[...] tych dwóch ćwiczeń razem. Po swingu wybrałbym pewnie wyciskanie leżąc. Chyba, że chodzi o dopieprzenie sobie. Zastanawia mnie też dlaczego ten człowiek wybiera akurat taki chwyt sztangi. Gdyby nie miał stojaka, albo gdyby to była część kompleksu to rozumiem. Może to moje prywatne preferencje, ale wolę przy front-sq chwyt "krzyżowy". I jeszcze [...]
No dobrze ze pali mnie tez palilo wlasnie przy mc chwyt puszczal ale z biegiem czasu zaczelem je katowac ostro i teraz jest calkiem spore a potrafi wytrzymac wiele.Przy mc stosuje chwyt naprzemienny i 180 jazda :-))
[...] 1,2,3) robięgoblet squat z 16kg (może przejdę na front squat z 2x16, albo na goblety z 24kg) oraz double military press z 2x16kg (clean&press męczy i tak już padnięty chwyt, to odpada, ale może wyciskanie 20kg jednorącz byłoby dobrą opcją). Dan John pisał, że do "dojścia do drabin 1,2,3" może trochę minąć - czyli można robić i po [...]
[...] 2. Odwrotne pompki w oparciu tyłem, na piłce http://www.youtube.com/watch?v=Pr2_uWVIst8 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Wyciskanie hantli siedząc na piłce, chwyt neutralny 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce na rękę 6. Trucht w miejscu 1 minuta II. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde [...]
[...] ruchu - bez różnicy bo i tak robię pull. Obecny po prostu jakoś naturalnie mi wychodzi. No i nie rozluźniam dzięki temu grzbietu. 3. Paski - jakbym nie łapał sztangi małpim chwytem, to obeszło by się bez pasków. Niemniej w najcięższych seriach wolę je mieć, co by chwyt nie puścił przed upadkiem technicznym. Chwyt oczywiście ćwiczę tam gdzie [...]
[...] jezeli cwiczacy wie dlaczego akurat taki wariant robi to roznorodnosc jest super. Zreszta jest przy wielu cwiczeniach silowych. Zobacz sobie np. podciagnie na drazku masz podchwyt 2 warianty, nachwyt 4 warianty, chwyt przemienny, chwyt neutralny, jednoracz, warianty ze recznikami, podciaganie lucznika itd. Poza tym nawet roznorodnosc urozmaica [...]
[...] czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii musiałem odstawić sztangę na ziemię, by poprawić chwyt i dać kilka sekund przerwy przedramionom. 2. Podciąganie nachwytem Wreszcie poczułem progres. Nie spektakularny, ale jest :) Służą mi chyba te podciągania [...]
[...] 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1- jak ja to lubię!!! |-) świetnie czuć stopniowy spadek siły i można walczyć :-D 2a-jak poprzednio- nogi mogą, chwyt nie 2b- niby instruktor mi tłumaczył, pokazywał, sprawdzał... ale chyba tego nie umiem @@-) czuję ramiona, a pleców w ogóle... 3a-zabrali mi 11-stki }:-((( mogłabym [...]
Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń. Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski? No tak, tyle że on te wiosło ma czwarte w kolejności po ćwiczeniach, które dość mocno ten chwyt angażują (tak, wiem, że jednorącz też robił w paskach, ale ciekawi mnie, jak po [...]
[...] olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/3162rma.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne pochylenie) 1. Progres jest, chociaż w ostatniej serii trochę chwyt mi się poluźniał. Stosować przy większych ciężarach, kiedy nie wytrzymują już ręce chwyt przemienny czy lepiej paski na nadgarstki? 2. Żebym wyszła z siebie i stanęła [...]
[...] do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]