chwyt

Wiec tak... Zapoznalam sie z aktami Rafala i... Oooo Oooo Oooooooo Moje tajne uda odziane w nikczemne ponczochy rozluznily zelazny chwyt wokol oparcia krzesla, na ktorym siedze

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1SQ - 60x5, 80x5, 80-90-100-100-100-100 2.WL węższy chwyt - 80-90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.MC - 80-90-100-110-120-130-140 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 10-10-12-12-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena Delikatny trening przygotowawczy stosunkowo [...]

[...] 10x26/ 7x28.5 (chyba mimo wszystko mam za duży ciężar startowy, bo ostatnie 2 serie to już ciężko idą) http://www.youtube.com/watch?v=vetf9cH1eCI 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) http://www.youtube.com/watch?v=Z2F2s4HjY3U 3) military press up damskie 3x10 4) [...]

[...] i jeszcze zapasik 7.modWod - 20-25-30-32-35-37 8.brzuch i przedramię Wrażenia 10/10: Dlaczego: 1.ładnie bo 167x4 to dobry prognostyk Może to dziwnie zabrzmi ale węższy chwyt pasuje mi jak ulał Lepsze prowadzenie łokci, lepsza kontrola. Dzięki Wodyn za radę. 2. pięknie, cudownie, rewelacyjnie bo 152kg to zaskoczenie dla samego siebie. [...]

[...] 8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce poziomej 15kg - 15,15,15 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 15kg - 15,15,15 ------- 6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem 25kg - 15 20kg - 15,15(dropseria) ------- + 30 minut rower stacjonarny ---------------------------- Ocena: 6/10 Miałem zamiar dołożyc od ostatniego trenigu [...]

podciąganie bym dodał do planu B lub A zamiat uginania przedramion ze sztangą. Wtedy chwyt na szerokość ramion

Tez mi sie tak wydaje Jednak wielogodzinne proby rozbrojenia twardych mezczyzna oslabiaja chwyt

Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro

[...] RDL kulał niestety bo ciut ciut nogi bolały jeszcze reszta git t3b dość długi trening , ale wszedl ładnie ostatnia seria młotków nie byłem w stanie hantli utrzymać bo mi chwyt odmawiał zmęczony po poprzednich seriach zero przerw , elegancka pompa 1 tydzien minął bardzo szybko ale przyjemnie się wypełniłem ( ponownie wchodząc na obroty i [...]

Zabójczy chwyt

[...] sztangi skos góra 4s/8p Wyciskanie sztangielek płasko 4s/8p Rozpiętki skos ujemny 4s/8p Uginanie przedramion ze sztangą 4s/8p Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4s/8p Poniedziałek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek 4s/8p Unoszenie ramion ze sztangielką na boki 3s/8p Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/8p [...]

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:95kg/100/100/100/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] treningu kiedyś to? bo na filmiku wygląda na "lekkie",zastanawiam się czy było by to na tyle skuteczne żeby przeciwnik z jeansach poczuł na tyle mocno by puścić uchwyt...no i pozostaje kwestia,gdzie bić jak to kobieta trzyma Ćwiczyłem trochę inną wersję ale nie mogłem innego filmiku znaleźć. Stosowałem co najmniej dwa ciosy na [...]

[...] linka co mi podesłałes juz wczesniej ale jak sam widzisz rada odnosnie trenowania dla osob co sie podciagaja 15+ nie jest zbyt sprecyzowana , napisane tam jest tylko zeby zmienic chwyt od czasu do czasu, a czy cwiczyc co drugi dzien, czy 5dni pod rząd, czy z obciążeniem , czy moze 3 serie rano 3 po południu i 3 wieczorem , nic z tych rzeczy :P

[...] tychże wznosów w chwycie młotkowym( przewertuj technikalia pana Pumy- stąd to wiem:) i tak robię). Chwyt młotkowy: 1. pozwala użyć większego ciężaru ponieważ jest chwytem naturalniejszym ogólnie biorąc 2. paradoksalnie pozwala BARDZIEJ WYIZOLOWAĆ akton tylni barku. Paradoks ponieważ zazwyczaj większa izolacja= mniejszy ciężar. Tu masz [...]

[...] ostro -MC + szrugsy 60% x5x5 - gdzie w górnej fazie wykorzystując pęd sztangi wykonujesz szrugsa + między seriami popmki z klaśnięciem 5x5 podciąganie na drążku podchwyt 5x5 - bez ciężaru wyc. wąsko na poziomie - progresja po 5powtrz w 5 seriach wyc. głową do góry szeroko 4x8 dociskanie ciężko 3x10 ściąganie rączki wyciągu jednorącz na [...]

[...] sztangielką 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Może być? + Można dodać przedramię ? Brzuch mogę robić po każdym treningu? Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x Nozyce poziome 3x [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x40kg; 8x50kg; 8x60kg; 7x70kg; 2x80kg 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt młotkowy - 45/15/0st 10x/10x/8x 17,5kg > 10x/8x/6x 20kg > 8x/4x/3x 22kg 8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg > 8x/4x/4x 22kg > 3x/1x/1x 25kg 4. MDS*2 - [...]

[...] 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Sprawdź i skoryguj ? [...]

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]