chwyt

[...] Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale wywalczone. [...]

Dziś plecy Budzik 6, posiłek i juz o 6 30 zacząłem rozgrzewkę. Przed treningiem 10g AAKG i 400mg Caffeiny. 1. Podciągani chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatku w pochyleniu 3x20/15 6. Wiosłowanie na [...]

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

[...] zanim nie wykonasz tego co wytłuszczone.Pamiętaj o kolejności odrzutu, najpierw ręce, potem tułów ( Ty robisz to równocześnie).W ten sposób się blokujesz, i masz za krótki chwyt. Na chwycie drążek który trzymasz w rękach powinien dochodzić na jakieś 3 centymetry od ramki, a Tobie brakuje ze 40 cm. bardzo tracisz na tak krótkim przeciągnięciu. [...]

Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]

[...] poreczach 10 ciagow 60 kg 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, wymagający, odczuwałem dziś już na samej rozgrzewce bóle mięśniowe jakby przemęczenie/zakwasy ale w miarę poszło. Starałem się [...]

[...] podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? Tak, tylko żebyś się nie wyciągał przed samym chwytem. Masz być przygotowany wcześniej. ten podjazd jeszcze dużo wolniej? :-) Dużo, przy średniej 1,54 jak wyliczył Raczek, pojedź tempem 20, wtedy podjazd automatycznie [...]

[...] na 1000m na ergometrze: Kilka minut przerwy CF 10min: 25 cal ergometr wioślarski, 20 wymachów kettlem 20kg 15 przyciągnięć nóg do łokci http://www.youtube.com/watch?v=JXLDmNEY2DE&feature=youtu.be po ok. 30min ergometru wraz z testem na 1000m te 10 min CF było taką dobitką :D chwyt już nie ten.. Darku, zaraz odniosę się do Twojego komentarza.

[...] w dół) mogę tak robić ??? Możesz, ale nie musisz.;-) To jest imitacja wiosłowania w łodzi, na końcu przeciągnięcia trzeba wycisnąć wiosło z wody, żeby móc je odprowadzić po chwyt, stąd ten ruch rąk w dół. Od 2 min 18 s. robią to o czym mówię. http://www.youtube.com/watch?v=qVXrY24R1QM Na ergometrze jest to zupełnie zbędne, jednak część wioślarzy [...]

20 marzec 5 rund: 5 Push Press 50 kg 10 Kolan do łokci 15 Martwych 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=TV6zpJLlinw&feature=youtu.be Bardzo fajny trening, odziwo dziś mój chwyt był w dobrym stanie ;) ps: przy push press'ie czasami trochę mną zachwiało ale nie ze względu na ciężar tylko ta podłoga nie jest do końca równa ;) Zmieniony przez - [...]

25.03 15 minut na znalezienie maksa w wyciskaniu sztangi lezac. Po przerwie: 5 rund: 15 wyciskow lezac 60 kg 15 wymachow dwoma kettlami 16 kg do wysokosci klatki piersiowej (chwyt neutralny, szerszy rozkrok) 26.03 15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie. Po przerwie: 5 rund: 15 thrusterow 45 kg 15 podciagniec na drazku 27.03 15 minut [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OHFwSbUpyZM&feature=youtu.be Po przerwie: 5 rund: 15 wycisków leżąc 60 kg 15 wymachów dwoma kettlami 16 kg do wysokości klatki piersiowej (chwyt neutralny, szerszy rozkrok) http://www.youtube.com/watch?v=LIKBT90I1aI&feature=youtu.be Odczucia: przeziębienia daje się we znaki, całą zimę zdrowy aa teraz łapie mnie [...]

[...] do lokci http://www.youtube.com/watch?v=F35eTuzMcwg Odczucia: W połowie piątej rundy spełniły się moje obawy kamerka padła(dobrze że te 4,5 rundy nagrała. Ogólnie czułem się dobrze, Jedynie chwyt był w kiepskim stanie.. pozdzierałem skóry fest, trzymałem z bólem( ciekawe jak jutro te dłonie ergometr zrobią 8-O ) ale jakoś te 5 rund wymęczyłem.

[...] cm / 97cm Udo: 60cm / 59cm / 60cm Łydka: 41cm / 40cm / 40cm Moje Maxy: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 130kg Przysiad przedni: 120kg Martwy ciąg: 160kg(chwyt przemiennym- więcej nie próbowałem, nachwyt 140kg) Push Press: 110kg Maxy robione z rozsądkiem, nie chcę ryzykować kontuzji przed zaplanowanymi już imprezami. Ergometr [...]

[...] wieczorem ok. 2h. Na pewno to że długo nie wiosłowałem tez się przyczyniło do wyniku. Pierwsze kilka minut odczuwałem ból w plecach, później jakoś się przyzwyczajałem. Słaby chwyt dziś miałem, raz siła była raz słabłem, pod koniec mocniej udało się pójść. 30min: 7061m 2:07.4 /500m 22s/m 881 cal/hr 169 watt (195,175,168,171,140) tętno Średnie: [...]

Ale Cię powiązało:-) Za krótko chwytasz, pochyl tułów bardziej do przodu po odprowadzeniu rąk. Zaczynaj chwyt ok. 5 cm. od bębna, na razie jest 30/40. Nie zamykaj się na wykończeniu, i koniecznie rozluźnij podczas podjazdu. Ten gość wiosłujący za Tobą to dopiero sztuki z maszyną wykonuje.@-| Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-10-22 20:12:51

[...] nie bylo, zawsze przy przysiadzie widze gwiazdy ;-) 3-duze przeskoki ciezaru, poniewaz tylko takie hantle sa na silce 4-w drugiej serii byloby wiecej powtorzen, ale cos chwyt mi puscil, a paskow zapomnialam. W ostatniej serii lepiej zlapalam sztange i jakos poszlo :) Na koniec postanowilam zaprzyjaznic sie z wioslarzem %-) Poleglam juz po [...]

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

23.12 niedziela dzien 53 (4) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie [...]

[...] %-) 30.12 niedziela dzien 59(10) TRENING Rano: "spacer" 35min. Wieczorem: Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 40kg /45kg /50kg /55kg /60kg 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 #-P 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 15 /12 12 /10 Znowu [...]