chwyt

No tak w górze widać że są w dobrym nachyleniu jak zaczynasz, pomimo kadru zauważyłam Nie wiem czy to ma znaczenie ale ja chwytam przy takich siadach na chwyt zamkowy z kciukiem, tak mnie trener w mojej krótkiej przygodzie z dwubojem olimpijskim nauczył Owszem proporcje mają znaczenie, ja raczej nie mam jakiś długich czy też krótkich rąk, raczej [...]

[...] ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI/KARKU (zamiennie co tydzien) 10/10/8/8 WIOSŁOWANIE W OPADZIE ZWYKŁE/LEŻĄC NA ŁAWECZCE (zamiennie co tydzień,zmienne szerokości chwytu) 10/10/8/8 BARKI WYCISKANIE SIEDZĄC Z KLATY(maszyny lub sztanga) 14/12/10 UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 14/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO SZYI 14/12/10 Piątek WOLNE Sobota [...]

[...] mi w dłonie jak już na ziemi stałem. Możesz sobie załatwić usztywnienie, niczemu nie zaszkodzi, ale do wszelkiego rodzaju stabilizatorów podchodzę sceptycznie. Obciążenia to chwyt, który ma na celu wyciągnąć z człowieka kasę. Takie rzeczy, to stosuje się przy rehabilitacji bo raz, że przeszkadzają bo nieruchomo, to nigdy nie będą, a dwa, że [...]

[...] Góra Klatki Sobota: Barki/Biceps/Triceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low [...]

Podciąganie się na szerokość barków angażuje największą ilość mięśni pleców. Im szerszy chwyt tym mniej mięśni bierze udział w ruchu. Nachwyt czy podchwyt to zależ od ciebie podchwyt mocniej angażuje bicepsa.

A nie możesz z czegoś na okres robienia masy z czegoś zrezygnować? Np z basenu? Moim zdaniem:wyrzucamy we wtorek wąski chwyt i tricek na wyciagu, czwartek wyrzucamy unoszenie ramion w przód ze sztanga a także modlitewnik i te siódemki, w niedziele a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia [...]

Te procenty są nieprawdziwe, spala się mięsień cały czas prawie, chyba, że użyjesz bcaa i odpowiednią dietę to zoptymalizujsz. MC wykonywane technicznie nie hamuje wzrostu. Rób negatywy, albo inny chwyt.

[...] mam biegi nie sprawdzałem nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości Sprawdziłem: L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 17,3kg x 1 21,3kg x 1 27,9kg x 1 32kg x 1 (zabrakło oibciążenia) generalnie faktem jest że obciążenia mi zbrakło, a właściwie nie [...]

[...] RAMPA 6 T1: 6x / 6x / 6x / 6x / 5x T2: T3: T4: T5: Bez ciężaru, skupiłem się na technice, głębokie opuszczenie na dół, za tydzień pewnie trochę dołożę 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1:5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: T3: T4: T5: Też bez ciężaru bo poprostu jestem cienki bolek w tym cwiczeniu, mógłbym zarzucać trochę, ale nie o to [...]

[...] W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, pochwyt 7* x 8-12* Ściąganie prostych ramion z linkami do tułowia 7* x 8-12* T-bar row 3 x 12/10/8 Przyciąganie sztangielki do [...]

[...] poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] (10x) c. sit-up 10x + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ----------------------------- komentarz: 1. Zmniejszyłam ciężary, bo muszę popracować nad techniką. 2. Słaby chwyt robi swoje 3. Robiłam tak jak ostatnio, ze sztangą w łapach. 4. Piekło 5. Niestety 11,5kg nie poszło, a nie mam jak dołożyć mniejszego ciężaru 6a, 6b i w jednym i [...]

[...] mi na treningi. Mam już drążek:) Właśnie miałem sobie wydrukować plan i.. pewna wątpliwość. PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w [...]

jest to sredni chwyt wiem ze dziwnie wyglada - ogladalem film - przedramiona nie pozwalaja do konca sie podciagnac z reszta pisalem ze od jakiegos czasu mnie bola a to raczej od czasu od kiedy robie to cwiczenie

[...] 5 procent wtedy nie musze zbierać punktów od razu mam rabat i przy zakupie np za 1000 zł mam 50 i wiem na czym stoje potem jak zbierasz punkty nie zwracasz uwagi na cene bo i tak chcesz uzbierać znany chwyt marketingowy-chłopaki z innej beczki gdzie cwiczycie??słyszałem ze na wojska polskiego ma być nowa siłka piszcie troche ruszymy temat konina

[...] lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po 1 cw na kazda partie B - nogi + plecy + bicepsy Nogi: Prostowanie nóg w siadzie (rozgrzewkowo przed przsiadami) Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Szrugsy hantlami (waga 1 hantla) 15*15kg/15*18kg 15*21kg/15*21kg/15*24kg +3kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12*16kg 12*21kg/10*23,5kg/10*23,5kg/8*26kg Uginanie ramion chwyt młotkowy (waga 1 hantla) 12*12kg/12*12kg/12*12kg Ugnianie nadgarstków z hantlami podchwytem 4*8kg*MAX Skłony z obciążeniem 20kg 4*15 + 10kg 1*40 Filmy: Wykroki z [...]

[...] plastyczne ćw. wystarczy.Jak zauważyłeś aktony te lubią pracować przy głębokich wiosłach. Wiec. wymach z opadu lub odwrotne rozpiętki Biceps-uginanie średni chwyt-dalej młotki-tyle.Biceps trenowany po plecach nie potrzebuje większej ilości ćw. Kaptury daj po plecach/barkach. Czyli nogi zostały same-tak jak powinno być-jakby nie [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore &#8211; bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

dzięki. PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki [...]