[...] http://video.google.pl/videoplay?docid=-1516872362109820063 niwix jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny ) -STOSUJ MAGNEZJE (TARCIE) -STOSUJ GABKE DO MYCIA SAMOCHODU ROZPLATANA NA DWIE CIENKIE (TARCIE) -CWICZ CIAG NA POCZATKU, KIEDY MASZ SILE W LAPIE -TRZYMAJ [...]
[...] Na puszczenie sztangi trzeba byc zawsze przygotowanym, nie wazne jaka technika sie cwiczy. W tym swietle dziwie sie ze polecasz haki(!!!) zamiast niepelnego/malpiego chwytu!!! Niby w ostatecznosci, ale moj chwyt jest niby gorszy.. ale haki nie popuszcza... Co do zerwania skory: trzymanie palcami a nie srodreczem tez jest [...]
[...] czyli poczatek zaczyna sie poprawiac :-) planowo ruszam z jakoscia 8tyg od 14.11.2014 nastapnie odrazu redukcja bedzie grana i zobaczymy ile ugram :P dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12
[...] przy siadach i ciężko mi było utrzymać sztangę pochylając się {{:-( Przysiady 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg PSR Przysiady 10x70kg 8x80kg 7x85kg Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg 3x45kg PSR Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 10x30kg 10x35kg 8x40kg Wyciskanie na maszynie (klatka) 3x6sz, 3x7sz, 3x8sz, 3x9sz, 2x10sz [...]
[...] oraz małe partie mięśniowe to świadczy o tym , że nie pcham go na minę w żaden sposób :) Ronnie - to nie jest wiosłowanie na prostych rękach, bierz pod uwagę że im szerszy chwyt tym ten ruch musi być krótszy siłą rzeczy:) liczy się zaangażowanie grzbietu, ręce to tylko haki do trzymania, a trzymam też małpim chwytem w większości ćwiczeń na [...]
[...] 3. Ława, wąsko 40 kg x 4 60 kg x 2 70 kg x 5 70 kg x 4 70 kg x 3 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 10 105 kg x 11 5. Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 5 70 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=Z4Ru8zemU6M A z tymi żartami z takich jak ja, to trzeba uważać... :-PP [...]
[...] rozpiskę 03.11.2014 1a. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10g/12x10kg/12x15/10x15 1b. odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 2a. uginanie ramion chwyt młotkowy 12x5/12x6/12x7/10x8kg na każdą łapę 2b.wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 12x10/12x12,5/12x15/12x17,5 3a. prostosowanie ramion z rotacja stojąc na każda [...]
[...] gardę a potem czekaj na błąd. Jednak jest to odrobinę pasywna taktyka, choć rzeczywiście najbardziej skuteczna. Druga metoda to staraj się ściągnąć jego głowę i złapać go w chwyt zwany ręka-głowa (podstawa zapasów). Potem staraj się tylko utrzymać ten chwyt a gwarantuję, że staniesz się lokalną gwiazdą ;-) Trochę dziwię się, że trener pozwala na [...]
[...] głowa"na górze", natomiast głowa krótka, to głowa przyśrodkowa, leżąca bardziej "pod"głową długą. I biorąc pod uwagę te fakty zgadzam się z mastim-wąski chwyt ćwiczy bardziej głowę długą, natomiast szeroki chwyt ćwiczy bardziej głowę krótką. Pisaliśmy w gruncie rzeczy o tym samym ale my niestety korzystaliśmy z błędnego [...]
[...] praca kosztem bicepsa, w porównaniu do np uginania stojąc w którym przynajmniej teoretycznie biceps jest najbardziej zaangażowany. brachioradialis za to uwielbia pozycje nachwyt/młotek. CO do tego obrazka, dla mnie jest to poprostu małą pomyłka, błąd autora. Na czym opieram moja wiedze - szeroki chwyt to większe zaangazowanie głowy dlugiej niz [...]
Ludzie-wyluzujcie... Po pierwsze-faktem jest, że dokonałem pomyłki, ale wciąż podtrzymuje to co napisałem- szeroki chwyt=głowa wewnętrzna wąski chwyt=głowa zewnętrzna Cały bajzel polegał na tym, ze korzystałem z atlasu ćwiczeń, a tam głowy krótka i długa są przedstawione na odwrót....I stąd cała pomyłka, natomiast od początku miałem na myśli ten [...]
[...] od Twojego (jak i mojego w wielu sprawach zresztą) "źródła" tj. Pumy. A konkretnie jego nowego artu Szybka Seria: Jesli w tej pozycji bedziemy dokonywali zwezenia chwytu, BEZ ZMIANY ROZSTAWU LOKCI, to im wezszy chwyt tym wiekszy atak procentowy na glowe zewnetrzna. Jesli w tej pozycji bedziemy dokonowywali poszerzania chwytu, BEZ [...]
[...] Pumy jasno wynika, że im bardziej (z tej pozycji) łokcie "idą" do wewnątrz, tym bardziej do pracy włącza się głowa długa." To chyba oczywiste że im szerszy chwyt tym łatwiej jest skierować łokcie do wewnątrz a im węższy chwyt tym łatwiej skierować łokcie na zewnątrz.. Chyba że łapiemy na łamanym na jego samym środku i trzymamy [...]