...]
Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy 3 serie po 12 Wt. Wolne Śr. Plecy + triceps Plecy: Podciaganie na drazku 4 serie po 10(lub na wyciagu gornym) Wioslowanie sztangielka 4 serie po 10 Podciaganie [...]