chwyt

[...] / 60 / 70 / 75 / 80 / 83 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 12 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 15 C-1. [...]

[...] TRENING 1 Klatka + tricepsy lekko WL płasko WL skos góra hantle Rozpętki Poręcze Francuz hantla TRENING 2 Plecy + bicepsy lekko Podciąganie na drążku Wyciąg góra chwyt neutralny MC z podstawek Przyciąganie do brzucha siedząc Modlitewnik TRENING 3 Nogi (tu jeszcze nie ustaliłem ćwiczeń) TRENING 4 Barki wyciskanie sztangi siedząc przed [...]

[...] jakimiś 2 laty, jak jeszcze w miarę regularnie robiłem MC dochodziłem do 145kg lub 150kg x 5powt z tego co pamiętam, jednak nigdy nie przekroczyłem tej granicy ze względu na chwyt. MC zawsze robiłem bez pasków i większego ciężaru nie byłem wstanie utrzymac przez więcej niż np. 3p. Teraz mam nadzieję, że poprawię ten wynik, jednak potrzebuje czasu [...]

[...] dosłownie po nodze itp itd. Większość osób też ćwiczy samemu- stawia się telefon obok i kręci tak, żeby coś było widać. Bez większej filozofii, tu nie chodzi o estetykę, a o naukę. Ale na szczęście te osoby się tu tego dowiadują. x) @darioman - Chwyt o którym mówisz, to przechwyt. Chwyt na zamek - 'owijasz' kciuk palcem wskazującym i środkowym.

[...] uspokoić};-) Anka, to nie okrzyki to powarkiwania %-) Kalikstat dziękuję :-) ________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg [...]

[...] i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką 50x12 70x12 90x12 105x8 -ściąganie do klatki 2x15-szeroki chwyt 2x10-wąski chwyt -wiosłowanie sztangą podchwyt 60x10 100x10 100x10 -lekkie szrugsy hantlami 3x20 znów dam sobie odpocząć przez kilka tyg.od ciągów wrócę do nich z [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx7/30kgx5 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx6 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] x 2 (film) 2. 2 x zarzut ze zwisu (na wysoko i na nisko) + 1 przysiad z 3 zatrzymaniami = 1 "powtórzenie" + 2,5 kg 55 x 1 70 x 1 80 x 1 85 x 1 90 x 1 power clean tu puścił chwyt... 90 x 1 full clean + przysiady 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 45 x 10 65 x 8 80 kg x 8 4. Seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie [...]

[...] jak to wygląda na tablicach/zdjęciach I odpowiadając Ci na Twoje pytanie zadane u mnie: tak, jest OGROMNA różnica czy wybijasz nisko czy wysoko z uda. W rwaniu masz szerszy chwyt, więc sztangę odbijasz prawie z brzucha, na zarzucie niżej- chociaż jak zobaczysz chwyty ciężkich ciężarowców podchodzących do podrzutu, to masz wrażenie że poszerzyli [...]

[...] jak to wygląda na tablicach/zdjęciach I odpowiadając Ci na Twoje pytanie zadane u mnie: tak, jest OGROMNA różnica czy wybijasz nisko czy wysoko z uda. W rwaniu masz szerszy chwyt, więc sztangę odbijasz prawie z brzucha, na zarzucie niżej- chociaż jak zobaczysz chwyty ciężkich ciężarowców podchodzących do podrzutu, to masz wrażenie że poszerzyli [...]

[...] Agata, tłusto %-) Ty też przesadzasz};-) __________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie/opuszczanie 6x +2xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN - małpi chwyt szeroko 2x+6xN / 1x +7xN - małpi chwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem w opadzie tułowia 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

[...] przynajmniej jak nie co nocy akcje. Ale generalnie to co mnie nauczyli koledzy bardzo szybko, zadnego uderzania i rpzepychania sie nie ma co, skracasz dystans, klincz, chwyt jakbys mu zapial pas bezpieczenstwa, i wyciagasz idac tylem. Nie jest to dobry chwyt bo mozesz dostac z lokcia albo z bani ale nie dostaniesz, 99% pijanych kolesi jak [...]

[...] mi nie pasują. W dniu klatki dipsy bym już wyrzucił albo dał zamiast wyciskania sztangi-nawet lepiej na tym wyjdziesz. Biceps-2 ćwiczenie tak na prawdę smyra dwugłowe.Najbardziej oberwie brachioradialis. Proponuję: 1.Uginanie-chwyt normalny 50/50 2.Modlitewnik-chwyt hakowy(nadgarstki ugięte przez cały zakres ruchu) 3.Młotki 4.Uginanie nachwytem

[...] nóg do brzucha 3 x 15 DZIEŃ 2 1. PLECY - przyciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki chwyt) - martwy ciąg 3 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej 4 x 10 2. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik [...]

[...] 3.Wydaje mi się że okej, filmik na dole. 4.Chwyt niestety nie pozwala bardziej poszaleć. W trakcie serii i tak musiałem razy albo dwa razy odkładać sztangę i zmieniać chwyt bo nie dawałem rady. 5. Tak jak pisałem ostatnio, zmieniłem z deka technikę. Filmik na dole. Takie wykonanie mi pasuje. 6. Czułem klatkę, ale w ogóle nie robię progresu [...]

Zasada im szerszy chwyt tym lepsza praca najszerszych została już obalona. Jaki chwyt jest potrzebny do najlepszej pracy najszerszych to już sprawa indywidualna. Szerokie podciąganie nachwytem poruszy nam teresy. Ja bym sugerował podciągać się na bank nie najszerszym chwytem jakim mamy na siłowni ;-) No ale może ktoś inny się wypowie ;-)

[...] ewentualnie 75 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na barki 18kg x 9 x 5 x 2 3. Pompki na poręczach (triceps) własne ciało x 10 x 4 x 1 4. Ściągnie linki wyciągu górnego szerokim chwytem 45kg x 12 x 5 x 4. Uwagi jak w pkt 1. Następnym razem 60 kg. 5. MC 100 kg x 5, 110 kg x 5. Sił miałem spokojnie na 140 kg ale chwyt mi się zyebał. Muszę nad tym [...]

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*43\6*48\4*60 2. High Pull 8*28\8*40\8*43\6*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\3*105 4. Podciąganie nachwyt(tylko negatywy) cc*8\cc*6\cc*7 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*48\7*55\7*55\8*48 6. Szrugsy 13*70\10*70\9*60\15*50\20(na rękę talerz)*12 Rozciąganie grzbietu Uwagi: [...]

[...] tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z [...]