chwyt

[...] bokiem 2 serie (barki) 5) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko 3 serie (plecy) 6) uginanie nóg leżąc/stojąc 3 serie (nogi) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 4 serie (biceps) 8) wyciskanie wąsko 3 serie (triceps) 9) spięcia nóg siedząc (łydki) 10) unoszenie nóg leżąc 3 serie (brzuch) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (tego nie robię , nie pozwolono mi mam problemy z kręgosłupem , dokładniej odcinkiem lędźwiowym). Wiosłowanie na maszynie chwyt szeroko. TRICEPS: Francuz , sztangą zgięcia do czoła leżąc. Pompki w podporze tyłem. Prostowanie linki wyciągu. ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie BRZUCH: Brzuszki na [...]

[...] sobie, w 3s ciężko, już zmęczony byłem.. 3b. Miazga, ledwo co... Po 3 serii nie mogłem ruszać palcami u prawej ręki przez jakieś 30-40sek tak spompowało (!), może dlatego ze chwyt "małpi" 4. Tu też już ostatki sił. Ogólnie trening testowy - nie wiedziałem jakie ciężary dać więc poeksperymentowałem, tak będę robił cały tydzień, w [...]

z rezerwa klasyk chwyt w klasyku git w sumo problem bo mam gryf hvjowy no i przechwytem tak se widziales filma z maksow u mnie? co prawda przetrenowanie juz bylo i ostatkiem sil machalem 133 strona u mnie w dzienniku

[...] 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie zmiana na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Uda 6) przysiady wykroczne 3 serie Biceps 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie Triceps 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie zmiana na francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie wiem jak [...]

[...] muszę uwagę poświęcać palcom. Dziwne uczucie jak najpierw puszcza mi kciuk, a następnie się wszystko prostuje. Chwyt naprzemienny przestał działać . Pasków nie chcę używać. Ćwiczę MC już parę lat i jest to dla mnie jedno z ulubionych ćwiczeń. Nie jestem przetrenowany. Macie jakieś rady jak wzmocnić uchwyt? Jak cobie radzą z tym 3-boiści?

[...] jakies 80% osob robi wyciskanie tak jak na obrazku z lewej (czyli imo blednie). nawet w atlasie cwiczen K** nie ejst to do konca prawidlowo pokazane (IMO!) druga sprawa to chwyt. w pierwszym sposobie wiaodmo, ze ebdzie on szerszy niz w drugim (imo poprawnym). za kazdym razem powinno sie dazyc do 90 stopni w pozycji na poczatku powtorzenia? nie [...]

cwiczenia na przedramie napewno cos tam pomoga, sciskacz tez jest dobry. Ja osobiscie to bralem duzy ciezar na MC i na górze jak juz podnioslem wytrzymywalem max ;) chwyt taki sam w obu rekach :)

Trening nr 13 - 09.08.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s144.html#post3 Podrzut siłowy: 5x 32,5 5x 42,5 5x 52,5 5x 57,5 5x 62,5 5x 67,5 5x 72,5 4x 77,5 (poprzednio 80x3) FILM Przysiady z 4 pauzami: 8x 72,5 (70) 8x 95 (92,5) 5x 117,5 (115x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 4x 85 [...]

Proponuje wyprobowac tez zwis na drazku Osobiscie nie mam problemow z chwytem, zawsze stosuje nachwyt i wszystko trzymam. Jednak zauwazylem, ze przez zwisy na drazku, jeszcze bardziej poprawil mi sie chwyt.

Dzień 142 - 10.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 15g WPC + 60g orzechów + ogórek 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 ogórki 3. (13:30) 3 jajka + 30g orzechów + ogórek + pomidor 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g [...]

[...] powt. MC - 3s. po 7 powt. wyciskanie sztangielek siedzac - 4s. po 7 powt. B Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt. Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt. wspiecia na palce - 3s po 10 powt. wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt. podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt. Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt.

[...] sztangielek siedzac - 4s. po 7 powt. B Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt. Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt. wspiecia na palce - 3s po 10 powt. wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt. podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt. Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

10.08. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> 60 x 10/75 x 10/85 x 8(?)/100 x 4 --> zapomniałem nagrać mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> 100 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 3/200 x 2/220 x praaaaaawie 2 podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x [...]

[...] mowy;p moze spróbuj wspiecia na palce jednonóz prawa 30powt lewa 30 powt i tak 4 serie bez przerwy powinny urosnąć bo wspiecia na palce ze sztanga bodajze praktykowałeś a chwyt jakos czasmi płata figle raz mocny raz słaby czesto jak wolno sie wciaga to łapa moze sie otworzyć szorujac po udach Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-10 [...]

[...] sztangi obciążenie przejmują w dużej mierze barki. Ludzie łapią różnie w zależności od partii mięśni, którą mają lepiej wyrobioną, żeby im łatwiej się wyciskało. Szeroki chwyt angażuje mięśnie klatki piersiowej w większym stopniu, chwyt węższy obciąża tricepsy. Szerokość chwytu dobierasz sobie w zależności od rejonu jaki chcesz mocniej [...]

dzisiejszy trening: 30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za [...]

[...] i ewentualne poprawki;] Pozdrawiam;] PS. Nogi ćwiczę innym planem, bo rosną mi szybko i chcę teraz nadgonić górę 15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x Wyciskanie sztangi płasko 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie sprzed klatki siedząc 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Uginanie sztangi stojąc 1x Uginanie hantli w siadzie, [...]

[...] żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, dokładnie, ale barków nie czułem. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Dziś poprawa w stosunku do poprzedniego treningu. Dałem radę. ALE: -nie robię pełnych ruchów tj. podciągam się gdzieś do czoła -nie prostuję do [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x15-12 Wt) Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x10-8 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 3x12-10 Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x15-12 Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Cz) Butterfly 3x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 [...]