chwyt

Rodzaj chwytu, to jak chcesz. Ale to tez zalezy bardziej od planu. Szeroko nachwyt - bardziej narazmienne pracuje, podchwyt bicepsy. Jest jeszcze chwyt neutralny. Warto czasem je zmieniac, nie ma okreslonego czasu po ktorym trzeba zmienic chwyt. Przeczytaj to: [...]

[...] W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te cwiczenia wykonuje stosujac wymiennie supinacje i chwyt mlotkowy. Preferuje cwiczenia z hantlami poniewaz przy nich czuje najlepiej prace miesni. Jak chodzi o triceps to bardzo lubie prostowanie ramienia z hantla w opadzie [...]

[...] – 45 A2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s +Brzuch Czy w planie B nie powinniśmy zaczynać od największych partii mięśniowych - nogi? Oprócz tego dorzuciłbym [...]

[...] nóg w siadzie 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 Czwartek (biceps/triceps/przedramię/brzuch) Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 Modlitewnik 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze [...]

usztywniacz niewiele pomoże albo krótkookresowo , spróbuj sprawdzić chwyt i zpobacz czy nie nadwyrężasz go podczas ćwiczeń

[...] i co teraz?? NOGI: przysiady wyciskanie na suwnicy prostowanie w siadzie PLECY: Martwy Ciąg ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni przenoszenie hantla (nie wiem czy dobrze robię bo [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 Modlitewnik 4x8 Sobota (plecy/kaptury) Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 4x8 Wiosłowanie [...]

[...] + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 5s x 12-8 pow - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12-8 pow - Wiosłowanie sztangą/hantla jednorącz 3s x 12-8 pow - Martwy ciąg 4s x 8-6 pow - Szrugsy 4s x 15-12 [...]

[...] Trening 2 (z wykorzystaniem własnego ciała) 1. Pompki na podłodze 2. Pompki na poręczach 3. Brzuszki na podłodze 4. Ćwiczenie brzucha na poręczy 5. Drążek szeroki i wąski chwyt 6. Sztrugsy Pytanie nr.1: W ławce mam możliwość wykorzystania skosów (górny, dolny), warto z nich korzystać? Są znacząco lepsze od wyciskania na płaskiej? jeśli tak to [...]

[...] Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: [...]

Ty coraz bardziej hardcorowo ! Bez pasa i w dodatku nachwytem w głównych seriach etam harcorowo,zobaczymy jak chwyt wytrzyma i do ilu kg mogę spokojnie robić nachwytem a bez pasa tak mi kazano chociaż nadal zastanawiam się,czy w siadach mam już zakładać To chyba najgorsze co może się przydarzyć wyczuwam jakieś kosmate myśli co do mojej [...]

[...] zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo niewygodnie. Po 5 seriach klata stała jak dąb :D 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x (łącznie +2 powt.) T3: T4: T5: Lekki progress jest, ale nadal ciężko. Nie myśle, że tutaj [...]

[...] wykorzystac. Sa tez do kupienia porecze, ale jak sadze z kasa trzeba sie liczyc wiec pozostaja krzesla lub zastap to cwiczenie wyciskaniem sztangi na lawce prostej ale podchwytem Zadbaj o asekuracje bo chwyt jest nietypowy i moga byc trudnosci ze zdjeciem / odlozeniem sztangi oraz podczas cwiczenia moze sie zdarzyc ze gryf moze sie zesliznac z [...]

[...] czasu, dieta jakaś tam jest bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój trening to: 1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch 2) 3 x 8-12 modlitewnik szeroko na przemian z wąsko 3) 3 x 8-12 oparcie o udo chwyt młotkowy I tak czy to [...]

[...] w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki Wspięcia na palce 2s Plan B Nogi Martwy ciąg 3s Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s [...]

[...] się pewniej. Od następnego treningu znowu zacznę dokładać, oczywiście starając się utrzymać tą samą głębokość siadów. Zobaczymy czy będzie lepiej. 2. Ciągle problem sprawia chwyt. Ostatnio robiłam chwytem naprzemiennym. Jednak kiedy prawa jest podchwytem,a lewa nachwytem idzie dobrze, ale jak robię zmianę jest koszmarnie. Dzisiaj uparłam się, że [...]

[...] dietetyczne, które potrafią przełamac stagnacje nawet na bardzo wysokim poziomie. Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii. [...]

Marta ja Ci wybaczam te bluznierstwa....tez tak robie albo po prostu kupic paski i tyle...bo jak slaby chwyt ma przeszkadzac kompletnie w progresie to olac jego wzmacnianie i jechac z paskami

[...] chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]